Come prendersi cura della voce e non affaticare le corde vocali

Come parlare per non sforzare le corde vocali? Che ascoltarci sarebbe stato piacevole e suscitato curiosità? Come prendersi cura della propria voce, strumento di comunicazione, nostro inseparabile biglietto da visita?

Chiunque può provare uno sforzo sulle corde vocali. Una persona sana nasce dotata di tanti strumenti necessari per vivere e comunicare. Uno di loro è la voce. Veniamo al mondo urlando tanta forza nei nostri piccoli polmoni. Quindi non ci rendiamo conto che la voce di cui stiamo abusando in questo momento dovrà servirci bene per diverse decine di anni.

La voce è un fenomeno acustico. Emettendo suoni, vibriamo i legamenti vocali (chiamati anche corde vocali), che ritmicamente e molto rapidamente si allontanano e si avvicinano. L'aria espirata che scorre sotto di loro dà origine a un'onda vocale.

Il suono e il tono sono dati dalla natura "per nascita". Per quanto riguarda il timbro della voce, oltre che nell'aspetto, siamo simili ai nostri genitori, ma solo dall'età di 14-16 anni, quando subiamo la mutazione. Prima di allora, abbiamo una voce più alta e infantile. Durante la pubertà, la cartilagine ei muscoli della laringe, le corde vocali crescono, la trachea, la faringe, la bocca e le cavità paranasali si ingrandiscono. Come risultato di questi processi, la voce delle ragazze viene abbassata di 3-4 suoni e dei ragazzi anche di otto (cioè un'ottava).

Come risultato dei cambiamenti ormonali, la voce delle donne cambia anche durante le mestruazioni, quindi i cantanti non vogliono dare concerti in quel momento.

Altri cambiamenti nel suono della voce sono causati sia dalla formazione professionale di cantanti, giornalisti, insegnanti per i quali è uno strumento di lavoro, sia da malattie o cattive abitudini.

Leggi anche: Laringe: struttura, funzioni e malattie della laringe Polipi nel naso e nella laringe - cause, sintomi, trattamento Tampone faringeo: preparazione e corso dell'esame

Raucedine, tosse, mal di gola - silenzio

Questi sono i sintomi più comuni delle infezioni del tratto respiratorio superiore. Nei casi più gravi, la raucedine accompagna le infezioni dell'intera mucosa e della laringe e spesso tace e smettiamo di parlare.

La faringite ordinaria, il più delle volte virale, può essere priva di febbre o leggermente febbrile. Quindi, il trattamento domiciliare è sufficiente - bere molte bevande estive e usare antidolorifici - pastiglie, risciacqui o spray. Si consiglia di non sovraccaricare le corde vocali.

Se dopo tre giorni di tale trattamento domiciliare non ci sono effetti o i sintomi peggiorano, è necessario consultare un medico. Spesso le complicanze batteriche sono associate a infezioni virali e quindi il medico deve prescrivere un antibiotico.

Fallo necessariamente

In modo che la voce non deluda:

• garantire un'elevata umidità dell'aria nella stanza in cui si soggiorna più spesso
• quando non parli, respira il naso!
• prenditi del tempo per riposarti
• Non stressare
• impara a respirare correttamente (il diaframma dovrebbe funzionare)

Come non sforzare la tua voce?

Oltre alle infezioni alla gola, le sigarette, la polvere trasportata dall'aria, l'abuso di alcol, bere tè e caffè forti, assumere vari farmaci e l'aria condizionata sono una grande minaccia per la nostra voce.

Tutti questi fattori irritano le corde vocali e possono causare infiammazioni. Tuttavia, se rimuoviamo la causa del catarro delle vie respiratorie superiori: smettere di fumare, smettere di bere alcolici, umidificare l'aria nella stanza in cui ci troviamo e bere molte bevande estive - i sintomi scompariranno.

Solo in alcuni casi i cambiamenti nel suono della voce sono irreversibili. La raucedine accompagna anche i polipi sulle corde vocali, i noduli, la laringite ipertrofica, la poliposi delle corde vocali e infine - peggio di tutti - i tumori, benigni o maligni (sulle corde vocali o nella laringe). La malattia può essere introdotta da laringite cronica, silenzio e difficoltà a deglutire.

