Dieta per adolescenti

Qual è il modo migliore per pianificare una dieta per adolescenti?

Basia, non so di quale dieta stai chiedendo. Intendi una dieta che ti permetterà di svilupparti correttamente, una dieta che ti permetterà di ridurre i chilogrammi inutili o qualcos'altro. In generale, dovresti sempre ricordare alcune regole importanti. Prima di tutto, inizia la giornata con la colazione. Può essere muesli con latte o yogurt e frutta o panini con pane con cereali, controfiletto, burro, almeno 3 verdure di diverso colore, può essere uova strapazzate su pomodori con pane integrale e succo di arance spremute. È importante che la colazione comprenda latticini, cereali, verdure, possibilmente frutta e una bevanda. Se vuoi rimanere magro, non bere bevande zuccherate. Dovresti mangiare il tuo prossimo pasto in 3-4 ore, non più tardi. Lo stesso dopo. Cerca di non mangiare lontano dai pasti. Tuttavia si possono e si devono bere molti liquidi, soprattutto d'estate nelle giornate calde, anche lontano dai pasti. Ti offro principalmente acqua minerale, succhi di verdura e spremute di frutta. Se sei in sovrappeso, un succo di frutta è più che sufficiente. Non bere il tè la sera perché potresti avere difficoltà ad addormentarti. 2-3 ore prima di coricarsi, puoi bere un bicchiere di latte scremato a cena. Consuma frutta e verdura a ogni pasto. Se sei in sovrappeso, limitati a mangiare 2 frutti al giorno. Puoi mangiare verdure senza restrizioni, preferibilmente crude. Scegli carne magra, latticini senza grassi (formaggio, latte, yogurt, latticello, kefir). Mangia pane nero, cereali, riso, pasta, un cucchiaio di olio d'oliva ogni giorno.

Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.

Katarzyna Pryzmont - dietista, psico-dietista, proprietaria dell'ufficio dietetico ATP. È specializzato nella perdita di peso per gli adulti, conduce seminari e conferenze sulla motivazione quando si cambiano le abitudini alimentari, tra gli altri. "Come affrontare le tentazioni perdendo peso". Maggiori informazioni su