Autostima: cos'è e come costruirla? Il consiglio dello psicologo

Autostima: che cos'è? È uno stato mentale la cui genesi è il modo in cui valutiamo noi stessi. La nostra autostima è un prodotto di esperienze, educazione, norme culturali, convinzioni sul mondo e su noi stessi, un senso di agenzia e attrattiva. È l'autostima che determina in gran parte la qualità della vita. Leggi i consigli di uno psicologo su come costruire l'autostima!

L'autostima, cioè il modo in cui ci vediamo e ci valutiamo, influisce su molte decisioni quotidiane, incluso quale lavoro scegliamo, con chi ci associamo, quali attività intraprendiamo o come ci sentiamo nelle relazioni sociali.

Sommario:

1. Cos'è l'autostima?
2. Come costruire l'autostima?

Il valore che attribuiamo a noi stessi non è qualcosa di fisso una volta per tutte. L'autostima sta cambiando. Alcune esperienze possono abbassarlo rapidamente, ma vale la pena ricordare che ci sono modi per sviluppare la tua autostima. Il punto non è gonfiare artificialmente ed eccessivamente la visione di te stesso, ma conoscere i tuoi punti di forza, imparare a rispettarti, estrarre le tue risorse e usarle consapevolmente.

Cos'è l'autostima?

Una definizione di autostima dice che è "una tendenza a sperimentare se stessi come una persona competente per affrontare le sfide della vita e anche meritevole di felicità" (Dr. N. Branden). Quando si sviluppa o si rafforza un'immagine di sé positiva e adeguata, vale la pena pensare di costruire uno strumento che ti aiuti in una vita soddisfacente, non colmare i deficit. Ti incoraggio a scoprire e sviluppare le tue risorse ea non cercare "difetti da riparare".

Non si tratta di saltare all'amor proprio estremo e acritico, ma di conoscere noi stessi e guadagnare fiducia e rispetto per la persona che siamo veramente - senza essere modesti, ma anche senza essere eccessivamente acritici. Il modo in cui pensiamo a noi stessi influisce su molte aree della vita quotidiana, ovvero famiglia, lavoro, relazioni, relazioni, attività intraprese. Pertanto, vale la pena pensare a rafforzare l'autostima: lascia che derivi da una valutazione affidabile delle esperienze, non dalle opinioni degli altri su di noi.

Sentiti libero di creare la tua definizione di autostima. Quando si pensa di lavorare sull'autostima, vale la pena porsi alcune domande: "Cosa significa per me l'autostima?", "Perché dovrei avere un'elevata autostima?", "Cosa cambierà nella mia vita (cosa farò di diverso, come penserò quali emozioni mi accompagneranno allora?) "," Come faccio a sapere di avere un'autostima abbastanza forte? ".

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Persone consapevoli del proprio valore:

• più spesso provano un senso di sicurezza, libero arbitrio e pace;
• affrontano meglio le situazioni difficili e di crisi;
• sono più disponibili ad intraprendere attività in linea con le proprie esigenze, dando loro un senso di soddisfazione;
• mentre prendono decisioni, sono meno suscettibili all'influenza dell'ambiente;
• sono aperti alle critiche o all'opinione dell'ambiente su se stessi, ma non sono il fondamento di come pensano a se stessi;
• sono più spesso accompagnati da un senso di indipendenza e autodeterminazione.

Come costruire l'autostima?

conosci te stesso

Spesso le persone con bassa autostima hanno poca conoscenza di se stesse. Succede che sanno di più sugli altri che su se stessi, ad es. Cosa piace a familiari, amici o colleghi, e quando gli viene chiesto quali sono le loro preferenze hanno difficoltà a elencare le preferenze di base. Incoraggio anche Dalì a scrivere le risposte alle seguenti domande su un pezzo di carta:

• Chi sono?
• Cosa mi piace?
• Cosa mi piace?
• Che ruoli interpreto? (ad es. marito, partner, figlia, padre, architetto, corridore, ecc.)
• In quali situazioni si sente a suo agio ea suo agio?
• Cosa sto sognando?
• Cosa è importante per me?

Rivedere alcune informazioni di base su di te può essere il primo passo per lavorare ulteriormente.

Evita di generalizzare

Messaggi come: "Io sempre", "Non ho mai" favoriscono la comunicazione né con il mondo esterno né con se stessi. Pertanto, vale la pena attenersi ai fatti, non ai giudizi generalizzati. Un'affermazione del tipo "Non riesco mai ad andare d'accordo con le persone?" Quando diamo un'occhiata più da vicino è un enorme abuso.

Di solito, però, abbiamo degli amici a scuola, siamo in grado di comunicare con la squadra al lavoro, ecc. Quindi la vera frase potrebbe essere: "Non vado d'accordo con tutti". Un'altra domanda è se dobbiamo andare d'accordo con tutti per avere una sufficiente autostima. Ti incoraggio a scegliere consapevolmente alcune convinzioni generalizzanti su te stesso ea riformularle.

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L'elevata autostima influisce sul modo in cui gli altri ti percepiscono

Considera i fallimenti come una lezione

Sfide, non ostacoli, lezioni, non fallimenti: questo suona come uno slogan motivazionale, ma quando pensi al cambiamento, vale la pena cambiare la tua prospettiva e controllare se non influisce sul modo in cui pensiamo a noi stessi e alle nostre esperienze.

