Anche gli uomini hanno i muscoli di Kegel e dovrebbero esercitarli. La condizione dei muscoli del pavimento pelvico ha una grande influenza sulle prestazioni sessuali di un uomo: rafforza l'erezione, aiuta a controllare l'eiaculazione e intensifica l'orgasmo. Controlla come un uomo dovrebbe esercitare i muscoli di Kegel.
È un mito che solo le donne dovrebbero esercitare i muscoli di Kegel: negli uomini, questi muscoli svolgono un ruolo altrettanto importante e le loro cattive condizioni spesso causano problemi di erezione e problemi di minzione. Signori, comprano integratori e farmaci per migliorare le prestazioni sessuali, non sapendo che la fonte dei loro disturbi potrebbe essere i muscoli del pavimento pelvico troppo deboli. E questi possono essere praticati da soli, senza spendere soldi per farmaci costosi con effetti scarsamente documentati.
Che ruolo giocano i muscoli del pavimento pelvico negli uomini? Come praticarli? Leggi l'articolo, imparerai come prenderti cura di loro per migliorare la tua esperienza sessuale.
Ascolta gli esercizi di Kegel per uomini. Questo è materiale dal ciclo ASCOLTARE BENE. Podcast con suggerimenti.
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Gli uomini hanno anche i muscoli di Kegel
Raramente esercitiamo consapevolmente i muscoli di Kegel, il più delle volte solo quando l'urina viene trattenuta ed escreta.
La semplice presenza dei muscoli del pavimento pelvico negli uomini è un argomento ignorato e raramente discusso da sessuologi e urologi. Gli uomini, a differenza delle donne, sono completamente inconsapevoli che dovrebbero rafforzarli. E i muscoli di Kegel meritano la stessa attenzione che viene prestata ad esercizi come bicipiti, petto o addome.
Perché così poca conoscenza di questo argomento tra gli uomini? Il termine "muscoli di Kegel" è usato come sinonimo per i muscoli del pavimento pelvico nelle donne perché il più discusso è il loro ruolo nel parto e nell'incontinenza urinaria. Inoltre, non è senza significato che Arnold Kegel fosse un ginecologo e sviluppò un metodo di terapia del pavimento pelvico per i suoi pazienti affetti da incontinenza urinaria.
I muscoli di Kegel maschili rivestono il bacino, estendendosi dal coccige al pube, e inoltre avvolgono la base del pene. Sono fatti di tessuto striato, il che significa che abbiamo il pieno controllo su di loro (proprio come i muscoli delle braccia o delle gambe), possiamo contrarli e rilassarli.
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Arnold Kegel ha notato che le donne che esercitano regolarmente i muscoli del pavimento pelvico, oltre a migliorare i sintomi dell'incontinenza urinaria, sperimentano orgasmi più profondi e sono più soddisfatte della loro vita sessuale. Ciò era dovuto all'irrigidimento dell'ingresso nella vagina, alle contrazioni più intense durante l'orgasmo e alla capacità di muovere il clitoride interno. Nel caso degli uomini, questa relazione è ugualmente importante, sebbene si applichi ad aree di piacere leggermente diverse.
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- Il controllo erettile è in gran parte il controllo muscolare. Quando i muscoli di Kegel non sono allenati e non sono in grado di contrarsi, l'erezione può svanire rapidamente. Con il passare degli anni l'erezione si indebolisce, il sangue defluisce più velocemente dal pene. Gli uomini cercano di rimediare acquistando, ad esempio, anelli per l'erezione che impediscono il deflusso del sangue dal pene, spiega Anna Moderska, educatrice sessuale, esperta che collabora con il marchio Fun Factory, produttore leader di gadget erotici nel mondo.
Lo stesso effetto può essere ottenuto con regolari esercizi di Kegel: se sono forti, funzioneranno in modo simile a un anello di erezione.
- Uno dei muscoli del pavimento pelvico è il muscolo dello sfintere uretrale che avvolge la base del pene. Se è in forma, l'uomo è in grado di stringerlo e in una certa misura controllare la durata dell'erezione - aggiunge Anna Moderska.
