Il dolore al ginocchio dopo la corsa o durante l'allenamento è una lamentela comune dei corridori. Di solito si trova intorno alla rotula. Il dolore al ginocchio dopo la corsa non dovrebbe essere preso alla leggera, perché può essere un sintomo di un problema più grave, la cui conseguenza potrebbe essere un danno articolare permanente. Cosa causa dolore al ginocchio dopo la corsa?
Il dolore al ginocchio dopo la corsa non solo può scoraggiarti da questo sport, ma anche rendere difficile la vita di tutti i giorni. Quali sono le cause più comuni di dolore al ginocchio dopo la corsa? Molto spesso, la rotula è responsabile del dolore al ginocchio. I problemi possono derivare da una struttura articolare impropria o può essere il risultato della tua disattenzione e del mancato rispetto dei primi sintomi di danno articolare.
Dolore al ginocchio dopo la corsa: primi sintomi
Il dolore al ginocchio viene spesso ignorato: crepitio, graffi all'interno del ginocchio, specialmente quando si accovaccia, o dolore al ginocchio che peggiora mentre si è seduti, è un motivo per lamentarsi, ma non per visitare un medico. Questi sono segni di un danno progressivo alla superficie della cartilagine: la sua superficie perde la sua perfetta levigatezza, diventa ruvida e ruvida, il che causa questi spiacevoli sintomi.
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Dolore al ginocchio dopo la corsa: cause fisiologiche
- carico irregolare sulla rotula - la sindrome dell'aumento del supporto laterale nell'articolazione femoro-rotulea è causata da uno squilibrio muscolare (di solito la parte mediale del quadricipite è indebolita) e dalle contratture legamentose - il lato della rotula lavora più della parte mediale - e inizia a consumarsi più velocemente
- seduta prolungata con le ginocchia piegate - alla scrivania, al volante si accede al cosiddetto ginocchia di kinomana: la cartilagine in posizione seduta viene premuta tutto il tempo in un punto e si forma una sorta di impronta sulla cartilagine
- tacchi alti: le ginocchia non sono raddrizzate, il che interrompe l'apporto naturale di sostanze nutritive e lubrificanti all'articolazione
- struttura del ginocchio - l'attaccamento laterale del legamento rotuleo sulla tibia, a causa del quale la rotula si disloca in modo errato (si inclina ai lati) durante il normale funzionamento può predisporre a danni all'articolazione femoro-rotulea.
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Dolore al ginocchio dopo la corsa: errori di allenamento
Il dolore al ginocchio dopo la corsa può anche derivare dagli errori del corridore:
- allenamento troppo intenso
- tecnica di corsa sbagliata
- in esecuzione su asfalto
- sovrallenamento
- scarpe non adatte alla corsa, che non tengono conto, ad esempio, di difetti del piede (anche piedi piatti)
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Dolore al ginocchio dopo la corsa: cosa fare?
Prima di tutto, non sottovalutare il problema: visitare un medico ed eseguire gli esami prescritti, sottoporsi a riabilitazione, se necessario.
Trascurare il dolore al ginocchio può portare a gravi danni alle articolazioni e la chirurgia potrebbe essere l'unica opzione. Temporaneamente con dolore al ginocchio dopo la corsa, puoi aiutare te stesso nei seguenti modi:
- prepara un impacco freddo o un semplice impacco di ghiaccio sul ginocchio
- acquista una fascia di supporto della rotula - un'ortesi
- Prenditi una pausa dall'allenamento per alcuni giorni, quindi inizia ad allenarti con distanze più brevi
- prova a riscaldarti di più prima di correre - controlla come allunghi il muscolo quadricipite della coscia, il gruppo della coscia posteriore, la fascia ileotibiale, i muscoli del polpaccio
- puoi anche usare antidolorifici topici, ad esempio sotto forma di spray o gel
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