Il mal di schiena ha cessato da tempo di essere un disturbo tipico dei nostri nonni. Ora quasi l'80% delle persone si lamenta di vari tipi di mal di schiena. persone. A volte accompagnano malattie della colonna vertebrale al di fuori del nostro controllo, ma spesso le trattiamo su nostra richiesta. Dimentichiamo con noncuranza che la spina dorsale deve servirci per molti anni.
Il mal di schiena può avere molte cause. Tuttavia, indipendentemente dall'età, la colonna vertebrale spesso inizia a far male a causa di uno stile di vita sbagliato.
La natura, a quanto pare, non poteva prevedere cosa avrebbe fatto l'uomo con il suo corpo. Abbiamo ereditato dai nostri antenati una struttura che ci permette di sopportare carichi vari, ma non quelli causati dal sovrappeso, dal trasporto di bagagli pesanti, dallo stare seduti per ore al computer o al volante di un'auto.
Sfortunatamente, sia lo sforzo eccessivo che la mancanza di esercizio fisico danneggiano la colonna vertebrale. Quindi cerchiamo la media aurea.
Ascolta perché ti fa male la schiena e come affrontare i disturbi. Questo è materiale dal ciclo ASCOLTARE BENE. Podcast con suggerimenti.Per visualizzare questo video, abilitare JavaScript e prendere in considerazione l'aggiornamento a un browser Web che supporti il video
Mal di schiena: la colonna vertebrale è un'impalcatura flessibile
Prima di tutto, la colonna vertebrale ci permette di rimanere verticali. Ma non solo. Sostiene la testa, irrigidisce lo scheletro e protegge il midollo spinale da lesioni. Le vertebre impilate formano articolazioni, grazie alle quali possiamo assumere posizioni diverse senza problemi. Tra le vertebre ci sono cuscini piatti e flessibili (chiamati professionalmente dischi o dischi intervertebrali, o dischi popolarmente), che, anche con carichi molto pesanti sulla colonna vertebrale o movimenti improvvisi, impediscono alle singole vertebre di scontrarsi tra loro.
La colonna vertebrale deve anche la sua flessibilità alle sue curve naturali. Posizionato correttamente, ha la forma di due lettere "S" in piedi l'una sull'altra: i segmenti toracico e sacrale sono sporgenti all'indietro, cervicale e lombare in avanti.
La mobilità della croce, essenziale nella vita di tutti i giorni, è assicurata dai legamenti incollati e dai muscoli della schiena e dell'addome. I muscoli dorsali, disposti simmetricamente su entrambi i lati della colonna vertebrale, di solito lavorano in coppia: quando uno si contrae, l'altro si allunga. Un muscolo che si contrae trasporta l'osso a cui è attaccato e possiamo fare un movimento, ad esempio una curva laterale. Al contrario, contrarre e allungare i muscoli addominali ci permette di piegarci in avanti e raddrizzarci.
Affinché i muscoli della schiena e dell'addome possano svolgere le loro funzioni, devono essere forti e in forma. Flaccidi o induriti o costantemente contratti, possono causare forti dolori ad ogni movimento. A volte rendono persino impossibile muoversi. Inoltre, quando i muscoli ei legamenti sono eccessivamente tesi o tesi, le ossa e le articolazioni della colonna vertebrale si deteriorano più velocemente.
ImportanteAbbiamo chiesto agli utenti di Internet: come si sollevano i pesi?
Ecco i risultati:
- Mi ricordo sempre di farlo da un leggero squat - 40 percento
- Non ci penso mai - 38 percento
- su gambe dritte, anche se so che non è corretto - 22 percento
Mal di schiena: la colonna vertebrale è un pilastro di supporto
La colonna vertebrale è composta da 33 o 34 vertebre.
- Ci sono 7 vertebre cervicali nella parte superiore. Sono i più piccoli e mobili dell'intera colonna vertebrale. Ti consentono di muovere la testa lateralmente, su e giù e persino di fare cerchi.
- Di seguito sono le vertebre toraciche. Ce ne sono 12. Vengono fuori con 12 paia di costole. 10 paia si collegano nella parte anteriore con lo sterno per formare il petto. Copre gli organi vitali e permette ai polmoni di respirare liberamente.
- Le prossime 5 vertebre sono chiamate vertebre lombari. Sono i carichi più pesanti quando camminiamo, solleviamo pesi o ci sediamo. Per questo motivo, il dolore è più comune nella regione lombare della colonna vertebrale. A livello dei glutei, le vertebre lombari incontrano il sacro.
- Le 5 vertebre fuse costituiscono il sacro. Questo osso, insieme al bacino, copre la vescica urinaria e gli organi del sistema riproduttivo.
