Colina (vitamina B4) - azione e fonti di occorrenza

La colina (vitamina B4) svolge un ruolo molto importante nel corpo, specialmente nelle donne in gravidanza. Prima di tutto, partecipa allo sviluppo del cervello e del sistema nervoso del feto e, analogamente all'acido folico, previene i suoi difetti e in età avanzata è responsabile del suo corretto funzionamento. Cos'altro gioca la colina nel corpo? Quali sono le fonti del suo verificarsi? Quali sono i sintomi e gli effetti di una carenza o di un eccesso?

La colina è anche conosciuta come vitamina B4. Nel corpo umano, la colina si trova principalmente nei fosfolipidi come la lecitina (fosfatidilcolina) e la sfingomielina. La lecitina rappresenta oltre il 50 percento. fosfolipidi che svolgono un ruolo importante nel funzionamento delle membrane cellulari, tra cui cellule nervose. A sua volta, la sfingomielina è il componente principale della mielina (la guaina delle fibre nervose).

Ascolta la storia della colina o vitamina B4. Perché è così importante durante la gravidanza? Questo è materiale dal ciclo ASCOLTARE BENE. Podcast con suggerimenti.

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Colina (vitamina B4) - azione. Quali funzioni svolge la colina nel corpo?

La colina è coinvolta nella creazione e nel mantenimento della corretta struttura delle cellule, nel controllo della funzione muscolare, del sistema respiratorio, della funzione cardiaca e del lavoro cerebrale correlato alla memoria. La ricerca mostra che la colina migliora la memoria a lungo termine. Alcuni specialisti sostengono che una dieta contenente una grande quantità di colina disponibile (dieta a base di uova) può ridurre il rischio di demenza, demenza caratteristica del morbo di Alzheimer. La colina assegna anche un ruolo nella riduzione del rischio di sviluppare il cancro.

Inoltre, la colina è coinvolta nella regolazione del metabolismo dei lipidi. Inoltre influenza positivamente il lavoro del fegato. È consigliato soprattutto in condizioni di sovraccarico epatico dovuto all'uso di una dieta, alcol o farmaci scorretta e difficile da digerire.

Colina (vitamina B4) importante per le donne incinte e il loro bambino

La vitamina B4 è importante anche nella dieta delle donne in gravidanza e in allattamento perché:

• supporta lo sviluppo del cervello e del midollo spinale (sistema nervoso centrale) del feto e del neonato
• riduce il rischio di difetti alla nascita
• migliora il flusso sanguigno nella placenta e riduce al minimo la possibilità di preeclampsia
• supporta il trasporto dei nutrienti attraverso la placenta
• riduce il rischio di diabete di tipo II e ipertensione in un bambino

La maggior parte delle donne incinte è carente di colina. Questa sostanza riduce di otto volte il rischio di sindrome di Down e autismo nei bambini

Fonte: biznes.newseria.pl

Colina - compresse. Dove acquistare, qual è il prezzo?

La colina può essere acquistata in farmacia, come sostanza autonoma o come componente di una preparazione complessa. Tra le altre cose, questo (e il numero di tablet) determina il suo prezzo, che di solito va da 15 PLN a addirittura 100 PLN per confezione.

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Colina (vitamina B4) - effetti e sintomi di carenza ed eccesso

Le carenze di colina portano ad un eccessivo accumulo di colesterolo e trigliceridi nel fegato e successivamente al fegato grasso.

La richiesta di colina aumenta in caso di frequenti irritazioni e aumento della tensione nervosa e in caso di abuso di alcol.

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Una carenza di questa vitamina può anche causare:

• ansia
• disturbi cardiaci
• mal di testa
• stipsi

D'altra parte, nelle donne in gravidanza, la carenza di colina può portare a difetti nel sistema nervoso centrale di un bambino, indebolimento del sistema immunitario e compromissione dello sviluppo intellettuale più avanti nella vita.

A sua volta, il consumo eccessivo di colina può anche causare:

• calo della pressione sanguigna
• sudorazione
• nausea
• diarrea

Colina (vitamina B4) - fonti di occorrenza

Le principali fonti di colina sono il fegato (e altre frattaglie) e il tuorlo d'uovo: un uovo contiene fino a 280 mg di colina, principalmente sotto forma di fosfatidilcolina². Limitare il consumo di uova per paura di avere un eccesso di colesterolo nella dieta porta alla carenza di colina.

La colina è anche abbondante nella carne di bovini, germe di grano, semi di legumi secchi, noci e pesce.

Cos'è la colina e in che modo influisce sulla salute della futura mamma e del suo bambino? Prof. Romuald Dębski, ginecologo, ostetrico

Fonte: x-news / Dzień Dobry TVN

Vale la pena saperlo

Colina (vitamina B4) - dosaggio

Norme di colina stabilite a livello di assunzione sufficiente (AI):

• neonati - 125-150 mg
• bambini: da 1 a 3 anni - 200 mg; da 4 a 9 anni - 250 mg
• ragazzi: da 10 a 12 anni - 375 mg; da 13 a 18 anni - 550 mg
• ragazze - da 10 a 12 anni - 375 mg; da 13 a 18 anni - 400 mg
• uomini: 550 mg
• donne: 425 mg
• donne in gravidanza: 450 mg
• donne che allattano - 550 mg

Fonte: standard nutrizionali per la popolazione polacca - emendamento, Food and Nutrition Institute, Varsavia 2012

Bibliografia:

1. Standard nutrizionali per la popolazione polacca - emendamento, Food and Nutrition Institute, Varsavia 2012
2. Kijowski J., Leśnierowski G., Cegielska-Radziejewska R., Le uova come preziosa fonte di ingredienti bioattivi, "Food. Science. Technology. Quality" 2013, n. 5 (90)