Qualunque cosa tu faccia - siediti, sbadigli, lavori al computer - le tue articolazioni funzionano. Quando sono sani, non presti loro attenzione. Se si ammalano, c'è dolore. Le donne soffrono di malattie reumatiche più spesso. Impara come prenderti cura delle tue articolazioni in modo che non ti deludano mai.
Il nostro sistema scheletrico è costituito da 206 singole ossa collegate da vari tipi di articolazioni. Alcuni sono piccoli, come le articolazioni delle dita, altri grandi, come le articolazioni della spalla o del ginocchio.
Le estremità delle ossa che compongono l'articolazione sono ricoperte da cartilagine perfettamente liscia. Consente alle ossa di scivolare l'una contro l'altra con un attrito minimo, il che protegge l'articolazione da eventuali danni.
Fino a poco tempo si riteneva che l'abrasione della cartilagine articolare fosse un processo naturale derivante dal processo di invecchiamento. Oggi è noto che è favorito da, tra gli altri struttura articolare anormale (ad es. articolazione dell'anca displastica), predisposizione genetica, lesioni, disturbi del flusso sanguigno, diabete.
L'abrasione della cartilagine articolare porta all'osteoartrosi. Il suo sviluppo è accelerato dall'obesità e dalle attività ripetute frequentemente che sovraccaricano le articolazioni. Potrebbe non essere corretto - su gambe dritte - sollevare oggetti pesanti, praticare alcuni sport (ad esempio il tennis), sedersi con la schiena curva.
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Perché le donne soffrono di malattie reumatiche più spesso
Oltre 7 milioni di polacchi soffrono di vari tipi di malattie reumatiche, inclusa la degenerazione articolare. Le donne sono ammalate tre volte più spesso.
La ragione di questa statistica svantaggiosa per il gentil sesso è il fatto che le donne mettono a dura prova le articolazioni più degli uomini: portano pesanti borse della spesa, svolgono migliaia di attività domestiche. La condizione delle articolazioni è anche peggiorata da ogni gravidanza e assistenza all'infanzia, che richiede un costante chinarsi e portare il bambino tra le braccia.
Inoltre, le donne tendono a ignorare i disturbi minori e ad alleviare il dolore con unguenti o compresse. Ciò non elimina il sovraccarico articolare e nel tempo si verificano cambiamenti degenerativi.
L'articolazione è protetta da una capsula articolare. È lei che lo avvolge strettamente, creando attorno ad esso una membrana fibrosa forte, vascolare e innervata. La capsula articolare è composta da due strati. Quello esterno è costituito da fibre, alcune delle quali sono legamenti che collegano le ossa. Lo strato interno della capsula articolare è il cosiddetto liquido sinoviale - una membrana molto vascolarizzata che produce liquido sinoviale, un liquido denso che facilita lo "scivolamento" e assicura un movimento osseo indolore.
Dalla perdita della cartilagine articolare alla perdita di stabilità
La malattia colpisce più spesso le ginocchia, i fianchi, le mani, i piedi, nonché la colonna cervicale e lombare. Innanzitutto, la cartilagine che copre le superfici delle ossa che compongono l'articolazione diventa ruvida, irregolare. Dopo anni, potrebbe scomparire completamente, quindi le ossa che vengono private dello scudo si sfregano l'una contro l'altra. Lo strato sottocartilagineo si ispessisce e al suo interno si formano numerose cisti (cavità riempite di tessuto mucoso).
Ciò modifica la forma dell'articolazione e può portare, ad esempio, all'accorciamento della gamba o alla deformazione delle dita. Lo stagno sta perdendo stabilità. Nel sito dell'ex confine tra l'osso e la cartilagine articolare, crescono gli osteofiti, escrescenze che non solo distorcono l'articolazione, ma ne limitano anche il movimento e causano dolore durante il movimento. Ci possono essere anche sinoviti, contratture di legamenti, capsule articolari e muscoli.
Questo è accompagnato da dolore - in costante aumento e sordo - che si intensifica quando l'articolazione viene caricata dopo una prolungata camminata o in piedi. La maggior parte dei pazienti lamenta anche rigidità articolare, soprattutto al mattino e dopo un lungo riposo. Ci vuole molto tempo per iniziare. Quando la condizione è avanzata, le articolazioni possono "crepitare".
