L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) ha riconosciuto l'insonnia come una malattia della civiltà che deve essere curata. I problemi con il sonno deteriorano il benessere, la memoria e la concentrazione, oltre a ridurre l'immunità del corpo. L'insonnia uccide la gioia della vita, mina la forza e succhia il sangue dal cervello e dal cuore come un vampiro: così diceva il dottor Axel Munthe nel Libro di San Michele.
Insonnia e disturbi del sonno sono malattie del nostro tempo. Napoleone Bonaparte dormiva 4-5 ore a notte e Albert Einstein dormiva 11-12. La quantità di sonno di cui abbiamo bisogno è una questione individuale e dipende, tra l'altro, da dalla predisposizione genetica, dall'età, dalla stagione, dallo stile di vita e persino dal tipo di lavoro (meno stressante permette di dormire meglio e più a lungo).
I bambini dormono più a lungo (anche 18 ore al giorno) e gli anziani sono i più piccoli, a volte solo 5-6 ore. Fino ad ora, l'opinione prevalente era che il corpo di un adulto sano richiedesse 7-8 ore di riposo notturno. Tuttavia, questi dati stanno cambiando. Si scopre che abbiamo davvero bisogno di 5-6 ore di sonno e il resto del tempo trascorso a letto è solo ... piacere.
Leggi anche: una cattiva alimentazione provoca insonnia e problemi con il sonno
Fasi del sonno
Quando cala il crepuscolo, il corpo chiede riposo. È la stanchezza dovuta al lavoro e alla frenesia di tutta la giornata, ma anche la natura - quando la luce del giorno raggiunge l'occhio, il corpo produce sempre più melatonina - un ormone che ti fa sentire assonnato.
Di solito andiamo in camera da letto tra le 22:00 e le 23:00 Ci sono anche i cosiddetti nottambuli, ma anche loro si arrendono tra l'una e le tre del mattino. Questo è quando il corpo sente il maggior bisogno di riposo rigenerativo. La temperatura corporea scende leggermente e la pressione sanguigna diminuisce. Il sonno, che dura circa otto ore, di solito consiste in quattro o cinque cicli. Ciascuno di essi dura dai 90 ai 100 minuti ed è suddiviso in cinque fasi consecutive.
- Il primo è qualcosa tra la veglia e il sonno e richiede solo pochi minuti. La produzione di cortisolo, l'ormone dello stress, diminuisce, mentre aumenta la concentrazione ematica di melatonina, l'ormone che aiuta a dormire. Se nulla ti disturba durante questo periodo, ti addormenti.
- Il secondo è un sogno leggero e superficiale. I muscoli sono rilassati, gli occhi non si muovono, il respiro rallenta e diventa uniforme. La tua temperatura e la pressione sanguigna diminuiscono leggermente.
- Terzo: si chiama sonno a onde lente. Il cervello funziona ancora a una velocità più lenta, ma la coscienza si spegne sempre di più. Mente e corpo si rigenerano.
- Quarto - REM (abbreviazione di "movimenti oculari rapidi", che significa movimenti oculari rapidi), è anche chiamato sonno paradossale, perché sebbene il corpo sia addormentato, il cervello lavora molto intensamente. Prende il 25 percento. tutto il tempo del sonno. Poi i sogni diventano realtà, ma anche allora ricordiamo quello che abbiamo imparato il giorno prima. Alla fine della notte, la durata dei sogni aumenta. Più vicino all'alba, le fasi del sonno paradossale durano più a lungo che all'alba della notte. Alcune persone spiegano il fatto che di solito ci troviamo nel mezzo dei sogni quando suona la sveglia.
- Al termine della fase REM, il corpo si calma e si calma. In un attimo entra di nuovo nel ciclo successivo.
Scopri modi comprovati per affrontare i problemi del sonno
Il sonno rigenera il nostro corpo
Tre cicli completi sono sufficienti per rigenerare la tua forza. A volte, tuttavia, le persone non attraversano le cinque fasi del sonno consecutive, limitandosi, ad esempio, alle prime due. Un sonno così "leggero" non porta riposo e ti fa sentire peggio durante il giorno. Quando dormi, gli organi interni si rigenerano, i tessuti vengono rimossi dalle tossine e dai prodotti di scarto del metabolismo. Durante il sonno, i processi di crescita aumentano (motivo per cui è così importante che i bambini e gli adolescenti dormano a sufficienza), perché di notte c'è una maggiore secrezione di alcuni ormoni, tra cui crescita, ma anche prolattina, progesterone e testosterone - così importanti nella pubertà.
