Come ottenere una pancia piatta mentre sei a casa? È possibile e puoi delineare i muscoli molto rapidamente. A condizione che tu abbia tempo e volontà.
L'addestramento del ventre, o meglio il plaid della pancia, può essere svolto con successo a casa. Durante la quarantena, devi anche farlo, soprattutto perché ci vorrà del tempo prima che la palestra si apra.
Cosa è importante nell'allenamento a casa? Non fare pause troppo lunghe tra le serie di esercizi, quando metti il tuo corpo in una marcia alta. Ciò che è necessario Asciugamano e una bottiglia d'acqua. O un tappetino se non ti piacciono i pavimenti freddi. Vale anche la pena indossare un reggiseno sportivo.
Ogni allenamento, compreso l'allenamento addominale, inizia con un riscaldamento. Questa è la base assoluta di qualsiasi formazione. Grazie ad esso, riduci al minimo il rischio di lesioni, prepari il tuo corpo a un allenamento adeguato e aumenti le tue possibilità di prestazioni migliori durante l'esercizio.
Ci sono molti esercizi per il riscaldamento: puoi alternare saltatori in alto, pagliaccetti, correre sul posto e riscaldare tutte le articolazioni in anticipo. Anche flessioni e squat o salti su gambe piegate fanno parte del riscaldamento. Quali esercizi rinforzeranno tutto il corpo?
Una tavola che rafforzerà l'addome, la schiena e le spalle è l'ideale. Appoggia i gomiti sul pavimento, raddrizza le gambe, posiziona i piedi alla larghezza dei fianchi. Posiziona i gomiti direttamente sotto le spalle. Rafforza i muscoli. Trasferisci il peso avanti e indietro sulle dita dei piedi. Fai 20 ripetizioni.
È molto utile se vuoi fare esercizio con il computer. Ti consiglieremo diversi articoli. Qui puoi vedere l'allenamento con Monika Kołakowska. È breve ma intenso.
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Anche qui l'allenamento con la palla è una bella alternativa e una varietà di allenamento eseguita sul pavimento. Ricorda anche che vale la pena sostenere l'allenamento con una dieta. Durante la quarantena, mangiamo per noia a casa. Se dobbiamo, scegli frutta e verdura, non cioccolatini o bastoncini salati.
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Gli allenamenti addominali con la palla sono molto popolari, davvero. Ecco un altro esempio:
L'allenamento per i muscoli addominali con Natalia Gacka è un allenamento molto piacevole, ma il dolore dopo lo sarà sicuramente se non ti allunghi bene. Questa formazione fa miracoli.
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