- In fondo, abbiamo un coccige. Queste sono 4 o 5 vertebre fuse insieme. Non ha alcuna funzione ed è un residuo atavico degli antenati.
In modo che la colonna vertebrale sia flessibile e le vertebre non entrino in collisione tra loro e si schiaccino a vicenda, sono separate da dischi intervertebrali chiamati dischi. Si trovano tra le vertebre su un sottile strato di cartilagine. Nel mezzo di ciascuno c'è un cosiddetto nucleo polposo. Poiché è riempito con una sostanza gelatinosa, i dischi sono resistenti e possono agire come ammortizzatori quando camminiamo, saltiamo o corriamo.
Le vertebre, impilate l'una sull'altra, formano un tunnel protettivo per il midollo spinale. È l'autostrada delle informazioni più importante nel nostro corpo, lungo la quale gli impulsi viaggiano al cervello. I nervi spinali partono da esso attraverso le aperture intervertebrali. Man mano che si ramificano, formano una rete di comunicazione tra il cervello e il resto del nostro corpo.
Fallo necessariamente- Quando ti fa male il collo. Inumidisci un piccolo asciugamano in acqua ben riscaldata e strizzalo. Mettilo sulla parte posteriore del collo. Afferrane le estremità con le mani e tira l'asciugamano a sinistra ea destra. Continua a farlo per almeno 5 minuti. Il calore e il massaggio al collo faranno il lavoro.
- Quando il collo fa male. Riscalda il collo e la nuca doloranti con un asciugacapelli, quindi chiedi a qualcuno di massaggiarli duramente per alcuni minuti (magari usa un antidolorifico per questo). Dopo il massaggio, scuotere la testa in diverse direzioni e allungare, sollevando le braccia in alto.
- Quando la croce fa male. Riempi la vasca con acqua calda e versa 8 gocce di olio essenziale di rosmarino. Sdraiati nella vasca da bagno per 15-20 minuti.
Mal di schiena - 4 cause di mal di schiena
Quando si cercano le cause del mal di schiena, dobbiamo considerare il nostro stile di vita. Vedremo quindi che la colonna vertebrale ha quattro principali nemici.
1. Posti a sedere
Sebbene non sembri stancante, sottopone la croce a notevoli sollecitazioni, derivanti dalla contrazione prolungata dei muscoli del collo, delle spalle e della parte alta della schiena. Quando il corpo è nella stessa posizione per molto tempo, il flusso sanguigno ai muscoli tesi si riduce. Diventano ipossici, proprio come dopo una corsa estenuante. La colonna vertebrale inferiore (lombosacrale) ei muscoli circostanti sono particolarmente esposti allo stress.
Se pesiamo 70 kg, quando ci sediamo, le nostre vertebre lombari vengono compresse con una forza di circa 140 kg. Anche se è difficile da credere, con un supporto errato, la colonna lombare sembra sollevarsi fino a 300 kg!
È un lavoro micidiale, quindi non c'è da meravigliarsi se alla fine di una giornata trascorsa, ad esempio, al computer, ci fanno male la schiena, le ginocchia, il collo e le spalle. Abbiamo difficoltà a piegarci, alzarci e camminare. Inoltre, l'irrigidimento del collo in posizione seduta causa problemi con l'inclinazione della testa in avanti e l'inclinazione all'indietro. Queste tensioni possono provocare mal di testa e vertigini, dolore alle spalle e intorpidimento delle mani.
Intelligente contro i danni: se passi molto tempo seduto, prova a cambiare posizione il più spesso possibile. Ogni mezz'ora, cammina per la stanza, fai stretching, fai qualche curva. Acquista una sedia girevole con uno schienale adeguatamente sagomato (dovrebbe avere un rigonfiamento nella regione lombare) e braccioli in modo che le tue mani non penzolino dal piano della scrivania. Regolare l'altezza del sedile in modo che i piedi siano liberi sul pavimento. È inoltre possibile acquistare una sedia inginocchiatoio speciale (disponibile nei negozi di mobili per ufficio). Stando seduti, ci costringe a bilanciare il nostro corpo, che è un'ottima ginnastica per i muscoli della schiena e dell'addome.
2. Sovrappeso
Sovraccarica l'intera colonna vertebrale. Tuttavia, il cosiddetto obesità addominale. Ogni nuovo chilogrammo del corpo in questo luogo causa il carico di ulteriori ... 7 kg sulla colonna lombare. Tale sovraccarico può portare a un'usura prematura della cartilagine che ricopre le ossa che compongono le articolazioni della colonna vertebrale. E questo è un percorso diretto all'osteoartrosi, che inizialmente si manifesta come dolore e gonfiore alle articolazioni e nel tempo può portare a un significativo irrigidimento della colonna vertebrale.
