Il cronotipo è un orologio biologico interno che regola i nostri tempi di sonno e attività. Ci sono due cronotipi di base: mattina e sera, cioè la civetta e l'allodola (o in altre parole - i nottambuli e i mattinieri). Fai il test e controlla chi sei. Inoltre, impara come vivere secondo il tuo cronotipo e cosa fare quando le forze vitali cambiano nella modalità di funzionamento.
Il mondo è diviso in persone a cui piace iniziare la giornata presto e in coloro che preferiscono terminarla tardi. A quanto pare, la modalità del giorno che scegliamo più spesso deriva dal ritmo biologico della vita, cioè il cronotipo, e dipende da fattori che non sono sempre influenzati da noi.
Ascolta il cronotipo, controlla se sei un gufo o un'allodola. Questo è materiale dal ciclo ASCOLTARE BENE. Podcast con suggerimenti.Per visualizzare questo video, abilitare JavaScript e prendere in considerazione l'aggiornamento a un browser Web che supporti il video
Cronotipo: che cos'è?
Un cronotipo è una sorta di orologio biologico interno responsabile del funzionamento durante il giorno. Determina i momenti in cui una persona diventa più attiva e quelli in cui il corpo ha bisogno di riposo.
Il cronotipo è strettamente correlato al funzionamento del cervello. Ne sono responsabili i neuroni situati sopra i nervi ottici. Trasmettono segnali esterni alla ghiandola pituitaria, alla ghiandola pineale e all'ipotalamo, che poi influenzano il livello degli ormoni che regolano il funzionamento di tutto il corpo. Ci sono due cronotipi di base: mattina (tipo allodola) e sera (tipo gufo).
In senso generale, le allodole sono persone a cui piace iniziare la giornata presto e andare a letto abbastanza presto. I gufi preferiscono svegliarsi più tardi e sono più attivi la sera tardi, e quindi amano andare a letto tardi.
Cronotipo: da cosa dipende?
Il cronotipo è una questione individuale e non deve dipendere dallo stile di vita che ci viene imposto dai nostri doveri. L'orologio biologico è responsabile di ciò e può essere influenzato principalmente da fattori di personalità, ad esempio caratteristiche ereditarie. Molto spesso il cronotipo viene tramandato dai genitori. L'età ha anche un'influenza sull'orologio biologico, non solo in termini di fabbisogno dell'organismo, ma anche cambiamenti nello stile di vita nelle sue varie fasi.
Sai, le persone anziane vanno a letto prima e le persone più giovani hanno più energia e non sono stanche la sera. Una determinante abbastanza frequente del cronotipo è lo stile di vita a cui siamo abituati, nonché le aspettative della società, o le mansioni scolastiche e professionali (studio notturno, lavoro a turni, ecc.).
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I ricercatori dell'Università di Madrid hanno concluso che le persone che si alzano in seguito hanno punteggi più alti nei test di intelligenza rispetto ai mattinieri. Sono anche più creativi. Hanno analizzato il ciclo quotidiano naturale di circa 1.000 adolescenti. Il 25% si è rivelato essere allodole, il 30% erano gufi e il resto è stato collocato da qualche parte tra queste categorie. I gufi hanno ottenuto risultati migliori nei test di intelligenza.
Cronotipo: meglio essere un gufo o un'allodola?
Non si può affermare chiaramente che uno qualsiasi dei cronotipi sia migliore. È un tratto individuale e se è in linea con lo stile di vita e non causa problemi di salute, non dovrebbe essere combattuto. Il vantaggio delle allodole è sicuramente il fatto che l'attuale ordine mondiale le favorisce. Norme di lavoro e studio generalmente accettate, abitudini, regole di convivenza sociale: tutto ciò rende le allodole migliori.
I gufi spesso trovano più difficile trovarsi nell'ordine imposto, quindi se la cavano meglio se trovano uno spazio nella loro vita che si adatta a loro, ad esempio svolgono lavori freelance o creano attività in proprio, adattando così l'orario di lavoro alle esigenze individuali. Si dice che i gufi, nonostante dormano a lungo, siano più durevoli ed efficaci nel loro lavoro. Alcune persone possono persino fare di più durante il giorno rispetto alle persone con il cronotipo mattutino.
È possibile modificare il cronotipo e come farlo?
La cosa più importante per vivere in armonia con il cronotipo è mantenere l'equilibrio biologico. Non c'è niente di sbagliato nell'andare a letto tardi se puoi dormire fino a tardi il giorno successivo. Così come non è male alzarsi presto se si dorme abbastanza a lungo. Ci dovrebbe essere sempre un equilibrio tra attività e riposo.
