Il cuore di una donna pompa oltre 7.500 litri di sangue ogni giorno. Funziona continuamente. Anche se è sempre stato forte e sano, inizia a sentirsi male nel tempo man mano che invecchia. Questo può essere prevenuto? Cosa fare ai primi segnali cardiaci inquietanti?
Il cuore di una donna sta invecchiando più velocemente
Le malattie cardiovascolari hanno maggiori probabilità di causare la morte nelle donne (53%) rispetto agli uomini (41%). Il processo di invecchiamento del muscolo cardiaco è diverso per ogni sesso. Negli uomini, inizia rapidamente - intorno ai 30 anni, ma progredisce gradualmente. Il cuore del 35enne ha 40 anni, il 50enne - già 60-65 anni. In una donna di 40 anni, è ancora giovane, ma poi, quando la funzione protettiva degli estrogeni scompare, invecchia rapidamente. All'età di 50 anni, ha già 60-65 anni.
Prevenzione delle malattie cardiache: dieta
Con una dieta un po 'diversificata, potremmo mancare dei composti che determinano una buona condizione cardiaca. Questi includono magnesio e potassio. Il magnesio stimola il muscolo cardiaco alle contrazioni, fornisce al cuore l'energia necessaria per un lavoro efficiente (è nelle prugne, nelle noci). Il potassio abbassa la pressione sanguigna. È fornito da patate, meloni, avocado, pesche, barbabietole e fagioli. Gli acidi grassi omega-3 sono molto importanti nella regolazione del ritmo cardiaco. La loro fonte può essere oli, in particolare semi di lino, pesce di mare.
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Prevenire le malattie cardiache: esercizio
L'allenamento sistematico sviluppa la rete dei vasi sanguigni in tutto il corpo. L'esercizio fisico regolare aumenta anche la loro sezione trasversale interna, grazie alla quale più sangue ricco di ossigeno raggiunge le cellule del corpo (compreso il cuore). Ciò migliora l'efficienza del muscolo cardiaco.
Facendo esercizio regolarmente, puoi anche abbassare i livelli di colesterolo cattivo (LDL) e di zucchero e abbassare la pressione sanguigna, che è un modo per ridurre i fattori che danneggiano il tuo cuore. Affinché l'allenamento sia efficace, è necessario seguire la regola "3x30x130", ovvero fare esercizio almeno 3 volte a settimana per 30 minuti e abbastanza intensamente da aumentare la frequenza cardiaca a 130 battiti al minuto. Per il cuore, si consiglia di allenarsi sistematicamente a un ritmo regolare (allenamento cardio), come nuoto, nordic walking, ciclismo, pattinaggio, pattinaggio o sci di fondo.
Prevenire le malattie cardiache: dormire e rilassarsi
Lavorare oltre misura, mancanza di vacanze, portare via la notte non permette al cuore di rigenerarsi. Più sei grande, più diventa importante riposare regolarmente: vai a letto a un orario prestabilito e dormi 7-8 ore a notte, prendi due settimane di ferie due volte l'anno e trascorri i fine settimana all'insegna del piacere.
Prevenzione delle malattie cardiache: cura qualsiasi infezione
L'infiammazione delle pareti delle arterie coronarie o del muscolo cardiaco può essere causata da microrganismi responsabili, ad esempio, di influenza, angina o bronchite. Anche la carie può essere pericolosa per il cuore. Nemmeno le malattie croniche devono essere sottovalutate. Il diabete non trattato o mal trattato danneggia i vasi sanguigni, il che può raddoppiare il rischio di malattia coronarica o infarto. Livelli elevati di glucosio nel sangue favoriscono la deposizione di placche aterosclerotiche nelle pareti dei vasi sanguigni.
Anche l'ipertensione richiede un trattamento. Costringe il cuore a lavorare sodo - lo sovraccarica, esacerbando i sintomi della malattia coronarica e inoltre, con la pressione alta nei vasi coronarici, si deposita più colesterolo.
Prevenzione delle malattie cardiache: meno sale
Il cloruro di sodio, comunemente noto come sale da cucina, influenza i processi metabolici. È stato dimostrato che il suo eccesso contribuisce allo sviluppo dell'ipertensione, che distrugge gradualmente il sistema cardiovascolare. Se la vita senza sale sembra impossibile, limitare l'assunzione di sale a 5-6 g al giorno (l'equivalente di un cucchiaino piatto).
Prevenire le malattie cardiache: più allegria
Quando ci innervosiamo, le ghiandole surrenali lanciano un'enorme dose di catecolamine nel sangue (inclusa l'adrenalina, comunemente nota come ormone dello stress), che accelerano il cuore, aumentano la pressione sanguigna, provocano un'improvvisa contrazione delle arterie, che può portare a un attacco di cuore.
Ecco come funziona lo stress: parte integrante della nostra vita. Tuttavia, puoi e devi imparare a scaricarlo, trovare il tempo per attività che ci rilasseranno. E, cosa più importante, mantieni una gerarchia di problemi, non preoccuparti delle sciocchezze e coltiva una mente allegra.
Per prevenire le malattie cardiache: mantieni il colesterolo normale
Il colesterolo è un componente delle membrane cellulari e un materiale per alcuni ormoni (ad esempio il sesso). Non si dissolve in acqua o sangue. Quindi, per poter essere trasportato dove è necessario, deve prima attaccarsi ad altre sostanze che circolano nel plasma. Sono lipoproteine. A seconda di quale lipoproteina lega il colesterolo, si formano particelle LDL o HDL. L'HDL assicura che ci sia tanto colesterolo totale nel sangue quanto necessario - rimuove il colesterolo in eccesso nel fegato. E le particelle di LDL si depositano sulle pareti delle arterie, formando placca o placca. Le pareti delle arterie si ispessiscono, diventano inflessibili e la loro sezione trasversale interna si riduce e il sangue fatica a penetrarle. Puoi combattere il colesterolo cattivo in eccesso limitando la carne rossa. Devi sostituirli con pesce e pollame bianco magro. In una dieta ipocolesterolemizzante sono necessari anche verdura, frutta, legumi, pane a grana grossa e cereali, perché forniscono fibre che aiutano a rimuovere il colesterolo dall'intestino. Per aumentare il livello di HDL benefico, è necessario introdurre nella dieta oli vegetali (soprattutto olio di lino, olio di colza e olio d'oliva).
Prevenzione delle malattie cardiache: tieni d'occhio il tuo indice di massa corporea
Ogni chilo in più costringe il cuore a lavorare di più. Se il tuo indice di massa corporea (BMI) è superiore a 25, dovresti perdere i chili in più. Aiuteranno una grande dose di esercizio e una dieta ipocalorica ricca di fibre (circa 1800-2000 kcal per le donne e 2800-3000 kcal per gli uomini al giorno).
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Prevenzione delle malattie cardiache: non utilizzare stimolanti
Ci sono sostanze nel fumo di nicotina che aumentano la coagulazione e la tendenza delle piastrine ad aderire, danneggiano le cellule endoteliali dei vasi sanguigni: le loro pareti diventano porose, il colesterolo si deposita più facilmente in esse e il processo aterosclerotico progredisce. Se fumi e allo stesso tempo hai, ad esempio, ipertensione o colesterolo alto, probabilmente avrai un attacco di cuore. Il secondo della lista è l'alcol, in particolare l'alcol forte, che causa ad es. Aritmia cardiaca. Una persona sana può bere un bicchiere di vino rosso con un pasto una volta al giorno: contiene composti anti-aterosclerotici e aumenta leggermente il livello di particelle HDL (il cosiddetto colesterolo buono).
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