Sfortunatamente, se iniziamo un'attività fisica intensa dopo una lunga stagnazione, è abbastanza facile ferirsi: distorsioni, sovraccarico, sovraccarico. Ecco una guida pratica di primo soccorso per gli atleti del fine settimana.
Sovraccarico, esercizi faticosi, sconsiderati o un gioco con la palla acuto sono le cause più comuni di lesioni che subiamo durante lo sforzo fisico. Questo perché non siamo adeguatamente preparati a trascorrere il tempo attivamente. Tutto ciò di cui hai bisogno è un piano di allenamento ragionevole, un riscaldamento e un graduale innalzamento del livello quando inizi la tua avventura con l'esercizio.
Lesioni: gomito del tennista
Il gomito del tennista è il nome comune per sovraccaricare le articolazioni e i muscoli dell'avambraccio. Il continuo raddrizzamento, piegamento e rotazione della mano nel polso causa una tensione a lungo termine di questi muscoli e la formazione di infiammazione. C'è dolore all'esterno del gomito, inizialmente con i movimenti della mano nel polso. Quindi persiste senza interruzioni, impedendoti di muovere la mano. Puoi sentire un nodulo doloroso intorno al gomito. I disturbi capitano a tennisti inesperti che usano una racchetta troppo pesante (da cui il nome della malattia), possono essere il risultato di esercizio con strumenti, gioco di una cometa o pallavolo. Di recente, anche le persone che lavorano a lungo al computer in una posizione vengono colpite più spesso.
Cosa fare? Se il dolore è intenso, cerca di non muovere la mano. Metti i cubetti di ghiaccio il prima possibile. Quando il dolore acuto è passato, strofina il gomito con un antinfiammatorio e un analgesico da banco. Puoi bendarlo e metterlo in una fionda. Se il dolore è grave, usa un farmaco analgesico e antinfiammatorio (con ibuprofene) o paracetamolo.
Quando vedere un dottore? Se non ci sono miglioramenti dopo 2-3 giorni, cerca un aiuto professionale. A seconda dello stadio della malattia, il medico consiglierà la terapia fisica, un blocco del gomito, un calco in gesso o un intervento chirurgico.
Lesioni: sovraccarico del tendine d'Achille
È così che un grande sforzo finisce senza un riscaldamento o un allenamento troppo intenso, una camminata faticosa, scarpe scomode. Questo di solito causa dolore e gonfiore nella zona della caviglia o del polpaccio.
Leggi anche: Dieta dopo un INFORTUNIO - cosa mangiare durante il recupero da una frattura o distorsione ... Le lesioni più comuni. Modi per prevenire e trattare le lesioni da raggi X (raggi X) di ossa e articolazioniCosa fare? Applicare cubetti di ghiaccio o impacchi di gel antinfiammatori freddi. Dopo 2-3 giorni, devi trasformarli in caldi (in questo modo abbiamo proprietà antinfiammatorie). Lubrificare la zona dolorante con unguenti antinfiammatori non steroidei da banco (gel) e salvare la gamba. Sarà un sollievo immobilizzarla con un elastico.
Quando vedere un dottore? Se il dolore non si attenua o si ripresenta ad ogni movimento della gamba. Il medico può raccomandare la terapia fisica e persino immobilizzare la gamba in un gesso. Devi rivolgerti immediatamente al medico, quando improvvisi dolori, gonfiori ed ematomi (circa 5 cm sopra il tallone) compaiono a causa di improvvise tensioni muscolari o traumi diretti (pugni, calci), non puoi fare un passo o stare sui talloni.
Forse c'è stato un infortunio più grave. Se il tendine è strappato, sono necessari un intervento chirurgico (deve essere ricucito), un intonaco e una riabilitazione. Nel tempo sarà possibile tornare all'attività fisica.
Lesioni: lividi
Metti un impacco freddo sulla zona contusa, cubetti di ghiaccio (non possono toccare direttamente la pelle) o una medicazione in gel: ridurranno il gonfiore, il sanguinamento sotto la pelle e alleviano il dolore. Dopo 1-2 giorni, usa impacchi caldi, lubrifica il livido con arnica o preparazione di ippocastano: accelereranno la guarigione. Se il livido è esteso con grave gonfiore o danni alla pelle, o è accompagnato da un forte dolore che non si sente bene, consultare il medico per una frattura o frattura ossea.
Lesioni: rottura della spalla
Un infortunio può derivare da una caduta, troppa aerobica, tennis, esercizio in palestra, persino ginnastica regolare. Questo inizia con il dolore di muovere il braccio, principalmente di lato. Come risultato del processo infiammatorio nella spalla, ci sono contratture e aderenze permanenti. E questo limita in modo permanente il movimento della mano, impedisce che venga sollevata liberamente sopra la testa, di lato e sulla schiena.
La chirurgia su una spalla ferita è necessaria solo quando la riabilitazione, la ginnastica o un blocco falliscono.
Cosa fare? Non portare la spesa, i bagagli ed evitare un intenso esercizio fisico. Quando il tuo braccio fa molto male, fissalo con una fascia. Lubrificare la spalla con un unguento analgesico e antinfiammatorio (gel) o cerotti di torba in stick.
Quando vedere un dottore? Se i sintomi persistono o si ripresentano, consultare un medico in modo che possa consigliare un trattamento appropriato. A volte la riabilitazione e la ginnastica aiutano, altre volte devono essere fatte iniezioni di steroidi (blocchi) nella spalla malata. Quando questo non aiuta, viene applicato un intervento chirurgico.
Twist
Di solito colpisce l'articolazione della caviglia. Tutto ciò che serve è un passo sfortunato e l'infortunio è pronto. Questo accade spesso quando ci alleniamo con le scarpe sbagliate. Come risultato dello stiramento o della lacerazione dei legamenti o del danneggiamento della capsula articolare, il dolore aumenta quando si cammina. La gamba è gonfia e calda nel sito della ferita.
Cosa fare? Se il dolore scompare dopo pochi minuti, è solo un allungamento eccessivo dei legamenti. Ma se persiste, la gamba attorno all'articolazione diventa calda e gonfia, potrebbe causare un infortunio più grave. Applicare ghiaccio, impacchi di Altacet o acqua con aceto (un cucchiaio di aceto per bicchiere d'acqua): ridurranno gonfiore e dolore. Quando fa molto male, avvolgi la gamba nell'articolazione con una benda elastica o indossa un laccio emostatico speciale (puoi acquistarlo in farmacia). Fino a quando i sintomi non migliorano, cerca di camminare il meno possibile.
Quando vedere un dottore? Se il dolore è inferiore a 2-3 giorni, o è così grave che è impossibile fare un passo, controllare una distorsione o una frattura ossea (posizionarli correttamente e immobilizzare la gamba). A volte è necessario un intervento chirurgico.
mensile "Zdrowie"