È interessante notare che il cronotipo umano cambia con l'età. È normale che i giovani conducano uno stile di vita diverso rispetto agli anziani. In questo caso, il cambio di cronotipo avviene in modo fluido e naturale. Ciò significa che un cronotipo probabilmente non sarà con noi per tutta la vita. Prima di diventare persone anziane, il nostro ritmo quotidiano può essere cambiato.
A volte è persino necessario un cambiamento del cronotipo, ad esempio quando compiti professionali o problemi di salute ci impongono di passare a una modalità di funzionamento diversa. Come farlo? La cosa più importante è il graduale cambiamento del corpo verso un nuovo stile di vita. Cambiamenti improvvisi non sono consigliabili e possono causare più danni alla salute, ad es. Peggiorare il benessere e condizioni fisiche inferiori, portare all'esaurimento del corpo e ridurre significativamente la sua immunità.
- Come passare da un gufo a un'allodola? La cosa più difficile è costringerti ad andare a dormire prima. Per imparare questo, è necessario eliminare i fattori che possono ritardare il sonno. Prima di andare a letto, devi calmarti, non mangiare troppo e dopo essere andato a letto - non alzarti più. La fatica può essere aiutata dalla lettura, dal silenzio e dalla scarsa illuminazione. Al mattino, quando suona la sveglia, non dovresti permetterti di fare sonnellini extra e non si dovrebbero fare sonnellini durante il giorno. Dopo essersi alzati dal letto, è meglio stimolare il corpo ad agire, ad esempio con l'attività sportiva. Quando si organizza il programma giornaliero, dobbiamo cercare di completare le attività più importanti nella prima metà della giornata. Il pomeriggio dovrebbe essere meno impegnativo. Va anche ricordato che come cambiano i tempi di andare a letto e svegliarsi, così devono cambiare i tempi di mangiare. Secondo i cronobiologi, potrebbe essere più facile cambiare la modalità di funzionamento se digiuniamo per una dozzina di ore e ci esponiamo a una luce intensa al mattino.
- Come da un'allodola a un gufo? Innanzitutto, è necessario prolungare il tempo di sonno. Quando è ora di svegliarci, non dovremmo alzarci dal letto, ma sdraiarci per un po '. Quando è troppo presto per alzarsi, dovremmo provare ad addormentarci di nuovo. La mattina dovrebbe essere un momento per svegliarsi lentamente e, ad esempio, festeggiare la colazione. Quando si pianifica la giornata, importanti responsabilità dovrebbero essere incluse nella seconda parte della giornata, la prima metà della giornata dovrebbe essere meno attiva. Se ti senti stanco nel pomeriggio, prova a combatterlo con lo sport. Quando si cambia il ritmo della giornata, non bisogna dimenticare di cambiare gli orari dei pasti.
Controlla se sei un gufo o un'allodola
Di seguito è riportato un breve test per determinare il cronotipo. Rispondi a tutte le domande, annotando quali sono le risposte di più:
1. Quando devi alzarti presto la mattina successiva:
a) ti svegli naturalmente, senza dover impostare la sveglia,
b) sarà difficile, ti alzerai dopo qualche sveglia.
2. Quando lavori / impari meglio?
a) nelle ore mattutine,
b) la sera.
3. Preferisci che si svolgano incontri sociali:
a) nel pomeriggio,
b) nelle ore tarde serali.
4. Hai il più grande desiderio di sesso:
a) al mattino,
b) la sera.
5. Festa tutta la notte:
a) è un tormento per te,
b) lo ami.
6. Per lavoro:
a) preferisci arrivare prima e partire prima,
b) preferisci venire più tardi e restare fino a sera.
La maggior parte delle risposte a) - Sei tu l'allodola. Ti piace iniziare la giornata presto. Trovi che sia una perdita di tempo dormire fino a tardi. Quello che devi fare, lo fai prima, perché hai più energia al mattino. Nel pomeriggio ti riposi. Per svegliarti presto, vai a letto prima, di solito intorno alle 21-22. Preferisci socializzare nel pomeriggio o nelle prime ore della sera.
La maggior parte delle risposte b) - Sei un gufo. È difficile per te alzarti presto dal letto, non sai come entrare nella realtà del primo mattino. Ti piace dormire a lungo e preferisci le maratone notturne. Lavorare o studiare la sera tardi o anche di notte è normale per te. Ti senti a tuo agio nella vita notturna. Sei un estroverso e ti piacciono le nuove sensazioni. I gufi tendono ad essere più inclini all'ansia e alla depressione.