Cerca di ricordare un'esperienza che potresti trovare difficile, come perdere il lavoro. Il passo successivo è cercare di ampliare la prospettiva con cui vediamo questa esperienza. Per questo, vale la pena rispondere ad alcune domande:

Cosa mi ha insegnato questo evento?

Perdere un lavoro non è la fine del mondo, posso verificare la lista degli amici e delle persone che sono gentili con me, ho visto quanto grande fosse la rete di contatti sociali che mi ero costruito annunciando che stavo cercando un lavoro, mi sono assicurato di poter contare sui miei parenti, ecc.

Che cosa ho imparato di buono su me stesso in questa situazione?

Posso provare molto stress e poi ritrovare l'equilibrio, sono creativo quando cerco un nuovo lavoro, ecc.

Quali qualità ho mostrato in questo esperimento?

Per forza, perché nonostante la crisi, ho cercato di trovare un altro lavoro. Con coraggio, perché ho potuto provare a lavorare al di fuori del settore attuale, testardaggine, perché nonostante la mancanza iniziale di un'offerta di lavoro, ho continuato a candidarmi per nuove posizioni, ecc.

Che bene mi ha dato questa difficile situazione?

So che dopo aver perso il lavoro ce la farò in qualche modo, mi trovo in una situazione di cambiamento e sento di essere più preparato per i prossimi cambiamenti, ecc.

Di solito raramente analizziamo le crisi in termini di lati positivi, ma ti incoraggio a provare questo esercizio.

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Fai un elenco dei tuoi successi e risultati

Vale la pena affrontare questo compito cercando di disattivare l'autocensura e le critiche interne. All'inizio può essere difficile, ma devi provare a preparare senza vergogna un opuscolo promozionale per te stesso. Lascia che l'elenco includa i risultati in ogni area della vita, anche quelli minori e ovvi per noi, ad esempio che parli una lingua straniera per una grande percentuale di popup è un bel risultato, anche se pensi che il successo possa essere battuto solo dopo aver imparato la quinta lingua. Controlla l'elenco preparato una volta ogni tanto e integralo con nuove scoperte su te stesso.

Limitati agli altri. Trovare dieci, cento o anche un milione di persone che giudichiamo inferiori a noi stessi non si tradurrà in un aumento permanente dell'autostima. Confrontarsi con gli altri è un metodo molto impermanente, perché ci sarà sempre qualcuno più saggio, più veloce, meglio costruito, più ricco, ecc.

Vale la pena utilizzare il tempo e lo sforzo necessari per confrontarsi con gli altri per trarne ispirazione. Se ammiro il mio collega per il suo stile o la sua figura, vale la pena chiedere o osservare cosa fa, cosa fa, da dove ne trae la motivazione, ecc. Allo stesso tempo, questa procedura aiuterà a verificare se avere lo stile di un collega è qualcosa che vogliamo e ciò che è coerente con il nostro Ho bisogno.

Fare riferimento ai fatti

È importante lavorare sull'abitudine di rendere reale ciò che pensiamo di noi stessi. Spesso le convinzioni su noi stessi non hanno nulla a che fare con la realtà, quindi è importante confrontare i messaggi negativi con i fatti, ad es.

- convinzione: "sono stupido", fatti: "ho un diploma che conferma la mia qualifica, posso commentare molti argomenti, ho diversi interessi - cos'altro mi serve per riconoscere che sono abbastanza intelligente?";

- convinzione: "non piaccio a nessuno", fatti: "Ho amici, conoscenti, parenti nella mia famiglia, in un fitness club sono entrato in contatto con una persona interessante - di cos'altro ha bisogno per riconoscere che mi piace abbastanza?"

Prendi una decisione

Dopo aver aggiornato la tua conoscenza di te stesso, i gusti, le esigenze, i valori, ecc., Inizia a prendere decisioni basate sulla tua conoscenza di te stesso. La presa graduale del timone non solo rafforzerà il senso di arbitrio, ma ti permetterà anche di costruire convinzioni positive su te stesso.

Aiuto di uno psicologo, terapista

A volte i tentativi indipendenti di rafforzare la propria autostima non portano a risultati sufficienti. Quindi vale la pena chiedere supporto a uno specialista. Lavorare con uno psicologo ti consentirà di scoprire le cause più profonde delle difficoltà nell'area dell'autostima e di sviluppare modi efficaci e adeguati alle esigenze individuali per rafforzare l'autostima.

Lavorando attraverso esperienze specifiche del passato, possiamo influenzare il modo in cui ci sentiamo e funzioniamo oggi, migliorando così la qualità della vita quotidiana.

Cosa rende alcune persone consapevoli del loro valore?

La forma dell'autostima è ampiamente influenzata dall'infanzia e dall'adolescenza. È allora che si costruisce la capitale con cui ci muoviamo nel mondo da adulti. Le credenze su di noi, i messaggi che riceviamo dal mondo esterno creano una sorta di filtro attraverso il quale vediamo noi stessi e la realtà circostante. Certo, il ruolo dell'autostima costruito in questo periodo non può essere sottovalutato, ma ricordati che puoi sempre lavorarci. Vale la pena considerare se le scelte che facciamo in età adulta si basano su un'adeguata valutazione delle nostre capacità e preferenze o sulle opinioni di terzi.