Quanto dovrei pesare? Se ti poni spesso questa domanda, sei nel posto giusto. Esistono diversi modi per calcolare il peso corporeo ideale. Alcuni sono meno, altri più complicati. Le formule più note per determinare il corretto peso corporeo sono: BMI, Broc's formula, Broca-Brugsh, Bernhard, Potton, Lorentz e l'American Life Insurance Association.
Quanto dovrei pesare? Se ti poni spesso questa domanda, sei nel posto giusto. Esistono diversi modi per calcolare il peso corporeo ideale. Alcuni sono meno, altri più complicati. In genere, la formula di calcolo tiene conto dell'altezza e del sesso e il peso ideale risultante si riferisce a questi due fattori.
Le formule più note per determinare il corretto peso corporeo sono: BMI, formula di Broc, Broca-Brugsh, Bernhard, Potton, Lorentz e l'American Life Insurance Association.
Tuttavia, tutte queste formule devono essere trattate come indicative perché non tengono conto della composizione corporea, ovvero il rapporto tra massa muscolare e massa grassa. Spesso le persone fisicamente attive con un'elevata massa muscolare sono classificate come sovrappeso in base alle formule di calcolo. Le formule del peso ideale sono quindi le più affidabili per le persone con una corporatura media.
Sulla base delle formule seguenti, otteniamo risultati con alcune discrepanze, quindi non dovrebbero essere l'unico fattore determinante per un peso corporeo sano. Un fattore importante è la figura, l'aspetto del corpo, il benessere e soprattutto il contenuto di grasso corporeo, che è il principale indicatore del normale peso corporeo e può essere misurato con un semplice metodo di bioimpedenza elettrica.
Diamo un'occhiata alle formule utilizzate per calcolare il peso corporeo ideale.
1. Indice di massa corporea (BMI)
L'IMC è l'indice più comunemente usato della corretta massa corporea. Mostra le gamme di sottopeso, peso normale, sovrappeso e obesità. Lo contiamo secondo la formula:
BMI = peso corporeo / altezza 2 (controlla il tuo BMI nella calcolatrice)
Gli intervalli di BMI sono i seguenti:
- sottopeso: BMI <18,5
- peso corretto: BMI 18,5-24,9
- Sovrappeso di 1 ° grado: BMI 25-26,9
- Sovrappeso di 2 ° grado: BMI 27-29,9
- Obesità di 1 ° grado: BMI 30-34,9
- Obesità di 2 ° grado: BMI 35-39,9
- grado di obesità III (fatale): BMI 40-49,9
- obesità di grado IV (estremo) BMI> 50
Se il tuo BMI è compreso tra 18,5 e 24,9, questo è un buon peso.
2. Formula di Broc
Durante la ricerca condotta dal medico francese Pierre Broc sui soldati nell'Ottocento, è stata rilevata una relazione, secondo la quale il peso corporeo medio degli intervistati era il valore di altezza in cm - 100. Attualmente questa formula viene modificata tenendo conto del sesso. Si presume che la formula Broc sia affidabile per le persone con un'altezza non inferiore a 160 cm e non superiore a 190 cm.
- Il modello di Broca per le donne
peso corporeo ideale = (altezza - 100) x 0,85 - Modello broca per uomo
peso corporeo ideale = (altezza - 100) x 0,90
3. La formula di Broca-Brugsh
L'indice Broca-Brugsh è simile alla formula Broc di base. Il valore che viene sottratto dall'altezza per determinare il peso varia a seconda dell'intervallo di altezza di una persona.
- Motivo Broca-Brugsha per persone con un'altezza di 155-164 cm
peso corporeo dovuto = (altezza - 100) - Motivo Broca-Brugsha per persone con un'altezza di 165-175 cm
peso corporeo dovuto = (altezza - 105) - Motivo Broca-Brugsha per persone alte 176-190 cm
peso corporeo dovuto = (altezza - 110)
4. Formula di Bernhard
Nella formula di Bernhard, oltre all'altezza, viene presa in considerazione anche la circonferenza del torace. Non c'è distinzione di genere e la circonferenza del torace femminile dovrebbe essere misurata appena sotto il seno.
- peso corporeo dovuto = altezza x circonferenza torace / 240
5. Formula di Potton
La formula può essere utilizzata per persone di altezza superiore a 150 cm.
- La formula di Potter per le donne
peso corporeo dovuto = altezza - 100 - (altezza - 100) / 10 - La formula di Potter per gli uomini
peso corporeo dovuto = altezza - 100 - (altezza - 100) / 20
Autore: Time S.A
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Scopri di più6. Formula di Lorentz
La formula può essere utilizzata per persone di altezza superiore a 150 cm.
- Formula di Lorentz per le donne
peso corporeo dovuto = altezza - 100 - 0,5 x (altezza - 150) - Formula di Lorentz per gli uomini
peso corporeo dovuto = altezza - 100 - 0,25 x (altezza - 150)
7. Modello di American Life Insurance Company
La formula può essere utilizzata per persone di altezza superiore a 150 cm.
- peso corporeo dovuto = 50 + 0,75 x (altezza - 150)
Esempio
Per confronto, la tabella mostra il peso corporeo dovuto calcolato secondo le formule di cui sopra per una donna con un'altezza di 172 cm e una circonferenza del torace sotto il seno di 73 cm.
| MODELLO | CORRETTO PESO CORPOREO |
| Brock | 61,2 kg |
| Brock-Brugsh | 67 kg |
| Bernhard | 52,3 kg |
| Vasaio | 64,8 kg |
| Lorentz | 61 kg |
| americano Società Assicurazione per la vita | 66,5 kg |
Come pesarsi correttamente?
- Tempo: devi pesarti alla stessa ora, preferibilmente al mattino, solo in mutande o nudo, a stomaco vuoto e dopo la defecazione. Quindi il peso corporeo è meno influenzato da fattori esterni.
- Frequenza: pesati una volta alla settimana. La pesatura quotidiana può essere frustrante perché il peso corporeo varia in modo significativo a seconda della quantità di acqua metabolica trattenuta nel corpo e può variare ogni giorno, non sempre in linea con le aspettative di una persona che dimagrisce.
- Attrezzatura: usa sempre lo stesso peso. La misurazione è quindi gravata dallo stesso errore.
- Luogo: pesare sempre nello stesso posto. L'indicazione del peso può variare leggermente a seconda che venga posizionato su piastrelle o su un pavimento a pannelli, poiché la durezza del supporto cambia.
- Misura la circonferenza: controlla la circonferenza della vita, dell'ombelico, dei fianchi e della coscia quando inizi a perdere peso. Controllali ogni 3-4 settimane. Questo è un ottimo indicatore dei progressi nella perdita di peso.
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