Peso troppo poco. Ho 17 anni, alto 171 cm e peso solo 48 kg. Vorrei ingrassare perché sembro una gruccia. Semplicemente non mi piaccio. Vorrei principalmente aumentare di peso dalla vita in su. Vorrei aggiungere che ho il seno piccolo (A), credo che lo sia perché sono magro e il mio sogno è almeno una taglia in più. Cosa dovrei mangiare e con quali ingredienti dovrei arricchire la mia dieta? Grazie in anticipo per la tua risposta.
Una dieta per aumentare il peso corporeo deve essere ipercalorica, cioè dovrebbe fornire più energia di quella che puoi consumare. Dovresti mangiare 6 pasti piccoli ma ricchi di energia. La principale fonte di energia dovrebbe essere la semola, il riso, il pane e i cereali. Noci, semi, semi e frutta secca sono calorici.
Assicurati che alcuni dei liquidi che bevi siano succhi e bevande fermentate (kefir, yogurt, latticello). Prova a mangiare lentamente, in altre parole: festeggia i pasti, renderà i prodotti più frammentati e quindi più digeribili.
Ricorda che la colazione dovrebbe essere un pasto ricco di proteine e carboidrati. Se mangi il muesli a colazione, scegli il tipo di brunch, aggiungi noci, frutta secca, uvetta e versa lo yogurt (non light). Se scegli le opzioni di pane, ungili con burro (normale o di noci), coprili con formaggio, prosciutto, verdure e cospargi di semi.
Mangia pranzi di due portate. Ricorda che il secondo piatto dovrebbe contenere la giusta quantità di carboidrati (semole, riso integrale, pasta integrale, che puoi anche coprire con salsa). Inoltre, deve contenere proteine di carne o pesce e una porzione di verdure con grasso vegetale (olio di oliva spremuto a freddo o olio di lino, colza o noci). Cospargere i piatti con noci e semi.
Durante la cottura: aggiungere il grasso, friggere e stufare con olio d'oliva (sempre solo a bassa temperatura - per evitare i grassi trans).
Preparate le vostre salse con olio d'oliva e olio di semi di lino.
Come snack, mangiare ogni giorno semi (zucca, girasole), noci, frutta secca, ad esempio prugne, albicocche, uvetta e mirtilli rossi. Sono ad alta energia, sani e di piccolo volume. È bene che la frutta secca non sia solforata (vale la pena acquistare biologica).
Bevi frappè, vero cacao, frullati di frutta. Non acquistare prodotti leggeri. Mangia dolci, ma in piccole quantità (max 1-2 volte a settimana), scegli biscotti, cioccolato fondente (preferibilmente al 70% - anche se ha un gusto specifico), noci o mandorle nel cioccolato fondente, barrette di cereali, biscotti all'amaranto con miele, farina d'avena, pasta lievitata. Evita le barrette Snickers, i cioccolatini ripieni, le caramelle e le patatine in tutte le forme!
i migliori saluti
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaTitolare della Clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la Clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