Di notte, le condizioni della pelle migliorano in modo significativo - accade principalmente tra le 22:00 e le 16:00.Durante il sonno, anche le cellule cerebrali si rigenerano - ma questo non esclude un lavoro intenso, quando si organizzano e si conservano le informazioni dell'intera giornata. Calmarsi di notte è essenziale per la psiche - grazie ad esso non hai problemi di memoria o concentrazione e puoi funzionare in modo efficiente durante il giorno.
ImportanteLa condizione che ci colpisce dopo aver attraversato i fusi orari si chiama sindrome da jet lag. Poi abbiamo problemi ad addormentarci e dormire tutta la notte, siamo stanchi durante il giorno, abbiamo riflessi più deboli, concentrazione indebolita. Gli scienziati hanno dimostrato che la melatonina, una sostanza prodotta naturalmente nel cervello dalla ghiandola pineale, può prevenire la sindrome da jet lag. Dopo il tramonto, viene segnalato alla ghiandola pineale di iniziare a produrre melatonina. Diventiamo assonnati e andiamo a letto volentieri. Quando siamo svegliati dalla luce del giorno, la secrezione di melatonina si indebolisce. In questo modo, questa sostanza naturale regola il ciclo sonno-veglia, determina l'attività del corpo e il momento in cui deve riposare.
Calcola l'insonnia
I problemi con il sonno possono iniziare nel momento in cui vai a letto: possono essere necessarie diverse ore prima che tu finalmente riesca a dormire. A volte ti addormenti facilmente, ma di notte ti svegli e fai fatica ad addormentarti di nuovo. Succede anche che ti svegli la mattina e sei sveglio in attesa che suoni la sveglia. Tutti questi problemi sono noti come insonnia.
Ognuno ha una notte insonne (o più notti). È un'insonnia accidentale legata, ad esempio, al cambiamento del fuso orario o alla tensione emotiva (ad esempio prima di un esame, di un matrimonio).
L'insonnia a breve termine (fino a tre settimane) può essere associata, ad esempio, a malattie o tensioni sul lavoro, quando si è fortemente influenzati, ad esempio, da una promozione.
Se hai 3-4 notti "bianche" a settimana e dura per almeno un mese, è l'insonnia cronica che richiede cure.
Tipi di insonnia
Gli scienziati che studiano i disturbi del sonno hanno tentato di risolvere i "problemi notturni". Li hanno divisi in estrinseci e intrinseci.
- Insonnia estrinseca - è causata da fattori legati all'igiene del sonno, ad es. Letto scomodo, troppo caldo in camera da letto, rumore, neon tremolanti fuori dalla finestra. Per dormire a sufficienza, è sufficiente spostare il letto, appendere tende più spesse o cambiare i rituali serali: fare una passeggiata prima di coricarsi, ascoltare musica rilassante, ecc.
- Insonnia intrinseca: le sue cause risiedono in noi stessi e sono più difficili da superare. Si tratta di disturbi psico-emotivi (nevrosi, depressioni), ma anche malattie (ipertiroidismo, malattie reumatiche, diabete, cancro, malattie cardiovascolari e respiratorie, apnea notturna).
L'insonnia contribuisce a molte malattie
Problemi prolungati con il sonno ti fanno sentire peggio, riducono la tua attività e rendono difficile la concentrazione. La memoria si deteriora e l'immunità diminuisce. Le persone che soffrono di insonnia hanno maggiori probabilità di ammalarsi e morire di infarti e ictus, hanno maggiori probabilità di sviluppare cancro e diabete (a quanto pare, la privazione del sonno promuove la resistenza all'insulina per lungo tempo). Soffrono di depressione, nevrosi, a volte cercano di suicidarsi.
Con il problema dell'insonnia, consultare un medico
Se hai problemi a dormire, devi cercare uno specialista che trovi la causa del disturbo e ti aiuti a eliminarlo.Sfortunatamente, i medici di base tendono a respingere l'insonnia e prescrivere farmaci per aiutarti ad addormentarti ma non a curare l'insonnia. Inoltre, alcuni di loro provocano una sensazione di esaurimento mattutino e una ridotta concentrazione, quando si usa la dipendenza per lungo tempo e, dopo averli interrotti, spesso abbiamo problemi ancora maggiori ad addormentarci.
