GIORNATA MONDIALE DEL SONNO

15 marzo 2019 Giornata mondiale dei sogni

Secondo la World Association of Sleep Medicine (WASM), il motto di quest'anno per la Giornata mondiale del sonno è il motto di quest'anno è "Healthy Sleep, Healthy Ageing".

Lo slogan della Giornata mondiale del sonno di quest'anno sottolinea l'impatto del sonno sulla vita umana e sul processo di maturazione e invecchiamento.

Per la maggior parte degli adulti, dalle 7 alle 8 ore di sonno possono essere la cosa più importante che possono fare per migliorare la loro futura salute fisica e mentale. I bambini hanno bisogno di dormire ancora di più. Ricerche recenti mostrano quanto sia importante dormire a sufficienza per mantenere il cervello sano. Mentre dormi, le tossine che si accumulano durante il giorno, che possono potenzialmente danneggiare il cervello che invecchia, vengono rimosse dal cervello. Inoltre, il sonno mantiene le connessioni tra i neuroni, soprattutto mentre apprende e ricorda cose nuove del giorno precedente.

Ottenere la giusta qualità e quantità di sonno è essenziale per invecchiare, aumentando le tue possibilità di salute fisica, cognitiva ed emotiva. Dormire bene in giovane e mezza età riduce il rischio di obesità e ipertensione, protegge dalle condizioni legate all'età e dal morbo di Alzheimer ed è associato a una riduzione dell'incidenza della depressione. Secondo alcuni studi, il sonno regolare è associato a meno segni di invecchiamento della pelle del viso. Ci sono molte indicazioni che una buona qualità del sonno dovrebbe essere una priorità nella nostra vita quotidiana.

10 comandamenti per dormire bene

Di seguito sono riportati i 10 comandamenti compilati dalla World Association for Sleep Medicine.

Addormentarsi alla stessa ora ogni sera, alzarsi alla stessa ora ogni mattina.

Se hai l'abitudine di fare sonnellini durante il giorno, ricorda che la durata totale di tutti i sonnellini non deve superare i 45 minuti.

Non consumare grandi dosi di alcol se rimangono meno di 4 ore al riposo notturno, non fumare.

Evita i prodotti contenenti caffeina con meno di 6 ore di riposo notturno. Questi prodotti includono non solo caffè, tè o bevande gassate, ma anche cioccolato.

Evita pasti pesanti, piccanti ed eccessivamente dolci se sono lasciate meno di 4 ore per riposare. È consentito solo un pasto leggero.

Fai esercizio regolarmente, ma non immediatamente prima di andare a dormire.

Il tuo letto deve essere comodo e accogliente.

La camera da letto deve essere ben ventilata e la temperatura non deve essere troppo alta.

Isolare la camera da letto da rumori fastidiosi e utilizzare il massimo blackout.

Un letto è un posto per dormire e fare sesso. Non viene utilizzato per lavoro o svago.

Fonti:

http://www.nfs.org.pl/index.php/swiatowy-dzien-snu-2019/

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