In sintesi, l'allenamento dei muscoli del pavimento pelvico per gli uomini può produrre i seguenti risultati:
- rafforzare e allungare l'erezione;
- controllo dell'eiaculazione - la capacità di mantenere l'erezione e ritardare l'eiaculazione;
- intensificazione dell'orgasmo: l'interruzione dell'eiaculazione aumenta le sensazioni durante l'orgasmo;
- evitando problemi con la minzione.
Dai un'occhiata agli esercizi per il pavimento pelvico per uomini e donne
Come dovrebbero gli uomini esercitare i muscoli di Kegel?
Gli esercizi per il pavimento pelvico sono uguali sia per gli uomini che per le donne: immagina di sentire il bisogno di urinare e stringere i muscoli perineali con tutte le tue forze come se volessi trattenerti. Continuiamo a contare fino a 5-10 e ci rilassiamo. Facciamo 3 serie da 10 ripetizioni. Facciamo l'intero allenamento 4 volte al giorno. Il vantaggio dell'esercizio è che puoi farlo ovunque e in qualsiasi momento.
Vale la pena aggiungere che gli esercizi di yoga danno buoni risultati nel rafforzamento dei muscoli del pavimento pelvico. Anche gli uomini possono farli.
Come fai a sapere se i muscoli del tuo pavimento pelvico sono deboli?
- quando si urina, si urina non in un flusso, ma in brevi tratti;
- l'urina gocciola dall'uretra per molto tempo dopo aver urinato - la vescica non si svuota completamente, il che può portare a infezioni della vescica e problemi alla prostata;
- hai problemi a mantenere l'erezione.
Allenamento di Kegel con palline anali
Proprio come le donne possono allenare i muscoli del pavimento pelvico con le palline geisha appropriate, gli uomini possono usare palline anali analoghe. Sebbene gli uomini siano solitamente riluttanti a usare gadget simili, non vale la pena essere stereotipati: molte coppie eterosessuali usano le palline anali.
Il gadget è costituito da due palline collegate in cui sono posizionate palline più piccole: quando vengono agitate, puoi sentirle tintinnare all'interno. Questa soluzione fa sì che le palline poste nell'ano facciano vibrare i muscoli del pavimento pelvico, che a loro volta provocano contrazioni involontarie e irrigidimenti dei muscoli. Il semplice uso di stampelle, senza allungare consapevolmente il perineo, fa lavorare e rafforzare i muscoli di Kegel.
Controlla: Palline anali: come usarle?
Le palline anali sono un buon modo sia per migliorare le prestazioni sessuali che per intensificare le sensazioni del rapporto.
Anna Moderska, un'educatrice sessuale, consiglia di indossare prima le palline anali per alcuni minuti al giorno e poi aumentare gradualmente questo tempo. Idealmente, dovresti farlo per circa 40 minuti al giorno fino a un massimo di 2 ore. Per l'applicazione è necessario un lubrificante a base d'acqua.
La frequenza di utilizzo del gadget dipende dalle esigenze: gli uomini che necessitano di un solido rafforzamento dei muscoli del pavimento pelvico dovrebbero allenarsi anche ogni giorno, altri, ad esempio 3 volte a settimana. Le palline possono essere indossate in qualsiasi occasione, ad esempio, facendo una passeggiata con il cane, facendo jogging, andando al negozio. È importante che il bacino sia sempre in movimento, perché poi le palle all'interno vibrano e causano contrazioni involontarie dei muscoli di Kegel.
Non c'è paura che le palline interferiscano o possano entrare nell'ano: ad esempio, le palline hanno uno speciale bloccante che le tiene in posizione. Il blocco è così piccolo da non interferire con le normali attività, come fare jogging o salire le scale.
Gli uomini più eccitabili dovrebbero tenere a mente che le biglie possono causare eccitazione. Quindi è una buona idea usarli come parte dei tuoi preliminari.
foto: materiali Fun Factory (www.funfactory.pl)
Usare palline anali durante il sesso
Le perle anali possono essere utilizzate anche durante il sesso con un partner. Questa è un'ottima soluzione per gli uomini che hanno problemi a mantenere l'erezione. Il dispositivo stimola fortemente la prostata ei muscoli che circondano la base del pene - rafforza e allunga l'erezione. Il partner sente anche la penetrazione più profonda e più piacevole.
L'uso delle palle può essere un modo interessante per diversificare la tua vita sessuale e aprire entrambi i partner a nuove esperienze.
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