INSLEEPNESS - come affrontarla? Modi per l'insonnia

Il sonno è importante per il nostro corpo quanto l'ossigeno, l'acqua e il cibo. Non potremmo vivere senza di loro. Nel frattempo, ben un terzo di noi ha difficoltà ad addormentarsi e dormire bene durante la notte. È l'insonnia?

A volte tutti hanno una notte insonne, ma non è un dramma. Tuttavia, se abbiamo 3-4 notti bianche a settimana per almeno tre settimane consecutive, questa è già insonnia cronica, che richiede una consulenza e un trattamento specialistico.

Insonnia - cause

Gli scienziati che studiano i disturbi del sonno hanno risolto i nostri problemi notturni. Li hanno divisi in estrinseci e intrinseci. I primi sono, ad esempio, un letto scomodo, temperatura troppo alta in camera da letto, rumore o un neon che lampeggia fuori dalla finestra.

D'altra parte, l'insonnia intrinseca è principalmente nevrosi, depressioni anche periodiche legate alle stagioni dell'anno, ma anche malattie come: ipertiroidismo, malattie reumatiche, diabete, dolore cronico, cancro o apnea notturna. Qualsiasi tipo di insonnia è pericoloso per la salute.

Se dormiamo male, ci sentiamo peggio durante il giorno, siamo meno attivi, irrequieti ed è difficile per noi concentrarci sullo studio o sul lavoro. La memoria si deteriora e l'immunità diminuisce. Ecco perché hai bisogno di dormire bene la notte. Se i rimedi casalinghi non aiutano, puoi usare preparati farmaceutici.

Erbe medicinali

I medicinali contenenti estratti di valeriana e luppolo si dimostreranno efficaci in caso di insonnia. Queste erbe hanno un effetto calmante e ti rilassano delicatamente. Allungano la fase del sonno attivo. Combattono i sintomi dell'insonnia, migliorano la qualità del sonno. La ricerca ha dimostrato che i preparati a base di queste erbe non ti provocano vertigini o dipendenza. Tuttavia, non possono essere utilizzati fino all'età di 12 anni e da pazienti con insufficienza renale acuta o disfunzione epatica. Dopo averli presi, non dovresti guidare.

La passiflora può anche essere utile nell'insonnia. Aiuterà non solo con i disturbi del sonno, ma anche con un'eccitabilità nervosa eccessiva.

Droghe sintetiche

Tra le droghe sintetiche tra cui scegliere ci sono quelle contenenti melatonina. È un ormone sintetico (prodotto nel corpo dalla ghiandola pineale). Funziona regolando le ore di sonno e veglia e regolando l'orologio biologico. È consigliato a chi lavora su turni e cambia spesso fuso orario.

I preparati contenenti melatonina non devono essere utilizzati dopo aver bevuto alcolici, durante la gravidanza e l'allattamento, con disturbi ormonali, malattie del fegato e dei reni e sistema immunitario indebolito. Dopo averlo preso, non devi guidare una macchina. Avvertimento! Altre droghe sintetiche, anche quelle contenenti piccole quantità di sostanze attive, sono disponibili solo su prescrizione.

Modi fatti in casa

Gli esperti dicono che l'insonnia non è aiutata contando gli arieti o bevendo latte caldo prima di andare a letto. Ma hanno scoperto che il succo di ciliegia funziona come un aiuto per dormire per molte persone perché aumenta i livelli di melatonina nel corpo.

Bere un bicchiere di succo (30 ml di succo puro devono essere diluiti con acqua minerale) prima di andare a letto riduce il tempo di addormentarsi di circa 17 minuti e prolunga il sonno di oltre mezz'ora.

Il succo di ciliegia rende anche il sonno più profondo, più efficace e dona un vero relax al corpo. Inoltre, devi anche ricordarti di non andare a letto con la pancia piena.

Una cena leggera va consumata 2-3 ore prima, preferibilmente ricca di carboidrati (pasta, banane), perché hanno un effetto calmante e facilitano l'addormentamento.

mensile "Zdrowie"