È possibile perdere la voce?

No. Una persona sana non perde la voce per sempre, ma solo per un po ', a causa del sovraccarico. Ci sono molti muscoli nella laringe e reagiscono alla fatica come qualsiasi altro. Se qualcuno che è fisicamente impreparato entra ed esce da Kasprowy entro poche ore, tutti i suoi muscoli sono doloranti il ​​giorno successivo. È lo stesso con la voce. Dopo una serata in un club con musica ad alto volume, pieno di gente che abbiamo provato a gridare, il giorno dopo non possiamo parlare. Lo stesso vale per gli insegnanti: se, ad esempio, hanno otto lezioni per tre giorni di seguito, la loro voce non lo sopporta. Perché a volte ha anche bisogno di riposare. Molto spesso non svanisce, ma perde le sue proprietà, ma dopo una breve vacanza tutto torna alla normalità. Anche gridare è dannoso: il volume della voce non deve superare gli 80 decibel.

Come non sforzare la tua voce? Temperatura e umidità

Vale la pena prendersi cura delle condizioni in cui usiamo la nostra voce. Il nostro apparato vocale si sente meglio a una temperatura di 20–21 ° C. L'umidità dell'aria è altrettanto importante. Quello ottimale è del 60%, che è piuttosto alto. Più parliamo, maggiore dovrebbe essere l'umidità. Certamente ognuno di noi ha avuto la gola secca durante una lunga conversazione, e se Dio non voglia che qualcuno fumasse sigarette - si è conclusa con una voce roca. E probabilmente tutti sanno quanto sia bello cantare in bagno, dove c'è molta umidità. Quindi ricordiamoci degli umidificatori, degli asciugamani bagnati e di aver rovinato i radiatori di notte.

Secondo l'esperto Piotr Baron, giornalista della Radio Tre polacca

Prima di tutto, vale la pena ascoltare buoni modelli di comportamento - persone che parlano perfettamente il polacco (nel mio caso era Andrzej Turski). Per avere una buona dizione, leggi molto ad alta voce - racconti, colonne. Cerca di parlare chiaramente e di cantare le frasi correttamente. Puoi registrare la tua voce su una cassetta - quando la ascolti, puoi immediatamente cogliere tutto lo "sporco" della lingua. Dovresti scegliere il tono più conveniente per te, uno che non renderà l'ascoltatore né stanco né stanco. In caso di disturbi del linguaggio, vale la pena consultare un logopedista e fare esercizio regolarmente.

Ogni operatore radio deve superare un esame per una scheda microfono che lo autorizza a lavorare in onda - tra gli altri, dizione, suono della voce, interpretazione del testo, modulazione, capacità di utilizzare una pausa, comprensione del testo letto, modifica delle informazioni su base regolare, nonché libertà di parola al microfono (a seconda delle abilità, vengono assegnati vari tipi di carte - dagli studenti, attraverso il giornalista, all'annunciatore).

Come non sforzare la tua voce? Evita il fumo di tabacco

Un'altra regola importante per prendersi cura della propria voce è la respirazione nasale. L'aria che passa attraverso il naso è naturalmente idratata. Inoltre, le ciglia situate nelle narici catturano le impurità microscopiche. Quando parliamo, prendiamo aria in bocca molto velocemente, il che significa che ignoriamo questo percorso di protezione naturale e quindi asciugiamo la mucosa, e quindi siamo più suscettibili a varie infezioni.

Come non sforzare la tua voce? Respira profondamente

La respirazione più sana è la respirazione piena, profonda, cioè con le costole diaframmatiche, in cui le nostre costole si muovono verso l'esterno e il torace un po 'ai lati. Respiriamo meglio quando ci svegliamo, quando siamo rilassati. Quindi il nostro diaframma funziona con calma, senza scatti. Proviamo a praticare la stessa respirazione durante il giorno. Impariamolo. Purtroppo - per natura e di fretta - lo usiamo raramente, soprattutto le donne. In genere respirano molto superficialmente, con punte (la parte superiore del torace si sta allargando principalmente). È il risultato dello stress e del ritmo di vita. Ecco perché è così importante rilassarsi, trovare il tempo anche per brevi momenti di relax, sport regolari o passeggiate.

mensile "Zdrowie"