Non devi prendere il sole per ore per ricostituire rapidamente la carenza di vitamina D nei mesi estivi.
La vitamina D3 è una vitamina prodotta sotto l'influenza del sole. Non ce n'è molto nel cibo - è nei tuorli d'uovo, nel salmone, nel tonno, nel fegato di manzo o nelle sardine, ma dovresti mangiare questi alimenti ogni giorno per compensare la carenza. Pertanto, i medici suggeriscono l'integrazione. E in estate - l'esposizione al sole.
Quanto tempo ci vuole per stare al sole per colmare le carenze?
Uno studio del 2010, pubblicato su The Journal of Investigate Dermatology, ha rilevato che 13 minuti in maglietta e pantaloncini 3 volte a settimana per 6 settimane al sole sono sufficienti per compensare una carenza di vitamina D3.
Quindi dovresti stare al sole per almeno 15 minuti al giorno e avere almeno il 18% della superficie corporea esposta. Sfortunatamente, non puoi usare i filtri allora!
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Quanta vitamina assorbiremo? 30 minuti a mezzogiorno ti danno la stessa quantità di vitamina D3 che prendi 10-20 mila unità.
Fonte: a che ora si dovrebbe uscire al sole?
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