La dieta a 5 fattori è stata sviluppata da Harley Pasternak, il personal trainer di star di Hollywood come Halle Berry e Natalie Portman. L'obiettivo della dieta di Harley Pasternak non è solo perdere peso, ma anche cambiare le abitudini alimentari che lo hanno portato. Dai un'occhiata alla dieta dei 5 fattori Harley Pasternak. Quali sono le sue regole? Quanto peso puoi perdere con la dieta a 5 fattori Harley Pasternak?
La dieta Harley Parsnip 5 Factor è un piano alimentare equilibrato che include tutti i nutrienti nelle giuste proporzioni. E sebbene i principi della dieta non siano innovativi, non solo può aiutarti a sbarazzarti di chilogrammi inutili, ma anche a cambiare le abitudini alimentari che hanno portato al sovrappeso.
Per chi è la dieta a 5 fattori Harley Pasternak?
La dieta a 5 fattori Harley Pasternak è pensata per le persone che vogliono perdere solo pochi chili, perché durante la dieta puoi perdere max. 7 kg.
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Dieta a 5 fattori - regole. Cos'è la dieta Harley Pasternak?
1. La dieta dura 5 settimane
La pastinaca sostiene che puoi perdere 7 kg durante questo periodo.
2. Mangia 5 pasti al giorno
Il menu nella dieta a 5 fattori dovrebbe consistere in 3 pasti principali e 2 pasti più piccoli, consumati ogni 3-4 ore. Di questi, la colazione è la più importante: dovrebbe essere ricca per fornire al corpo il "carburante" necessario per funzionare durante il giorno. Secondo le raccomandazioni di Pasternak, la cena dovrebbe essere consumata presto per non sovraccaricare lo stomaco per la sera. In totale, il valore energetico giornaliero di tutti i pasti non deve superare le 1500 kcal.
Questo ti sarà utileDieta a 5 fattori di Harley Pasternak: cosa puoi mangiare?
La base nella dieta dei 5 fattori di Harley Parsnip sono prodotti come frutta, verdura, carne magra (pollo, tacchino), pesce, uova, cereali integrali, legumi, noci, latticini a basso contenuto di grassi, olio d'oliva.
3. Ogni pasto dovrebbe essere composto da 5 ingredienti, come:
- proteine magre
- carboidrati complessi (IG da basso a medio)
- fibra (da 5 a 10 g al giorno)
- grassi "buoni" (EFA del gruppo omega-3 e omega-6)
- bevande senza zuccheri aggiunti
La pastinaca presta particolare attenzione agli alimenti con un indice glicemico basso e a quelli con un alto contenuto di fibre. Come sostiene il creatore della dieta, mangiare questo tipo di pasti può controllare l'appetito perché i livelli di zucchero nel sangue sono stabilizzati. In questo modo, una persona che sta dimagrendo può evitare di fare spuntini tra i pasti o mangiare troppo.
Secondo Pasternak, è meglio mangiare carboidrati in quantità moderate. La base del menu dovrebbe essere pasti ad alto contenuto proteico, che riducono la fame tra i pasti.
4. Per 5 giorni di dieta puoi "barare"
Ogni settimana puoi permetterti, come dice Pasternak, il "giorno della frode", cioè il giorno delle deviazioni dalle regole dietetiche. Puoi quindi raggiungere quello che vuoi.
5. Esercizio 5 volte al giorno per 5 minuti 5 giorni a settimana
I 5 diversi esercizi da fare 5 volte al giorno per 5 minuti includono: salti, salti, squat, addominali. Se ne senti il bisogno, puoi eseguire esercizi più avanzati usando ad esempio manubri o stepper.
Dieta a 5 fattori di Harley Pasternak - Effetti
La dieta Pasternak non garantisce risultati rapidi, il che è un vantaggio. Una persona che perde circa 1,4 kg a settimana non deve preoccuparsi dell'effetto yo-yo.
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