Per stabilire la causa dell'insonnia e scegliere una terapia efficace, sono necessari test specializzati e un aiuto professionale. È meglio andare al centro ambulatoriale per il trattamento dei disturbi del sonno. Sfortunatamente, hai bisogno di un rinvio e talvolta devi aspettare sei mesi per un appuntamento.
Test speciali consentono di determinare se i disturbi sono di natura psico-emotiva o somatica. In quest'ultimo caso, vengono eseguiti esami di routine del sangue, ormonali e del sistema nervoso centrale (ad es. Elettroencefalografia - EEG, tomografia computerizzata). Il medico controlla se abbiamo problemi alla colonna vertebrale e al sistema respiratorio. Dopo la diagnosi, è spesso sufficiente, ad esempio, normalizzare il livello degli ormoni in modo da poter iniziare a dormire bene.
Ricerca e test per diagnosticare l'insonnia
Se il medico ha problemi a fare una diagnosi precisa, ti invita in clinica per 2-3 giorni per i test. Nella stanza dell'ospedale, sopra il letto, c'è un microfono e nell'armadio c'è una telecamera a infrarossi. Grazie a loro, i medici possono sentirci e vederci quando dormiamo.
Per le prime 24 ore, indossiamo una piccola fotocamera attaccata alla cintura in vita. Gli elettrodi che sporgono da esso sono incollati alla testa. La telecamera sta eseguendo un EEG. La sera, prima di addormentarci, misurano la nostra pressione sanguigna, la temperatura e la frequenza cardiaca. La fasciatura del diaframma monitora il ritmo respiratorio e il sensore del pulsossimetro da dito misurerà la saturazione di ossigeno nel sangue. Il computer registra i dati.
Per tutta la notte successiva, il computer registra i polisonnogrammi, ovvero registrazioni EEG, EMG (tensione muscolare), EEA (movimenti oculari) ed EKG (frequenza cardiaca). I polisonnogrammi danno un quadro completo del processo del sonno, suddiviso in cicli successivi.
Il giorno successivo superiamo molti test. Devono mostrare se il sonno è stato efficace. La nostra percettività, capacità di concentrazione e ricordo vengono messe alla prova. I test sono strutturati in modo simile a quelli dello studio QI.
I dati della ricerca (stampe del computer, registrazioni della fotocamera e del microfono) vengono analizzati da specialisti per 3-4 mesi. Grazie a questo lavoro è possibile aiutare le persone sfinite dall'insonnia. Ogni decimo paziente della clinica ha diritto a un trattamento specialistico più lungo (di solito viene utilizzata la farmacoterapia con la psicoterapia). La consulenza professionale è sufficiente per il resto.
Russare, sonnambulismo, digrignare i denti, incubi: i nemici del sonno
Il russare e la conseguente apnea notturna sono tra i più comuni nemici del sonno. Ma ci sono anche sonnambulismo, incubi, digrignamento dei denti o ... sindrome delle gambe senza riposo. Chiunque abbia passato anche una sola notte in compagnia di un russatore sa che questo è un vero incubo. Ci sono persone che sono portate all'estremo da questo "concerto notturno".
Il 3 dicembre 1983, la polizia di Dallas (USA) ha catturato una donna che ha afferrato una pistola durante la notte e ha sparato 5 volte contro il suo coniuge russante. Ha sparato in modo efficace ...
Per quanto spaventosa sia questa notizia, non sorprende che la determinazione di questa signora. Come calcolato dagli esperti, l'intensità dei suoni provenienti dalla bocca di una persona che russa raggiunge un valore di 90 decibel! Questo può essere paragonato, ad esempio, a una motosega funzionante: 75-93 decibel. Probabilmente per questo motivo è vietato il taglio notturno degli alberi, ma cosa fare di chi russa? Il russare del tuo partner può tenerci svegli. Non è una malattia, ma un sintomo del flusso d'aria ostruito attraverso la gola. Succede soprattutto nelle persone con setto nasale deviato, palato molle allungato, tonsille ingrossate e ugola troppo cresciuta. I "concerti notturni" sono più spesso dati da persone obese, persone con ipertensione, donne in postmenopausa e coloro che vanno a dormire con una dose maggiore di alcol.
