Vuoi prevenire le malattie cardiache? Prenditi un giorno per migliorare la salute del tuo cuore. Cambia le tue abitudini. Sei stanco dopo il lavoro tornando a casa? Trova un po 'di forza per la piscina, cammina - sii attivo! Pensa a una dieta corretta, rilassati e dormi bene.
17:00 Torni a casa
Era così: in fuga, portavi il tuo lavoro a casa, facevi la spesa senza pensare al valore nutritivo o alla quantità di grasso nei prodotti che acquisti. Hai portato la tua macchina alla gabbia. Quindi prendi l'ascensore al piano di sopra.
Ora: non portare a casa il tuo lavoro. Guarda le etichette quando fai la spesa. Scegli prodotti sani, verdure, latticini magri. Se non hai maglie pesanti, rinuncia all'ascensore, sali 2-3 piani. Prendi un tè pomeridiano leggero, sfoglia la stampa e fai una passeggiata.
Quanto tempo ci vuole: Fare acquisti con attenzione richiede circa 20 minuti in più.
Cosa ottieni: hai comprato solo verdure, quindi prodotti che tengono sotto controllo il colesterolo. Un piccolo spuntino ti impedirà di sederti affamato come un lupo quando mangerai, quindi mangerai meno del solito. Quindi non devi preoccuparti di essere in sovrappeso. La ricerca ha dimostrato che nelle donne morbide (vita superiore a 88 cm) fino al 60 percento. aumenta il rischio di sviluppare ipertensione. Il tempo che dedichi alla conclusione del lavoro, lo dedichi a una piacevole lettura oa una passeggiata. Se stavi leggendo, hai calmato i nervi, quindi hai accelerato il tuo metabolismo. Durante la passeggiata, hai ossigenato il tuo cuore, il che lo farà battere più ritmicamente.
19.00 Mangi la cena
Era così: hai combinato i prodotti che hai acquistato senza considerazione, senza pensare a quello che stai mettendo in tavola. Non stavi contando le calorie perché la tua famiglia ti stava mettendo fretta.
Ora: chiedi aiuto per preparare la cena. È sera, rallenta il ritmo in modo che il tuo corpo possa riposare. Condisci il tuo cibo con le erbe: salato, zenzero fuoco, aglio, erba cipollina. Mangia lentamente, morde bene. Inizia con le verdure in modo da mangiare di meno.
Quanto tempo ci vuole: la cena può trascinarsi ma è ora di rilassarsi quindi ...
Cosa ottieni: usando le erbe invece del sale, riduci il rischio di ipertensione e aterosclerosi.C'è molto sale nel pane e nei salumi. L'aglio previene la formazione di coaguli di sangue, lo zenzero stimola la circolazione sanguigna.
20.30 Ti rilassi
Era così: stanco tutto il giorno, sei caduto sul divano davanti alla TV. Ti sei morso le dita o le noccioline. Non avevi voglia di parlare o di rilassarti davvero.
Ora: incontra gli amici, vai a nuotare o fai una passeggiata serale.
Quanto tempo ci vuole: un'ora o più? Comunque sia, è tempo per la tua salute.
Cosa ottieni: una dose di energia e buon umore. Un corpo ossigenato è anche un efficiente sistema circolatorio. I medici consigliano di nuotare perché ci ossigena in modo più efficace. Un bel momento con gli amici è il miglior programma anti-stress. In una situazione stressante, il cuore deve svolgere un lavoro aggiuntivo, pompare più sangue e questo aumenta il numero di contrazioni, il che non va bene, ad es. rischio di ipertensione.
23.00 Vai a dormire
Era così: dopo un breve bagno, ti stendi in una camera da letto soffocante. Prima di andare a dormire guardavi la TV, leggi. Il sonno profondo fu di breve durata.
Adesso: vai a letto presto, tra le 22 e le 23. Areare bene la camera da letto. Non guardare la TV e non leggere. Abbraccia il tuo partner. Dopo una bella serata, una buona cena, avrai sicuramente voglia di fare sesso, e lo stesso è la buona salute: una rigenerazione perfetta per l'intero sistema circolatorio.
Quanto tempo ci vuole: è solo difficile da calcolare.
Cosa ottieni: il cuore si rigenera meglio durante il riposo notturno. L'ossigenazione ti farà addormentare pacificamente. Il cuore rallenterà così si riprenderà più velocemente. Un polso lento allungherà la tua vita. Dopo 7-8 ore di sonno, i vasi sanguigni e il cuore riposeranno correttamente. La mattina ti alzerai allegro, con il tuo cuore in forma migliore.
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