Il mal di schiena capita a quasi tutte le donne incinte, anche se la gravidanza è un libro di testo e la futura mamma è un esempio di buona salute. Tuttavia, sollevare chili di troppo mette a dura prova la colonna vertebrale, soprattutto durante la gravidanza.
L'addome in espansione fa piegare in avanti la colonna vertebrale toracica e lombare, il che porta a un carico insolito sulle singole vertebre della colonna vertebrale. Di conseguenza, la posizione del centro di gravità cambia e per mantenere l'equilibrio, la donna incinta sporge lo stomaco, piega il collo e inclina le braccia e allo stesso tempo stringe i muscoli paraspinali. Inoltre, sotto l'influenza di ormoni, incl. relaxins, le articolazioni sacro-iliache si rilassano per facilitare la nascita del tuo bambino. Non c'è da stupirsi che il risultato sia il mal di schiena, che può diventare un vero incubo, soprattutto se provoca anche pressione sui nervi. Il dolore può peggiorare con ogni chilo in più.
Di solito questi dolori sono innocui, ma possono essere così gravi da impedire il normale lavoro e persino la libera circolazione. Fortunatamente, ci sono modi per alleviare la colonna vertebrale. Posizioni appropriate per dormire, sedersi e seguire determinate regole durante l'attività quotidiana aiuteranno ad evitare o alleviare questo disturbo.
Camminare durante la gravidanza - la salute stessa
Hanno un effetto rilassante, ossigenano e possono anche aiutare ad alleviare i problemi di gravidanza. Ma come si fa a camminare con un mal di schiena impetuoso? Prima di tutto assicurati di avere scarpe comode. Sebbene a Hollywood le donne con la pancia grande indossino i tacchi Manolo Blahnik, non imitare le star se non vuoi pagare il dolore per questa moda. Sostituisci i tacchi alti con comode pantofole con punta larga, suola antiscivolo e tacco massimo di 2-4 cm. Le scarpe devono essere realizzate con materiali naturali e traspiranti, ad es. Pelle. Se hai la tendenza a gonfiare i piedi, indossa scarpe di una taglia più grande. Non trasportare borse della spesa pesanti. Meglio andare due volte al negozio che tornare a casa carico come un cammello. Se stai già trasportando qualcosa, distribuisci il peso su entrambe le mani. Evita di portare una grande borsa monospalla durante la gravidanza. Cerca di ridurre un po 'le risorse di tesori che porti nella tua borsa ogni giorno. Il loro eccesso fa sì che la colonna vertebrale venga caricata solo da un lato e si pieghi in modo innaturale. Prendi uno zaino: è sempre di moda. E, soprattutto, grazie a lui, il peso di 1001 ninnoli da donna sarà distribuito uniformemente sulle spalle.
ImportanteIl consiglio di un medico è essenziale quando il dolore:
- ti impedisce di camminare liberamente, seduto
- si irradia al fondo dell'addome o è accompagnato da febbre (questo può indicare un'infezione del tratto urinario)
- copre anche la sinfisi pubica e le articolazioni dell'anca, rendendo difficile il movimento
- si irradia ai glutei o a una o entrambe le gambe
- è accompagnato da un disturbo della sensibilità e indebolimento della forza delle gambe.
Non devi cercare subito l'aiuto di un ginecologo. Chiedi consiglio al tuo medico di famiglia: ti esaminerà e ordinerà test se necessario.
Durante la gravidanza, evitare di stare a lungo e fare movimenti bruschi
La lunga permanenza provoca non solo mal di schiena, ma anche gonfiore delle gambe, in particolare dei polpacci. Fa sembrare che le gambe pesino una tonnellata. Se devi stare in piedi, carica le gambe in modo uniforme e non piegarti. Che piaccia o no agli altri, la donna incinta ha il diritto di essere gestita fuori sequenza. Non esitate a utilizzare questo diritto presso l'ufficio postale, il negozio o la banca. Se devi stare in piedi per un po ', sbarazzati del peso, ad esempio metti una rete per la spesa sul pavimento. Non esitate a chiedere il vostro posto sull'autobus. Durante la stiratura o altre attività stando in piedi, piega una gamba sopra il ginocchio e poggiala su un poggiapiedi per bambini piccoli, oppure metti alcuni libri o una scatola da scarpe sotto la gamba. Questo allevierà il carico sulla colonna lombare. Muoviti sul posto, piega le ginocchia, fai un passo da un piede all'altro per rimanere immobile il più a lungo possibile. Quando hai bisogno di prendere qualcosa, stai leggermente divaricato, piega le ginocchia, ma non piegare la schiena piegandoti in vita. Afferra saldamente l'oggetto e, raddrizzando le ginocchia, sollevalo con la forza dei muscoli delle braccia e delle gambe, non della schiena (sentirai la tensione sui muscoli delle gambe). Evita movimenti improvvisi durante tutti i lavori domestici.
