Gli immunologi dell'Università di Medicina di Varsavia hanno sviluppato raccomandazioni su come rafforzare il nostro sistema immunitario di fronte alla diffusione dell'epidemia di coronavirus SARS-CoV-2. Scopri 5 modi efficaci per migliorare l'immunità.
Come difendersi dal coronavirus. Ascolta le raccomandazioni degli immunologi. Questo è materiale dal ciclo ASCOLTARE BENE. Podcast con suggerimenti.Per visualizzare questo video, abilitare JavaScript e prendere in considerazione l'aggiornamento a un browser Web che supporti il video
Raccomandazioni di immunologi - prof. dr hab. Dominika Nowis del Dipartimento di Medicina Genomica e il prof. dr. hab. Jakub Gołąba del Dipartimento di Immunologia dell'Università di Medicina di Varsavia - sono stati pubblicati sul sito web dell'Accademia polacca delle scienze.
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Sommario:
- Come funziona il sistema immunitario di una persona sana
- Esiste una cura efficace per il coronavirus?
- Come difendersi dal coronavirus: 5 modi comprovati
- Come difendersi dal coronavirus: altri consigli
Come funziona il sistema immunitario di una persona sana
Gli scienziati sottolineano che il sistema immunitario di una persona sana può difendersi efficacemente dai virus, motivo per cui la stragrande maggioranza delle infezioni si traduce nello sviluppo di una risposta immunitaria efficace e nell'eliminazione dei patogeni dal nostro corpo.
Come funziona esattamente il nostro sistema immunitario? La risposta immunitaria inizia a svilupparsi solo quando viene a contatto con frammenti (chiamati antigeni) del virus. Prima che i virus entrino nel corpo umano, il numero di cellule immunitarie (linfociti) nel flusso sanguigno è insufficiente e questi linfociti non sono ancora pronti per la difesa.
Solo dopo il riconoscimento iniziale del virus, iniziano nei linfociti i processi chiamati maturazione di affinità, che porteranno allo sviluppo di cellule in grado di riconoscere gli antigeni di uno specifico virus in modo molto più preciso (anche milioni di volte meglio). Come risultato della loro moltiplicazione, il loro numero nel flusso sanguigno aumenterà e queste cellule acquisiranno le proprietà appropriate grazie alle quali potranno resistere efficacemente al virus ed eliminare le cellule infettate da esso.
Esiste una cura efficace per il coronavirus?
Gli scienziati ci avvertono di non lasciarci ingannare, poiché non esistono farmaci in grado di rafforzare l'immunità umana e prevenire le infezioni. Tutti i preparati vitaminici, le miscele di minerali e vitamine, gli estratti naturali di piante e animali, e in particolare i preparati omeopatici, presentati come "potenziatori immunitari", non hanno importanza per lo sviluppo dell'immunità antinfettiva. Non hanno mai dimostrato di supportare il sistema immunitario e la loro pubblicità come preparati per potenziare il sistema immunitario è una semplice truffa.
Le maschere chirurgiche inoltre non proteggono dall'infezione da virus. Possono ridurre leggermente la diffusione di virus da parte di persone che sono già infette, ma solo se queste persone, mentre si trovano in luoghi pubblici, cambiano regolarmente queste maschere con nuove.
I vaccini sono l'unico metodo efficace e sicuro per prevenire le malattie infettive. Tuttavia, attualmente non esiste un vaccino contro il coronavirus SARS-CoV-2 e non sono disponibili farmaci per inibire la moltiplicazione di questo virus.
Come difendersi dal coronavirus: 5 modi comprovati
L'unica cosa che ci resta è prenderci cura della nostra immunità e igiene ed evitare grandi comunità e malati.
Esistono 5 modi comprovati per migliorare la nostra immunità. Quelli sono:
1. Prenditi cura del tuo sonno: un corpo esausto è più suscettibile alle infezioni, quindi è meglio non prendersi la notte libera. Una persona adulta ha bisogno di circa 7-8 ore di sonno al giorno, un giovane - qualche ora in più. Quando dormi profondamente e niente ti sveglia, il numero di linfociti nel tuo corpo aumenta. Vale la pena sapere che dovresti riposare nella completa oscurità e silenzio, perché solo allora la melatonina viene rilasciata nella ghiandola pineale, che fornisce, tra gli altri, corretto ritmo circadiano e funzionamento del sistema immunitario.