Le degenerazioni alle articolazioni della mano sono molto caratteristiche. Le articolazioni interfalangee distali (quelle appena davanti alle unghie) di solito soffrono. Sono dolorose, ispessite e distorte. Le articolazioni interfalangee prossimali sono meno spesso ispessite e dolorose (trovano
al centro del dito).
Sono sufficienti piccoli cambiamenti nello stile di vita
Nel frattempo, è necessario così poco perché gli stagni siano efficienti e flessibili per molti anni. Cosa li sta facendo bene?
»Movimento: l'attività fisica aiuta a rafforzare ossa e muscoli, mantenere una corretta mobilità delle articolazioni e prevenirne la rigidità. Non è necessario praticare sport (non richiedono movimenti uniformi), la ginnastica quotidiana è sufficiente, perché rafforza i muscoli che forniscono un supporto aggiuntivo alle articolazioni, soprattutto quelle della colonna vertebrale. Lo sport ideale è il nuoto e la ginnastica in acqua perché migliorano tutti i muscoli.
»Anche carichi: gli acquisti pesanti devono essere divisi in due reti, in modo che ogni mano porti più o meno gli stessi chilogrammi. Questo protegge le articolazioni della spalla, del polso e del ginocchio. È meglio spostare oggetti pesanti come i mobili che sollevarli. E se devi raccogliere qualcosa di pesante dal pavimento, accucciati (non piegare la schiena!) E alzati raddrizzando le gambe all'altezza delle ginocchia.
»Scarpe comode - per l'uso quotidiano, le migliori sono quelle con suola più spessa e flessibile, che assorbe efficacemente gli urti causati dal camminare.
Dieta mediterranea - ovvero quella a base di pesce, pollame, verdura, frutta e olio d'oliva - il suo uso regolare migliora la mobilità, riduce il dolore e previene le articolazioni rigide. Si consigliano pesci grassi: salmone, sgombro, aringa, tonno - specie che contengono molto iodio, proteine e acidi grassi omega-3. Tra i frutti, il ribes nero merita un'attenzione particolare. Contengono vitamina C, essenziale per la produzione di collagene che garantisce l'elasticità dei tendini. Preziosi anche l'olio di lino, l'olio d'oliva e le noci: la combinazione di acidi grassi omega-3 e vitamina E in essi contenuti previene l'infiammazione delle articolazioni.
»Mobili adatti alla tua altezza e al tuo lavoro: minore è lo sforzo che devi fare per alzarti da una sedia o da un letto, più sei dritto mentre prepari un pasto, meno soffrono le articolazioni, ad es. colonna vertebrale e spalle.
»Figura formosa: ogni chilogrammo in più carica inutilmente le articolazioni, indebolisce i legamenti e contribuisce a un'usura più rapida della cartilagine articolare.
»Fedeltà sessuale - perché il sesso occasionale può finire con l'infezione da clamidia, microrganismi estremamente pericolosi per le articolazioni. La clamidia risintonizza il sistema immunitario in modo che il corpo stesso inizi a rompere le connessioni ossee.
»Rilassamento quotidiano: lo stress favorisce la tensione e il sovraccarico dei muscoli stabilizzando le articolazioni. I disturbi emotivi scatenano reazioni fisiche: tensioni riflesse e contrazioni dei muscoli dorsali. Quando un muscolo è contratto a lungo, restringe i propri vasi sanguigni, privandosi così dell'ossigeno. A causa della carenza di ossigeno, la tensione muscolare aumenta e il dolore peggiora. Ecco perché devi imparare ad alleviare la tensione e prenderti cura del tuo benessere psicologico.
Esercita i tuoi piedi
Non sono necessarie attrezzature speciali per migliorare i piedi. L'esercizio più semplice è prendere un piccolo fazzoletto o un sacchetto pieno di porridge o piselli secchi con le dita. Il prossimo esercizio consiste nell'allungare le dita dei piedi: una volta tirale verso il pavimento, quindi piegale verso l'alto. Le articolazioni della caviglia allenteranno i cerchi che sono attorcigliati con il piede, avanti e indietro. Puoi fare questi semplici esercizi nel tuo tempo libero. È importante eseguirli regolarmente. Gli scienziati hanno dimostrato che per le articolazioni dei piedi la ginnastica sistematica è meglio del massaggio.
mensile "Zdrowie"
