Il colesterolo in eccesso favorisce lo sviluppo di vene e arterie dannose, aumentando così il rischio di infarto e ictus aterosclerotico. Per ottenere il livello di colesterolo desiderato, è necessario apportare modifiche al menu. Anche altri componenti dello stile di vita sono importanti.
Ecco cosa ti aiuterà a normalizzare i tuoi livelli di colesterolo.
Apporta una correzione al tuo menu
Quando i livelli di colesterolo non vengono superati in modo allarmante, il medico di solito inizia la terapia con la raccomandazione di cambiare la dieta. Ma anche quando i cambiamenti nel menu si rivelano insufficienti e il medico prescrive le statine, la farmacoterapia dovrebbe essere supportata dalla disciplina dietetica: studi hanno dimostrato che un tale approccio a due binari è più efficace della semplice assunzione di farmaci. Questo perché il 20-40% del colesterolo viene consegnato al corpo con il cibo e ciò che mangiamo influisce sulla quantità di colesterolo dal cibo nell'intestino. Ecco perché devi cambiare le tue abitudini alimentari, non per un momento, ma in modo permanente. È principalmente un passaggio da grasso animale a grasso vegetale, più verdure, frutta e cereali integrali nel menu, consumo frequente di pesce. Vale anche la pena cercare integratori.
Regola il peso corporeo
Il sovrappeso e l'obesità sono uno dei fattori principali per aumentare il colesterolo. Spesso, le persone con chilogrammi in eccesso hanno livelli elevati di colesterolo LDL e livelli più bassi di colesterolo HDL, nonché alti livelli di trigliceridi e ipercoagulabilità, che favoriscono lo sviluppo dell'aterosclerosi. L'esercizio fisico e una dieta appropriata aiuteranno a regolare il peso corporeo.
Limita il consumo di alcol
Soprattutto quello ad alta percentuale contiene molte calorie, quindi l'abuso cronico porta a un eccesso di peso. Nelle persone con trigliceridi elevati, ne favorisce l'ulteriore aumento, e quindi un aumento del colesterolo totale.
smettere di fumare
Questa dipendenza abbassa il livello di colesterolo HDL. Inoltre, la nicotina e il monossido di carbonio contenuti nel fumo di tabacco riducono la concentrazione di ossigeno nel sangue, danneggiano le pareti dei vasi sanguigni e accelerano il processo di formazione della placca aterosclerotica.
Rimani fisicamente attivo
Il movimento è fondamentale soprattutto per mantenere un rapporto favorevole delle frazioni di colesterolo, in quanto aumenta la concentrazione delle frazioni di HDL e quindi contribuisce ad abbassare il livello totale di colesterolo nell'organismo. È importante fare sport regolarmente, almeno 3 o 4 volte a settimana, preferibilmente tutti i giorni, almeno 30 minuti ciascuno. Questi dovrebbero essere esercizi per migliorare la resistenza, come corsa, nuoto, ciclismo, pattinaggio o pattinaggio, sci di fondo, canottaggio, nordic walking. Il tipo di attività deve essere adattato alle condizioni e allo stato di salute attuali.
Impara ad alleviare lo stress
Questo evento quotidiano cronico e ripetuto non solo aumenta il colesterolo, ma porta anche alla pressione alta nel tempo. Un modo per alleviare lo stress è fare esercizio, che abbassa i livelli di ormone dello stress. È anche importante imparare a pianificare le proprie azioni per evitare la fretta che crea tensione. Gli effetti dello stress sono eliminati da un ambiente amichevole, quindi vale la pena prendersi cura di buoni rapporti con la famiglia, gli amici, i colleghi e, soprattutto, coltivare la propria relazione, perché è stato dimostrato che una relazione d'amore di successo ea lungo termine protegge dalle malattie, tra cui grazie all'effetto antistress.
mensile "Zdrowie"
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