Allenamento in piscina per anziani

L'allenamento nella piscina per anziani non è solo sicuro, ma anche una forma di esercizio estremamente efficace. Le persone anziane dovrebbero cercare di mantenere il corpo in buone condizioni, il che li aiuterà a prevenire le malattie della vecchiaia e ridurre il processo di invecchiamento. Il nuoto in piscina è un tipo di esercizio ideale per quasi tutti gli anziani.

L'esercizio in piscina per gli anziani è una delle attività fisiche più raccomandate per gli anziani. Gli esercizi per gli anziani nelle piscine di solito si svolgono in gruppo. Alcuni possono essere gratuiti, altri costano ma i prezzi non sono alti, ad esempio 12 PLN al mese per le lezioni una volta alla settimana e 25 PLN per le classi 2-3 volte a settimana. Se c'è una piscina nella tua zona, informati se hanno attività per anziani e approfittane. Il tuo corpo ti ringrazierà per questo.

Scopri i benefici dell'esercizio in acqua per gli anziani, scopri i tipi di allenamento che un anziano può scegliere e impara a fare esercizio in piscina con il nostro esempio di allenamento per anziani attivi.

Sommario:

1. Nuotare per gli anziani: è sicuro?
2. Allenamento in piscina per anziani - vantaggi
3. Allenamento in piscina per anziani - controindicazioni
4. Come dovrebbe esercitarsi un anziano in piscina - regole di base
5. Tipi di allenamento in piscina per anziani
6. Esempio di allenamento in piscina per anziani

Il processo di invecchiamento del corpo è un processo fisico naturale che colpisce tutti. Negli anziani, colpisce il deterioramento dei sistemi e degli organi del corpo e aumenta anche il rischio di molte malattie. Gli anziani sono intrinsecamente meno tolleranti all'esercizio aerobico e anaerobico e con l'età sperimentano una degenerazione del sistema nervoso, che influisce sulla velocità e sui tempi di reazione. Gli anziani notano molto spesso i primi segni di invecchiamento sull'esempio del sistema locomotore. La maggior parte delle persone di età superiore ai 70 anni perde il 10% della massa ossea e la massa grassa e il grasso interstiziale aumentano in modo significativo. Colpisce, tra le altre cose, la limitazione della mobilità delle articolazioni e la riduzione della forza e della resistenza muscolo-articolare.

I processi di invecchiamento non bypasseranno nessuno di noi, ma abbiamo un'influenza su quanto velocemente progrediscono e quanto cambiano nel nostro corpo! Un'attività fisica regolare, soprattutto nelle persone anziane con varie malattie, può inibire il processo di invecchiamento o calmare malattie esistenti. Tuttavia, va ricordato che il corpo di un anziano non risponderà bene a forti stimoli fisici, quindi l'attività altamente raccomandata per gli anziani è il nuoto. Nuotare e allenarsi in piscina è uno sport completamente sicuro per gli anziani e può portare loro molti benefici per la salute.

Nuotare per gli anziani: è sicuro?

Il nuoto è uno sport in cui il rischio di lesioni è ridotto quasi a zero. Perché? Grazie al movimento nell'ambiente acquatico, il nostro corpo non deve sopportare quasi nessun carico aggiuntivo oltre alla naturale resistenza dell'acqua. Il corpo umano pesa circa il 90% in meno in acqua rispetto alla superficie. Per questo l'allenamento in piscina è particolarmente consigliato agli anziani affetti da obesità di 1 ° e 2 ° grado.

L'allenamento in piscina aumenta anche la mobilità e la mobilità delle nostre articolazioni e molti movimenti o posizioni in acqua sono molto più facili da eseguire. Le persone anziane che hanno limitazioni articolari e muscolari dovute a vari tipi di contratture, tono muscolare o atrofia muscolare possono allenarsi con successo in acqua. L'acqua sarà il loro alleato e il nuoto farà funzionare il loro sistema di movimento come dovrebbe durante l'allenamento in piscina.

In acqua, è anche molto più difficile sovraccaricare, sforzare i muscoli o lesioni alle articolazioni. La piscina facilita notevolmente ogni movimento e avviene con molta meno attivazione muscolare. Naturalmente l'acqua è anche una resistenza naturale per il nostro corpo e con l'aiuto di determinate posizioni o esercizi (es. Aqua aeorobics) possiamo riportare i muscoli in forma e stimolare il sistema nervoso a lavorare di più. Tuttavia, si svolge ancora senza molto rischio di lesioni.

Le persone anziane dovrebbero godere dei benefici dell'allenamento in piscina anche perché l'acqua previene ogni tipo di caduta, inciampo o danni meccanici al corpo. Inoltre, il nuoto rafforza i muscoli scheletrici e il semplice fatto di essere in acqua è una sorta di terapia per il corpo.

