L'inverno ha il suo fascino: puoi nasconderti a casa e ... finalmente viziarti. Riscalda il tuo corpo, interpreta la tua anima, fai qualcosa che ti dia divertimento. Perché piccole gioie e momenti piacevoli sono semaforo verde per la salute!
I piaceri invernali ti renderanno più facile sopravvivere a questa stagione difficile: ti riscalderanno, solleveranno il morale, forniranno endorfine e rafforzeranno la tua immunità. Scopri come utilizzare i tuoi piccoli piaceri quotidiani per la salute, la bellezza e il benessere.
Riposo pomeridiano
In inverno, quando le giornate sono brevi, siamo più assonnati e stanchi, perché il livello di melatonina (l'ormone del sonno) è piuttosto alto tutto il giorno e la notte. La crisi ci colpisce soprattutto nel pomeriggio. Vale la pena cedere (se solo avessimo questa opportunità), perché anche un breve pisolino ti permette di rigenerarti, illuminare la mente e migliorare il tuo benessere. La ricerca mostra che fare sonnellini regolari abbassa anche i livelli di ormone dello stress e riduce il rischio di avere un attacco di cuore.
Un bel libro o un film
Le lunghe serate invernali sono un'ottima opportunità per recuperare il ritardo sulla lettura e sulle riprese. L'intrattenimento culturale ha un effetto salutare sulla psiche: allevia lo stress e migliora il benessere. Tuttavia, la scelta del genere è importante: dopo una brutta giornata, non cercare saggistica, melodramma o film di guerra. Un grafico con un messaggio negativo può accelerare la frequenza cardiaca e aumentare la pressione sanguigna. Meglio leggere un libro di viaggio, riprodurre un film sulla natura o una buona commedia. È stato dimostrato che guardare la commedia aumenta la produzione di corpi immunitari e accelera il recupero del corpo.
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Un bicchiere di grog, vin brulè o birra ti riscalderà rapidamente quando congeli e può anche impedire l'inizio di un'infezione. La base del vin brulè è l'alcol (vino rosso, birra o rum diluito con acqua o succo), a cui si aggiungono spezie: corteccia di cannella, chiodi di garofano, zenzero, cardamomo, noce moscata, anice o vera vaniglia. Anche la mela, il mirtillo rosso, l'arancia e il limone si sposano bene con il vino. La bevanda può essere addolcita con zucchero di canna o miele. È importante riscaldare gli ingredienti lentamente, evitando che bollano. Il tè nero con un po 'di rum o tintura fatta in casa va bene anche per riscaldarsi, o con aromi e additivi aromatici: spezie (corteccia di cannella, chiodi di garofano, zenzero, cardamomo) e frutta secca (lamponi, mela, mirtilli rossi, rosa selvatica, ribes nero, scorza di agrumi) . Possono essere combinati liberamente in varie proporzioni. Tutto quello che devi fare è versare acqua bollente sugli ingredienti e lasciare fermentare, coperto, per qualche minuto.
Vin brulè. Come si fa il vin brulè?
Una delizia in camera da letto
Una cena con afrodisiaci (tra cui frutti di mare, asparagi, rafano, cioccolato, pesche, champagne) può essere un'introduzione a una serata romantica. E vale la pena fare l'amore per tanti motivi. Il sesso è un buon esercizio per il corpo, allevia mal di testa, dolori articolari e sintomi della sindrome premestruale, abbassa la pressione sanguigna, rilassa e ti mette di ottimo umore. La tenerezza mostrata frequentemente e la vita sessuale attiva rafforza la relazione, migliora l'autostima, riduce gli effetti dello stress, compreso lo stress coniugale. Il rapporto almeno una volta alla settimana aumenta l'immunità, regola i cicli mestruali e allevia i sintomi della menopausa.
Incontri con gli amici
Invece di fare clic e "parlare" su Internet, invita i tuoi amici. Puoi giocare a giochi di parole, scrabble o bridge, ascoltare musica, cucinare insieme o trascorrere una serata da intenditori di vino. Parlare e divertirsi in buona compagnia è una dose di risate, energia e nuove idee. Un modo per scacciare la stanchezza, rilassarsi e prendere le distanze dai problemi quotidiani.
La magia del cioccolato
Il cioccolato migliora la funzione cerebrale, elimina la stanchezza, grazie agli alcaloidi stimolanti: caffeina e teobromina. Aumenta il livello di serotonina ed endorfine, che hanno un effetto positivo sul benessere e aumentano la sensazione di piacere. Gli studi dimostrano che il cioccolato può ridurre il rischio di infarto e ictus perché, tra le altre cose, dilata i vasi sanguigni e abbassa la pressione. Allo stesso tempo, è meno dannoso per i denti rispetto ad altri dolci. Il più sano è amaro: 4 cubetti al giorno giovano alla tua salute, ma di più favoriscono i chili in più e il diabete. Le persone con malattie cardiovascolari dovrebbero evitare il latte e il cioccolato bianco, perché contengono acidi grassi sfavorevoli per i vasi sanguigni: laurico e miristico.
Danza rilassante
Riduce perfettamente lo stress e migliora l'umore, perché, come ogni movimento, aumenta il livello di endorfine, chiamate anche ormoni della felicità. Nella danza puoi perderti, sedurti, sentirti speciale. Allo stesso tempo, rinforzi i muscoli, in particolare delle gambe e dei glutei, e modifichi una figura formosa. Pertanto, vai sulla pista da ballo: iscriviti a una scuola di danza (preferibilmente con un partner) o partecipa regolarmente a serate di ballo (organizzate da centri comunitari). E se hai momenti di cattivo umore, balla davanti allo specchio al ritmo di suoni energici: questi salti spontanei sono un ottimo modo per ritrovare vigore.
Cibo delizioso
Sperimentare in cucina e degustare i piatti è molto divertente e aiuta ad alleviare lo stress. Tuttavia, in inverno, il nostro appetito è eccezionalmente buono, soprattutto per cibi più specifici, e piatti grassi sono un modo semplice per chili in più. Scegli prodotti che ti danno energia a lungo, ti tengono caldo e hanno un effetto positivo sulla tua salute. Mangia porridge, pane integrale, zuppe di verdure e casseruole con semole o riso integrale, verdure in umido, carni magre e pesce di mare, e invece di dolci - noci, semi, frutta secca e cotta al forno. Non dispiacerti per le spezie: pepe, noce moscata, timo, zenzero, cardamomo, peperoncino, maggiorana, cumino e cannella, che stimolano il tuo metabolismo.
Un bagno profumato
Accendi musica rilassante, accendi candele profumate. Immergiti nell'acqua con 10 gocce di olio essenziale (gli oli di lavanda, bergamotto, rosa e sandalo hanno proprietà lenitive e rilassanti) e lascia riposare i nervi. In questo momento, puoi fare scrub corpo, epilazione, applicare una maschera su viso e capelli. Dopo 20-30 minuti, esci dalla vasca, asciuga la pelle e massaggia la lozione. Avvolgiti in un accappatoio, bevi un tè alla frutta e ... fai un pisolino.
mensile "Zdrowie"