2. Evita situazioni stressanti - soprattutto lo stress cronico indebolisce l'immunità del nostro corpo, perché il sistema di difesa è strettamente correlato al sistema nervoso. Il loro nervosismo interrompe la loro collaborazione. Per evitare che ciò accada, è necessario dedicare un po 'di tempo ogni giorno a rilassarsi e calmarsi. Sebbene incontrare amici e uscire di casa ci esponga a un potenziale attacco di virus e batteri, sono anche un ottimo allenamento per il sistema immunitario. Durante gli incontri sviluppa nuove possibilità di difesa, diventando ancora più forte.
Anche la risata è molto potente. Il coinvolgimento forte, abbondante e di tutto il corpo aumenta la quantità di anticorpi.Inoltre, la risata contribuisce alla riduzione dei livelli di stress che indeboliscono l'immunità.
3. Evita gli stimolanti: il consumo eccessivo ea lungo termine di alcol, il fumo e l'uso di droghe distruggono vitamine e micronutrienti che rafforzano le nostre difese e riducono il loro assorbimento.
4. Mangia sano - la dieta immunostimolante dovrebbe includere frutta e verdura che sono ricche di cosiddetti antiossidanti (antiossidanti) e che, combattendo i radicali liberi, promuovono la nostra immunità. Sono principalmente vitamine A, C ed E, contenute tra l'altro. in carote, spinaci, broccoli, pomodori, peperoni (soprattutto rossi), agrumi, ribes nero e rosso e fragole (anche congelate).
Anche qualsiasi insilato che contiene probiotici naturali è particolarmente raccomandato: in questo modo rafforzeremo non solo il nostro intestino, ma anche il sistema immunitario. L'intestino contiene la maggior parte dei linfociti che proteggono il nostro corpo da vari agenti patogeni. Cetrioli sottaceto, crauti, barbabietola rossa, kvas fatto in casa o persino aceto di mele fermentato naturalmente forniscono al corpo milioni di batteri probiotici, ripristinando l'equilibrio della flora batterica nell'intestino. Allo stesso tempo, inibiscono lo sviluppo di agenti patogeni e stimolano il sistema immunitario.
La dieta immunitaria include anche yogurt naturale con colture di batteri vivi che stimolano i globuli bianchi ad essere più attivi. Miele di Manuka (il suo effetto antibatterico è stato dimostrato in caso di malattie del tratto respiratorio superiore), funghi shiitake (come mostra la ricerca, stimolano le cellule del sistema immunitario a funzionare), così come tutti i tipi di zuppe, creme che riempiono e riscaldano il corpo dall'interno, e questo è uno dei fattori che aumentano la resistenza al raffreddore durante le giornate fredde. Puoi aggiungere molte verdure e spezie, comprese quelle con proprietà battericide.
Un'alimentazione impropria (ad esempio malnutrizione, avitaminosi e obesità patologica) influisce negativamente sulla nostra immunità.
5. Prenditi cura dell'attività fisica: l'attività fisica aiuta anche ad aumentare l'immunità. I medici consigliano di spostarsi per 30 minuti almeno 3 volte a settimana, in modo che la frequenza cardiaca raggiunga i 130 battiti al minuto. Non c'è mai troppo movimento all'aria aperta, quindi vale la pena camminare vigorosamente ogni giorno, ad esempio mentre si va o si torna dal lavoro, per mezz'ora.
Se, tuttavia, lo sforzo è eccessivo ei muscoli accumulano molto acido lattico causando dolore il giorno successivo (il dolore popolare), la tua immunità non solo non si rafforzerà, ma si indebolirà anche. Questo perché, oltre all'acido lattico, l'esercizio fisico intenso produce anche cortisolo, un ormone dello stress che ha un effetto distruttivo sul sistema immunitario umano. E lo stress è il più grande nemico dell'immunità.
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Come difendersi dal coronavirus: altri consigli
Inoltre, gli immunologi raccomandano:
- lavaggio frequente delle mani con acqua calda e sapone per 20-30 secondi e, dove è impossibile, pulirle con un disinfettante a base di alcol (almeno il 60%),
- evitare il contatto ravvicinato con persone che hanno febbre e tosse (è meglio evitare del tutto la folla),
- evitare il contatto con gli animali (soprattutto quelli selvatici),
- passare a una dieta a base vegetale, soprattutto evitando il consumo di carne e latte crudi,
- curare l'igiene dei luoghi in cui vengono preparati i pasti,
- vaccinarsi contro malattie infettive comuni, come l'influenza o la polmonite pneumococcica.
Istruzioni per la gestione del coronavirus
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