Allenamento in piscina per anziani - vantaggi

I vantaggi del nuoto sono numerosi, ei vantaggi dell'allenamento in piscina aumentano soprattutto quando l'anziano inizia a nuotare! I più importanti benefici per la salute e i benefici del nuoto per gli anziani sono:

• miglioramento della coordinazione motoria
• un aumento del volume dei polmoni e un aumento della loro ventilazione
• accelerazione del metabolismo
• ridurre il grasso corporeo
• prevenire l'osteoporosi
• migliorare la circolazione e ridurre il gonfiore
• maggiore mobilizzazione e mobilità articolare e muscolare
• regolazione della pressione sanguigna
• miglioramento del benessere e riduzione del rischio di malattie mentali
• rischio ridotto di lesioni e lesioni
• automassaggio dei muscoli e della fascia attraverso l'acqua
• snellire la figura e rassodare la pelle

L'allenamento in piscina per anziani è una delle migliori soluzioni quando si vuole migliorare la mobilità articolare e la funzionalità muscolare. Il nuoto non ha praticamente svantaggi, ma le poche malattie e disfunzioni che abbiamo possono escluderci dall'allenamento in piscina.

Allenamento in piscina per anziani - controindicazioni

Il nuoto non è raccomandato per le persone che hanno lesioni corporee attive e ferite superficiali. Anche le persone anziane che hanno paura dell'acqua dovrebbero fare attenzione con loro, poiché potrebbe influire negativamente sulla loro sicurezza. Le controindicazioni al nuoto per gli anziani includeranno anche infezioni, malattie bronchiali croniche, diabete, tracheotomia, mancanza di controllo delle attività fisiologiche e alcuni difetti congeniti dell'apparato locomotore.

Come dovrebbe esercitarsi un anziano in piscina - regole di base

Quando ci alleniamo in piscina sotto la supervisione di un istruttore qualificato o nuotiamo dove c'è un bagnino e servizi medici, non dobbiamo preoccuparci della nostra salute. Tuttavia, non sempre nuotiamo o facciamo esercizio in acqua in attività organizzate in piscina. Per questo motivo, dobbiamo prestare attenzione ad alcuni importanti principi e determinanti dell'esercizio fisico in acqua.

1. Prima di iniziare qualsiasi attività ricordati di riscaldarti brevemente per preparare le articolazioni e stimolare il sistema nervoso a lavorare. Può essere reso "secco" o in acqua.
2. Ogni sessione di allenamento in piscina dovrebbe essere composta dalle seguenti componenti: parte aerobica, parte di rafforzamento, rilassamento e rilassamento, stretching attivo.
3. Se iniziamo a fare esercizio in acqua da soli, ricorda la progressione costante, ovvero l'aumento delle ripetizioni, la durata dell'esercizio e il carico di allenamento.

Tipi di allenamento in piscina per anziani

Oggi sono disponibili molti tipi di allenamenti in piscina, ma non tutti saranno adatti alle persone anziane. Ciò che è consigliato agli anziani include:

1. Nuoto salutare: il nuoto salutare è consigliato alle persone che vogliono curare malattie del sistema psicomotorio e motorio attraverso l'acqua.
2. L'aerobica in acqua è un allenamento incentrato sull'esercizio aerobico in acqua.
3. Hydrorobic: questo è un tipo di allenamento simile all'acquagym.
4. Acqua walking - caratterizzata da un ritmo di allenamento variabile e consiste nel camminare in acqua a un certo ritmo e in posizioni fisse.
5. Aqua yoga - yoga in acqua, con utilizzo aggiuntivo delle attrezzature disponibili in piscina.
6. Aerobica in acqua senior - aerobica preparata appositamente per gli anziani.

Un buon allenamento in acqua dovrebbe consistere in lezioni di equilibrio e postura stabile, lezioni di modellamento del sistema circolatorio e respiratorio, lezioni di modellamento della forza e resistenza dei singoli gruppi muscolari, lezioni con intensità di sforzo variabile, lezioni di rilassamento e rilassamento.

Inoltre l'allenamento in acqua può essere caratterizzato da esercizi con l'utilizzo di accessori specifici. Tale formazione può essere suddivisa in:

• sostenendo, cioè, abbondante nei movimenti verso la superficie dell'acqua
• resistere, ovvero movimenti verso il fondo della piscina
• alleviare, cioè movimenti lungo la superficie dell'acqua insieme alla resistenza.

Esempio di allenamento in piscina per anziani

Esempio di allenamento in una piscina per anziani comprende esercizi aerobici e di resistenza. Può essere eseguito da persone che non soffrono di gravi disturbi del movimento. La formazione è destinata agli anziani che desiderano migliorare la propria efficienza e rafforzare il sistema muscolo-scheletrico.

Esegui l'allenamento di esempio in acqua due o tre volte in una sessione di allenamento. Ricordarsi di riscaldarsi brevemente prima dell'allenamento (può anche essere un lento movimento dell'acqua o un leggero nuoto) e di rilassarsi immediatamente dopo l'esercizio.

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