Evita poltrone troppo comode durante la gravidanza
Stare seduti mette a dura prova la colonna vertebrale più di altre attività, che probabilmente hai l'opportunità di scoprire ora (soprattutto se hai un lavoro sedentario, ad esempio in ufficio). Ogni 30-60 minuti, fare una pausa per una passeggiata (anche se sul posto) e qualche curva. Evita le poltrone in cui ti immergi e le sedie senza schienale. Scegli sedie con sedile rigido e altezza regolabile, schienale e braccioli sagomati (ti aiuteranno ad alzarti più facilmente). Non incrociare i piedi: questo aumenta il dolore, sollecita in modo non uniforme la colonna vertebrale, il bacino e interrompe la circolazione sanguigna nelle gambe.
ProblemaTi aiuterà
1. Usa il tuo tempo libero per riposarti. Prova a fare affidamento ogni tanto.
2. Prenditi cura della tua dieta. Mangia per due, non per due. Una condizione diversa non giustifica l'avidità: i chili in più sovraccaricano la colonna vertebrale.
3. Non esagerare con il tuo lavoro. Non devi arrenderti, ma non lavorare troppo. Non muoverti ovunque con un passo veloce.
4. Riscaldare la zona dolorante con una coperta o una borsa dell'acqua calda. Se possibile, fai un bagno caldo (non bollente!). Questo aiuterà a rilassare i muscoli paraspinali tesi.
5. Chiedi al tuo partner di massaggiarti la colonna vertebrale. Puoi anche massaggiare la schiena con un getto della doccia.
6. Non esagerare con la pulizia. Durante la gravidanza, non dovresti appendere le tende o pulire la polvere sui mobili alti. Inoltre, non preoccuparti di aspirare e pulire i pavimenti.
7. Vai in piscina. Il nuoto, soprattutto sulla schiena e con una rana, rilassa, massaggia e allevia la colonna vertebrale.
8. Quando il sollievo dal dolore alla schiena non farmacologico ha fallito, puoi prendere una compressa di paracetamolo secondo necessità. Non dovresti prendere altri antidolorifici, ad es. Ibuprofene, aspirina.
9. Eseguire esercizi come la schiena del gatto. Inginocchiarsi, separare le ginocchia ei piedi alla larghezza dei fianchi, appoggiarsi sulle mani. Inspirando l'aria, gira la schiena e abbassa i glutei, e quando lasci andare abbassa la pancia e alza la testa. Ripeti 10 volte. Oppure: mettiti in ginocchio, poi contrai i muscoli dei glutei e lentamente, alternativamente, allungando le braccia più volte verso l'alto, come se stessi scalando un muro.
Durante la gravidanza dormire in una posizione favorevole alla colonna vertebrale
Dormire con la pancia è una vera sfida. Probabilmente a volte pensi che sarebbe meglio dormire ... in piedi. Ma adesso dovresti dormire e riposarti a sufficienza. Puoi dimenticarti di dormire a pancia in giù, perché è come sdraiarsi su una palla. È meglio sdraiarsi sul lato sinistro, mettere un piccolo cuscino tra le gambe vicino alle ginocchia o lanciare una gamba sopra l'altra. Questa posizione fa bene alla colonna vertebrale, agli organi interni e anche al bambino poiché non interferisce con il flusso sanguigno alla placenta. Ma niente panico quando ti svegli sdraiato sulla schiena durante la notte. Pochi minuti sdraiati sulla schiena non hanno fatto male a nessuna donna incinta. Cambia posizione con calma. Il materasso su cui dormi non deve collassare sotto il tuo peso.
mensile "M jak mama"
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Autore: Materiali per la stampa
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