Problemi di salute nel lavoro in piedi: dolore alle gambe, colonna vertebrale, vene varicose

Il lavoro in piedi è svolto dal 30% della popolazione. L'argomento scritto più di frequente è come prevenire gli effetti dannosi di uno stile di vita sedentario. Eppure molte persone lavorano in posizione eretta e quindi soffrono anche di vari disturbi. Come ridurre il rischio di mal di schiena e dolore ai piedi? Cosa fare per evitare problemi con le vene varicose? Scopri quali sono le scarpe migliori per il lavoro in piedi.

Alcuni di noi stanno 8 ore al giorno. Indipendentemente dalla loro professione, lamentano dolori alle gambe, alla colonna vertebrale e al collo. Si lamentano di gonfiore dei piedi, polpacci, spasmi muscolari, vene varicose. Stare in piedi a lungo è molto gravoso per il corpo. Sono fortemente avvertiti dal sistema muscolo-scheletrico e circolatorio. Quindi, dopo anni di lavoro in tale posizione, compaiono non solo problemi ortopedici ma anche vascolari.

Lavorare in piedi provoca gonfiore e vene varicose

Lavorare in piedi favorisce il ristagno di sangue nelle vene delle gambe. È difficile per lei nuotare verso il cuore quando non è aiutato dal lavoro dei muscoli del piede e del polpaccio, che la spingono verso l'alto come una pompa. La conseguenza è gonfiore, sensazione di gambe pesanti, vene varicose. La presenza di sangue nelle gambe viene prevenuta indossando calze a compressione o calze al ginocchio al lavoro. In caso di insufficienza venosa cronica, il grado di pressione dovrebbe essere selezionato da un medico. È importante non rimanere fermi mentre si lavora.

Ricorda di cambiare la posizione del corpo ogni 5-10 minuti e di muovere le gambe. Ma trotterellare sul posto o spostare il peso da un piede all'altro è di scarsa utilità. Dovresti stare leggermente in disparte. Un piede poggia a terra, l'altro solo sulle dita dei piedi, tendendo i muscoli del polpaccio. Ogni pochi minuti, ripetiamo questo esercizio almeno 2-3 volte per ogni gamba.

Possiamo anche arrampicarci in punta di piedi. Tale ginnastica agisce contro il gonfiore e riduce il rischio di vene varicose.

Ricordati di rilassarti

Dopo il ritorno a casa, vale la pena sdraiarsi con i piedi contro il muro per eliminare il gonfiore. Anche bagnare le gambe con un getto d'acqua fresca dai piedi alle ginocchia aiuterà a rimuoverlo. Successivamente, è possibile eseguire un semplice massaggio. Muoviamo le mani alcune o una dozzina di volte dalle dita alle ginocchia, facendo pressione sul corpo. Pensiamo anche alla ricreazione attiva, se non altro per migliorare la circolazione. I muscoli stanchi trarranno beneficio da una passeggiata, nuoto, ciclismo ricreativo per 30 minuti. Queste forme di attività fisica possono essere utilizzate come riscaldamento prima di praticare altri sport, come la corsa o il tennis. Senza di esso, puoi ferirti rapidamente.

Come prendersi cura dei piedi nel lavoro in piedi

È su di loro che poggia l'intero peso corporeo. Più è grande, più si appiattiscono quando si lavora in piedi. La loro architettura cambia nel tempo. Gli archi longitudinali e trasversali sono ridotti: ci sono calli dolorosi, dolore metatarsale, alluce. Quindi diamo ai tuoi piedi il massimo comfort. Lavoriamo in calzature sportive, più adatte per la corsa, perché hanno una suola elastica e flessibile e una soletta sagomata. Assorbe la pressione del corpo sui piedi e sostiene i loro archi. Una buona soluzione è indossare solette ortopediche su misura nelle scarpe.

Il lavoro in piedi provoca fastidiosi dolori alle gambe

Sono causati da un enorme affaticamento dei muscoli costantemente tesi della parte anteriore della coscia e della parte posteriore del polpaccio. Se di tanto in tanto non sono rilassati, non c'è solo dolore alle gambe, ma anche crampi ai polpacci. I muscoli stressati sono ischemici. Mancano di ossigeno e sostanze nutritive, incl. magnesio e potassio, importanti per il corretto funzionamento dei muscoli.

Se vogliamo evitare tali disturbi, ricorda la corretta posizione del corpo. Dovresti stare leggermente divaricato in modo che il carico sulle gambe sia uniforme, mentre tendi i muscoli delle cosce e dei glutei. Se non lo facciamo, inizieremo a piegarci, provocando dolore alla schiena. Ogni pochi minuti facciamo esercizi per prevenire il ristagno di sangue nelle vene.

Per chi trova questa posizione scomoda, si consiglia di appoggiare il piede destro e sinistro su un piccolo poggiapiedi (alto circa 10 cm). Questa posizione impedisce di piegarsi e costringe i muscoli dei glutei a contrarsi. Approfittiamo di ogni occasione per sederci un momento, perché in questa posizione i muscoli delle gambe si rilassano e si rilassano.

Problemi alla schiena durante il lavoro in piedi

Quando si lavora in piedi, la zona più stressata è la regione lombare, soprattutto quando ci si piega. Ecco perché è così importante progettare adeguatamente un luogo di lavoro. Il piano del tavolo, il nastro trasportatore o il bancone non devono essere troppo bassi, perché ti obbliga a sporgerti su di essi e devono essere posizionati il ​​più vicino possibile al corpo.

Maggiore è la flessione del busto, maggiore è il carico sulla colonna lombare. Ricordiamoci di non piegarci. Cerca di mantenere la schiena dritta, ma anche la testa. La sua inclinazione costante porta alla tensione nei muscoli del collo e del collo. Dopo un po 'di tempo possono svilupparsi contratture muscolari e discopatia del rachide cervicale.