Intelligente contro i danni: se il tuo cosiddetto indice di massa corporea (BMI - per calcolarlo è necessario pesare in chilogrammi, ad esempio 75 diviso l'altezza in metri, ad esempio 1,70 elevato alla seconda potenza, esempio 75: 1,702 = 25,95) supera 25 - iniziare a perdere peso. Fai esercizi per rafforzare i muscoli addominali, ad es. Scricchiolii, forbici. Iscriviti a una piscina e nuota almeno due volte a settimana per 30-40 minuti.
Cambia le tue abitudini alimentari: mangia più frutta, verdura, latticini magri, carne e pesce di pollame e meno affettati, pane e carne rossa. Prepara porzioni più piccole. Mangia regolarmente 4 pasti al giorno. Bere molta acqua minerale. Se sei gravemente in sovrappeso o obeso, consulta un medico o un dietologo su come perdere chilogrammi inutili.
3. Sovraccarichi
Se solleviamo il peso dal pavimento su gambe dritte, ma con la schiena piegata, la pressione sulla colonna vertebrale aumenta due volte. I legamenti possono quindi allungarsi e questo, nel caso di muscoli dorsali deboli, a volte si traduce in uno spostamento dei dischi.
Leggi anche: hai una colonna vertebrale flessibile? Dolore alla colonna vertebrale: cause della colonna vertebrale: come evitare il mal di schiena mentre si lavora al computer
La pressione del disco spostato sui nervi che escono dal midollo spinale provoca non solo un forte dolore che impedisce la flessione, ma anche, ad esempio, la perdita di sensibilità alla mano o alla gamba.
Intelligente contro i danni: quando devi trasportare carichi pesanti al lavoro, usa una speciale cintura in pelle che allevia la colonna lombare (disponibile nei negozi di salute e sicurezza). Quando sollevi qualcosa di più pesante, fallo sempre accovacciandoti e piegando le ginocchia, invece di piegare la schiena con le gambe dritte. Non raccogliere mai oggetti dal pavimento mentre il busto è attorcigliato (ad es. Per consegnare un pacco a qualcuno). Ecco come il cosiddetto disco prolasso - e questo causa un forte dolore. Quando si trasportano le borse della spesa, distribuire sempre il peso in modo uniforme tra le due mani.
4. Stress a lungo termine
I medici hanno creato un'immagine mentale di una persona incline al mal di schiena. È iperattivo, perfezionista spesso intelligente, piuttosto altruista - lavora per il bene degli altri, non per se stesso. I disturbi emotivi scatenano reazioni fisiche: tensioni riflesse e contrazioni dei muscoli dorsali (si dice che tendiamo per il nervosismo). E quando un muscolo rimane contratto a lungo, restringe i propri vasi sanguigni, privandosi così dell'ossigeno. Si crea un circolo vizioso: la mancanza di ossigeno aumenta il tono muscolare e aggrava il dolore. Pertanto, la colonna vertebrale non è soddisfatta di una sedia comoda, del movimento e di una figura formosa - ha anche bisogno di comfort mentale.
Intelligente contro i danni: impara le tecniche di rilassamento. Spesso sono sufficienti azioni semplici, come il "rilassamento immediato". Quando qualcuno ti infastidisce e non puoi gridare o rompere il piatto contro il muro, vai nella stanza dove c'è pace e tranquillità. In piedi dritto. Fai un respiro profondo.Quando ti arrampichi in punta di piedi, fletti tutti i muscoli e stringi i pugni. Lentamente, mentre rilassi i muscoli, abbassa i piedi. Piega le gambe all'altezza delle ginocchia e fai uscire l'aria. Accovacciarsi. Metti le mani sul pavimento e rilassa completamente tutti i gruppi muscolari. Puoi ripeterlo tutte le volte che vuoi finché non senti molto sollievo.
Articolo consigliato:
Esercizi per la schiena - 10 esercizi per rafforzare i muscoli della schienamensile "Zdrowie"
Consigliamo la guida elettronica
Autore: Materiali per la stampa
Nella guida imparerai:
- Quali sintomi dovrebbero preoccuparci: intorpidimento alle gambe, gonfiore, costipazione, mal di testa e vertigini.
- Cosa può causare intorpidimento e dolore alle gambe e alla schiena?
- Sovraccarico o infiammazione: come capire la differenza.
- Come prenderti cura della tua colonna vertebrale ogni giorno?
- Cosa fa presagire malattie delle articolazioni?
