I fitoestrogeni stanno facendo carriera in medicina e cosmetologia. I loro sostenitori affermano che alleviano i sintomi della menopausa, ma mantengono anche una salute migliore e prolungano la giovinezza. È vero? Cosa sono i fitoestrogeni e come funzionano?
In effetti, i fitoestrogeni non sono ormoni tipici. Sono sostanze che regolano la crescita, la maturazione e il tempo di fioritura delle piante. Allevia i sintomi della menopausa perché la loro azione è in qualche modo simile a quella degli ormoni sessuali femminili - estrogeni, ma molto, molto più deboli.
Fitoestrogeni: quando mancano gli ormoni
Quando le donne si avvicinano alla menopausa, le ovaie riducono la produzione di ormoni: prima il progesterone, poi gli estrogeni. Il risultato di questo processo naturale sono i disturbi mestruali (anche nei 40 anni): il ciclo diventa irregolare, scarso o pesante, troppo breve o troppo lungo. Ma gli ormoni non influenzano solo il ciclo mestruale. Il loro basso livello si manifesta anche in altri disturbi. Siamo stanchi, irritabili, abbiamo difficoltà a concentrarci, ricordare e dormire. Nel tempo, sudorazioni notturne, vampate di calore, mal di testa e vertigini, tremori alle mani, palpitazioni cardiache e un minore interesse per il sesso si uniscono a questo. Gli esperti chiamano questi disturbi i sintomi di sbocco della menopausa.
I medici non sono ancora in grado di forzare le ovaie a prolungare l'orario di lavoro. Tuttavia, sanno come compensare le carenze ormonali per alleviare i sintomi della menopausa e proteggere la donna da molte malattie gravi, tra cui osteoporosi o aterosclerosi.
Come funzionano i fitoestrogeni?
I ginecologi propongono la terapia ormonale sostitutiva (HRT), ovvero l'assunzione di ormoni sessuali contenuti, ad esempio, in compresse, gel o cerotti. Ma non tutte le donne scelgono tale trattamento. Alcuni si dimettono per motivi di salute, altri - perché hanno paura degli effetti collaterali.
I fitoestrogeni fingono di essere ormoni umani nel corpo di una donna. Come? Come gli estrogeni naturali, si legano ai recettori degli estrogeni dei neuroni dell'ipotalamo e quindi influenzano indirettamente il lavoro delle ovaie. I fitoestrogeni alleviano i sintomi della menopausa legati alla carenza dei propri estrogeni: vampate di calore, sudorazione fradicia, ansia, attacchi di pianto, nervosismo e depressione, vertigini e mal di testa, disturbi del sonno, senso di esaurimento fisico e mentale. Inoltre, hanno un effetto positivo sull'epitelio che riveste l'organo riproduttivo.
Tuttavia, non aspettiamoci miracoli: questi pseudoestrogeni non sostituiranno gli ormoni umani, né quelli utilizzati nella terapia ormonale sostitutiva. Funzionano quando i sintomi non sono troppo forti o quando per qualche motivo vogliamo integrare la terapia ormonale sostitutiva.
Gli scienziati ritengono che i fitoestrogeni, oltre ad alleviare i sintomi della menopausa, possano anche:
- pressione sanguigna bassa,
- proteggere dall'osteoporosi,
- abbassare il colesterolo nel sangue,
- hanno un effetto positivo sul sistema nervoso,
- rallentare il processo di rilassamento cutaneo e la formazione delle rughe.
Soia - una fonte di fitoestrogeni
Come dimostrato da numerosi studi, le donne asiatiche attraversano la menopausa più agevolmente e difficilmente soffrono di osteoporosi. Rispetto agli europei e agli americani 7-8 volte meno spesso hanno aterosclerosi e cancro al seno. Gli scienziati hanno deciso che era il risultato della dieta. Le donne giapponesi mangiano molto pesce grasso contenente acidi grassi omega-3 sani e circa 55 g di soia al giorno (le donne americane solo 5 g). E i semi di soia sono ricchi di fitoestrogeni chiamati isoflavoni.
Dopo i semi di soia, gli scienziati hanno esaminato la cimice dei letti europea (Cimicifuga racemosa). Gli anziani d'America ne conoscevano le proprietà calmanti e antireumatiche, usavano il suo decotto per lenire il travaglio e i dolori mestruali. Dopo una serie di esperimenti, si è scoperto che i glicosidi triterpenici contenuti nella cimice riducono anche i sintomi della menopausa.
Fitoestrogeni: prendi o no
È noto che ci sono troppo pochi fitoestrogeni nella nostra dieta quotidiana per essere terapeuticamente efficaci. Ad esempio, la dose ottimale di isoflavoni è di 60 mg al giorno (ad esempio, questa è la quantità in 0,5 litri di latte di soia o 120 g di formaggio tofu). Gli asiatici mangiano 40-80 mg al giorno e ne mangiamo solo 3-5 mg. Pertanto, vale la pena raggiungere i preparati già pronti con fitoestrogeni.
Quando? La quantità di estrogeni prodotti dal corpo femminile inizia a diminuire intorno ai 35 anni e dopo i 40 anni questo deficit è considerevole. I medici suggeriscono quindi di non aspettare fino alla menopausa, ma di iniziare il trattamento con fitoestrogeni abbastanza presto. Certo, devi consultare un ginecologo. Il sovradosaggio di ormoni vegetali può causare, ad esempio, nausea, mal di testa e persino spotting dal tratto genitale.
Gli effetti del trattamento con fitoestrogeni sono generalmente visibili dopo 2-3 mesi di uso regolare dei preparati. Tuttavia, non tutte le donne sono trattate con lo stesso potere. Questo è influenzato da, tra gli altri la nostra dieta: se contiene molte fibre, il corpo assorbirà meglio i fitoestrogeni. Avvertimento! Ricorda che le sigarette e l'alcol indeboliscono gli effetti dei preparati.
Va ricordato che il trattamento con composti vegetali contenuti nella soia è sconsigliato in seguito a carcinoma mammario o endometriale (o per portatori di geni oncogeni BRCA). In questi casi è meglio utilizzare i preparati a base di cimicifuga, perché funzionano in modo leggermente diverso rispetto alla soia.
Calcola i fitormoni
Gli esperti dividono i fitoestrogeni presenti nelle piante in molti gruppi.I tre principali sono: isoflavoni, lignani e cumestani. Si trovano in piante diverse e funzionano in modo leggermente diverso.
- Isoflavoni - si trovano principalmente nella soia, ma anche nelle lenticchie, nei ceci, nei fagioli e nelle fave e nel luppolo. I cereali abbondano in loro: grano, orzo, segale.
- Lignani - sono contenuti negli oli di semi (soprattutto semi di lino), ma si possono trovare anche in semi di girasole, semi di lino, aglio, cipolle, ciliegie, pere, mele e ... nella birra luppolata e nel vino rosso.
- Kumestans - non sono una parte essenziale della nostra dieta. Ce ne sono molti nel trifoglio rosso, leggermente meno nei semi di girasole e nei germogli di soia.
