Per prevenire lo sviluppo del sovrappeso e dell'obesità nei bambini e negli adolescenti, è necessario modellare le loro corrette abitudini alimentari sin dalla tenera età. Come "instillare" uno stile di vita sano nei bambini è spiegato ai genitori dalla dott.ssa Anna Januszewicz, psicologa della salute della filiale di Breslavia dell'Università SWPS.
Il sovrappeso e l'obesità tra i bambini e gli adolescenti derivano principalmente dal cosiddetto fattori ambientali. Il principale colpevole è la malnutrizione. Eppure una dieta opportunamente selezionata non solo influisce sul peso corporeo del bambino, ma è anche la base per il suo corretto sviluppo psicofisico e intellettuale.
Le famiglie polacche sono sempre più interessate a un'alimentazione sana e uno stile di vita equilibrato. Ma è anche sempre più difficile per loro ritrovarsi nel caos informativo che regna in questo argomento. Come è alla fine - si chiedono. Dovresti vietare cibi malsani o permettere loro di mangiarli di tanto in tanto? Dovresti mangiare il cioccolato una volta alla settimana o più spesso? O forse dovrebbe essere una ricompensa per i buoni voti a scuola? Nelle famiglie polacche è necessario allevare i bambini affinché mangino sano, ma i genitori polacchi non sono in grado di distinguere le buone pratiche da quelle che possono portare a sovrappeso e obesità.
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Genitore: non parlare, ma recita
Cosa spinge i giovani a prendersi cura della loro dieta? Si scopre che tali fattori sono molto specifici. Sono stati descritti nei risultati del progetto di ricerca internazionale TEMPEST (Temptations to Eat Moderated by Personal and Environmental Self-regulation Tools) implementato in Polonia da specialisti SWPS.
I bambini piccoli dipendono maggiormente dai genitori. Li guardano, o li osservano apertamente, e poi li imitano, assumono il loro comportamento quotidiano. Più il bambino è grande, più si ispira al gruppo dei pari. Ma, come è stato dimostrato, i genitori sono ancora un modello importante per gli adolescenti. Quindi, quali sono i comportamenti dei genitori più importanti nell'approccio a un'alimentazione sana?
Un buon esempio è il più importante. Non è sufficiente dire a tuo figlio che una dieta equilibrata è importante. Parlare a lungo e parlare con il buon senso della prole sarà di scarsa utilità. La chiave è l'azione reale che può essere un modello. Pertanto, i genitori dovrebbero: promuovere pasti comuni in un'atmosfera piacevole, insegnare una cultura alimentare in cui prevale la consapevolezza di rispondere ai bisogni fisiologici del corpo e sconsigliare l'eccesso di cibo. Dovrebbero mostrare al bambino che l'alimentazione è un compito piacevole, grazie al quale il nostro corpo e la nostra mente funzionano correttamente. Sulle tavole dovrebbero quindi “regnare” una varietà di cibi ricchi di vitamine e sali minerali, ei pasti vanno consumati in tutta tranquillità.
Anche il tipo e la qualità del cibo che tieni a casa sono importanti. La regola è semplice: mangiamo ciò che è a portata di mano più spesso. Pertanto, dovresti evitare di acquistare prodotti "spazzatura" in modo che non tentino adulti o bambini.
Genitore: non agire per spettacolo
È difficile resistere agli spuntini malsani. La promozione di un corretto comportamento nutrizionale nei bambini non può quindi essere basata sul fatto che i genitori mangiano con loro prodotti preziosi e, quando sono fuori dalla loro vista, si abbandonano ai loro capricci. È importante insegnare a tuo figlio l'autocontrollo. E questo può essere fatto solo mostrando a tuo figlio come affrontare le tentazioni alimentari. Gli adulti dovrebbero quindi utilizzare strategie di autocontrollo come mangiare solo un pezzo di cioccolato e nascondere il resto nell'armadio, o finire i pasti quando sono pieni e non mangiare troppo.
È anche utile che i genitori spieghino il loro comportamento al bambino. Allora sapranno che vale la pena prendere un cookie invece dell'intero pacchetto, perché il suo contenuto sarà probabilmente "assorbito" rapidamente. Potrà anche rifiutare uno spuntino quando è pieno.
Punire è inutile
Ma cosa succede se il bambino più grande ha già sviluppato l'abitudine alla cattiva alimentazione? Se i genitori si preoccupano di intraprendere pratiche salutari, è necessario scoprire da dove viene il problema. Forse i prodotti malsani sono popolari tra i coetanei? O qualcuno della famiglia non segue le linee guida dei genitori e tratta il bambino con dei dolci? È importante diagnosticare il problema per eliminarlo. Vale la pena suggerire comportamenti sani ai bambini, interessarli alla cucina o indicare una persona importante per loro, che ha a cuore una dieta equilibrata.
I genitori devono trovare un equilibrio tra l'attuazione delle regole e il loro rispetto e l'accettazione del piacere di mangiare. Una pressione eccessiva può avere più effetti negativi che non averla. La restrizione non è la soluzione migliore e non aiuta i bambini a sviluppare abitudini sane.
E quali sono i tuoi modi comprovati per incoraggiare tuo figlio a mangiare sano?
Ogni consiglio è prezioso. Condividilo con altri genitori.
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Questo articolo non contiene contenuti discriminatori e stigmatizzanti di persone che soffrono di obesità.
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