La colonna vertebrale non ama i lunghi viaggi. Pertanto, il mal di schiena quando si guida un'auto o si vola in aereo è abbastanza comune. Gli esercizi per la colonna vertebrale sono il soccorso, che allevia il dolore. Controlla come prenderti cura della tua colonna vertebrale in movimento.
La colonna vertebrale non ama i lunghi viaggi. Bastano poche ore in macchina, pullman o aereo per fargli rifiutare di obbedire. Oltre al dolore alla colonna vertebrale, anche le ginocchia sono stuzzicanti, iniziano i problemi di circolazione. Pertanto, prima di partire, dovresti prendere alcune misure per ridurre il rischio di mal di schiena durante il tuo viaggio di vacanza.
Innanzitutto, è necessario regolare il sedile in modo che tutti i dispositivi siano facilmente raggiungibili. Se l'auto non ha un sedile adeguatamente sagomato, usa un rullo di spugna per sostenere la sezione lombare, altrimenti sarai accompagnato da mal di schiena durante il viaggio, in particolare dolore lombare, oltre che mal di schiena. Attacca un copri-perline di legno alla poltrona. Questo è il massaggio perfetto per il quale non hai bisogno di tempo extra.
Quando entri in macchina, siediti prima e poi piega le gambe. Grazie a questo, ridurrai al minimo le inclinazioni laterali della colonna vertebrale, che a lui non piacciono molto.
Durante un lungo viaggio in macchina, indossa un morbido croissant di spugna intorno al collo per sostenere la colonna cervicale. Tuttavia, nei lunghi viaggi, non dimenticare di fare delle pause per mantenere in movimento ossa e muscoli.
Esercizi per la colonna vertebrale per esercizi in movimento
1. Raddrizza la schiena, unisci le scapole. Tira la parte superiore della testa il più in alto possibile verso il soffitto. Esercitati il più spesso possibile per alcuni minuti senza interruzioni.
2. Unisci le mani e raddrizza le braccia. Crea un cerchio con le mani: 10 volte a destra, 10 volte a sinistra. Quindi avvicina i palmi delle mani e separali.
3. Con la mano sinistra, afferrare saldamente la coscia destra e tirare la spalla sinistra verso destra. Mantieni la tensione per circa 20 secondi. Cambia lato. Ripeti tre volte ciascuno.
4. Tirare forte il ginocchio verso di sé. Sfilare le scapole. Alza e abbassa le dita dei piedi per un po ', quindi cambia gamba. Ripeti tre volte ciascuno.
5. Appoggia la caviglia sinistra sulla coscia destra. Metti la mano sinistra sul ginocchio sinistro e applica pressione. Conta fino a 20 e cambia gamba. Ripeti tre volte ciascuno.
6. Sollevare gli avambracci uniti. Per mezzo minuto, solleva il piede destro il più in alto possibile e abbassalo senza toccare il pavimento. Cambia la gamba. Ripeti tre volte ciascuno.
Leggi anche: Bicicletta e mal di schiena. Come andare in bicicletta per evitare il mal di schiena? La colonna vertebrale - esercizi per i muscoli della schiena Perché le gambe fanno male? Le cause più comuni di dolore alle gambe7. Raddrizzati mentre inspiri. Mentre espiri, ruota la schiena del tuo gatto cerchio per cerchio, iniziando dal basso. Raddrizza anche dalla vertebra più bassa. Fai esercizio per un minuto.
8. Appoggia gli avambracci sulle cosce. Porta il mento al seno. Allunga la colonna vertebrale per essere il più a lungo possibile. Alza la testa e ripeti 10 volte.
9. Alza gli avambracci. Crea la schiena di un gatto. Quindi raddrizza il tuo cerchio vertebrale. Termina il movimento premendo le mani sugli avambracci. Ripeti 30 volte.
10. Incrocia i polsi. Dorso diritto, spalle strette. Premere con decisione contro il polso e riposare. Ripeti 20 volte e cambia mano.
11. Unisci le mani e raddrizza le braccia sopra la testa. Dorso dritto, spalle strette, addominali stretti. Porta le mani giunte vicino alla testa e solleva di nuovo. Ripeti 20 volte.
12. Posizionare la mano sinistra sopra la mano destra, le dita divaricate. Cerchia 20 otto grandi con le mani. Ripeti mettendo la mano destra sulla mano sinistra.
13. Metti la mano sopra la mano e unisci le dita. Muovi le dita su e giù - 10 volte, destra e sinistra - 10 volte. Scambia le mani e ripeti. Non muovere le braccia.
14. Raddrizza la schiena. Sollevare il piede a circa 20 cm dal pavimento e, a turno, scuotere il piede e strizzarlo. Fai esercizio per un minuto e cambia gamba.
15. Unisci gli avambracci e sollevali all'altezza delle spalle. Sfilare le scapole. Alza il piede destro di circa 15 cm. Cerchia 10 cerchi e 10 otto a destra ea sinistra con i talloni, quindi cambia gamba. Ripeti l'intero esercizio disegnando figure con le dita.
mensile "Zdrowie"
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