La dieta Shred è più di una dieta dimagrante. Il menu nella dieta Shred è stato progettato in modo tale che una persona che sta dimagrendo impari a fare le giuste scelte alimentari. Grazie a questo, dopo aver perso chilogrammi inutili, non è minacciata dall'effetto yo-yo e vive con una dieta eterna. Controlla l'aspetto di un menu di esempio per una settimana nella prima fase della dieta Shred - la fase PRIME (INTRODUZIONE).
Il menu nella dieta Shred differisce dal menu di una tipica dieta dimagrante. Durante il giorno mangi fino a 7 pasti (se conti gli spuntini). Secondo il creatore della dieta, il dott. Ian K. Smith - i pasti dovrebbero essere consumati a intervalli regolari, ogni 3-4 ore, anche se non hai fame. È meglio mangiarli in momenti specifici:
- 8:30 - il primo pasto;
- 10:00 - il primo spuntino;
- 11:30 - secondo pasto;
- 13:00 - il secondo spuntino;
- 15:30 - terzo pasto;
- 19:00 - quarto pasto;
- 20:30 - terzo spuntino.
Ecco un esempio di menu per la prima fase della dieta Shred - la fase PRIME.
Shred Diet - menu. Giorno 1
- Pasto 1: 1 frutta selezionata, 1 ciotola piccola di porridge, 1 tazza di succo (ma non concentrato). Puoi scegliere tra pompelmo, mela, arancia, carota, pomodoro
- 1 ° spuntino: qualsiasi (ma non più di 100 kcal)
- Pasto II: 1 ciotola di zuppa, ad es. A base di lenticchie (ma senza patate, panna o carne), una porzione di verdure, un bicchiere di acqua minerale
- 2 ° spuntino: qualsiasi (ma non più di 150 kcal)
- Pasto III: 1 piccola insalata (con max.3 cucchiai di condimento), porzione (120-170 g) di pollo senza pelle e non fritto, una porzione di verdure, 1 bicchiere di acqua aromatizzata
- 4 ° pasto: 3 porzioni di verdure, 1 tazza di fagioli (ma non al forno), 1 tazza di succo (ma non concentrato)
- 3 ° spuntino: qualsiasi (ma non più di 100 kcal)
Shred Diet - menu. Giorno 2
- Pasto 1: un frutto (a scelta tra pera, pompelmo o mela), 1 ciotola di cereali per la colazione senza zucchero con aggiunta di latte (scremato o 1% di grassi), 1 fetta di pane integrale o integrale, 1 tazza di succo (ma non concentrato). Puoi scegliere tra pompelmo, mela, arancia, carota, pomodoro
- 1 ° spuntino: qualsiasi (ma non più di 100 kcal)
- 2 ° pasto: panino di tacchino o pollo (a base di pane integrale o integrale, con l'aggiunta di lattuga, pomodoro, 1 fetta di formaggio e un cucchiaino di senape), una porzione di verdura, un bicchiere di acqua minerale
- 2 ° spuntino: qualsiasi (ma non più di 150 kcal)
- 3 ° pasto: frullato di frutta, 1 frutto, un bicchiere di qualsiasi succo (ma non da concentrato)
- 3 ° spuntino: qualsiasi (ma non più di 100 kcal)
- 4 ° pasto: circa 140 g di pesce (ma non fritto), 2 porzioni di verdure, un bicchiere di acqua minerale
Shred Diet - menu. 3 ° giorno
- 1 ° pasto: un frutto (a scelta tra pera o pompelmo), frittata a base di 2 albumi con aggiunta di verdure, 1 bicchiere di succo (ma non da concentrato). Puoi scegliere tra pompelmo, mela, arancia, carota, pomodoro
- 1 ° spuntino: qualsiasi (ma non più di 100 kcal)
- Pasto II: frullato proteico (il suo valore energetico non può superare i 300 kcal), 1 porzione di verdura, un bicchiere di acqua minerale
- 2 ° spuntino: qualsiasi (ma non più di 150 kcal)
- Pasto III: panino con tacchino o pollo (a base di pane integrale o integrale, con aggiunta di lattuga, pomodoro, 1 fetta di formaggio e un cucchiaino di senape), 1 piccola insalata a base di verdure fresche (la cosiddetta insalata verde dell'orto), un bicchiere di limonata
- 3 ° spuntino: qualsiasi (ma non più di 100 kcal)
- Pasto IV: una porzione (120-170 g) di tacchino senza pelle (ma non fritto), 1/2 tazza di riso integrale cotto, una porzione di verdure, 1 bicchiere di acqua minerale
Shred Diet - menu. 4 ° giorno
- 1 ° pasto: un frutto (a scelta tra pera o pompelmo), 1 panino al formaggio grigliato a base di pane integrale o integrale, 1 bicchiere di succo (ma non concentrato). Puoi scegliere tra pompelmo, mela, arancia, carota, pomodoro
- 1 ° spuntino: qualsiasi (ma non più di 100 kcal)
- Pasto II: 1 piccola insalata a base di verdure fresche (la cosiddetta insalata verde dell'orto), 1 ciotola di zuppa, ad es. Ceci (senza patate, panna o carne), un bicchiere di acqua minerale
- 2 ° spuntino: qualsiasi (ma non più di 150 kcal)
- Pasto III: frullato di frutta o frullato proteico (valore energetico non superiore a 300 kcal), 1 frutto, 1 bicchiere di limonata
- 3 ° spuntino: qualsiasi (ma non più di 100 kcal)
- 4 ° pasto: una porzione (120-170 g) di manzo magro non zuccherato, 1 porzione di verdure, metà di una patata dolce al forno (possibilmente con l'aggiunta di 1 cucchiaino di burro), un bicchiere di tè freddo non zuccherato
Shred Diet - menu. 5 ° giorno
- E un pasto (un frutto, ma diverso dal giorno prima), 1 piccola ciotola di porridge, 1 tazza di succo (ma non concentrato). Puoi scegliere tra pompelmo, mela, arancia, carota, pomodoro
- 1 ° spuntino: qualsiasi (ma non più di 100 kcal)
- Pasto II: frullato di frutta o frullato proteico (valore energetico non superiore a 300 kcal), 1 frutto, 1 bicchiere di acqua minerale
- 2 ° spuntino: qualsiasi (ma non più di 150 kcal)
- Pasto III: 1 piccola insalata a base di verdure fresche (la cosiddetta insalata verde dell'orto), 1 ciotola di zuppa, ad es. Pomodoro (ma senza patate, panna o carne), un bicchiere di acqua minerale
- 3 ° spuntino: qualsiasi (ma non più di 100 kcal)
- 4 ° pasto: una porzione (120-170 g) di pesce (ma non fritto), 2 porzioni di verdura, 1 bicchiere di succo qualsiasi (ma non da concentrato)
- 4 ° spuntino: qualsiasi (ma non più di 100 kcal)
Shred Diet - menu. 6 ° giorno
- Pasto 1: 1 frutta, 1 ciotola di cereali per la colazione senza zucchero con latte (scremato o 1% di grassi), 1 bicchiere di succo (ma non da concentrato), preferibilmente succo di mela
- 1 ° spuntino: qualsiasi (ma non più di 150 kcal)
- Pasto II: frullato di frutta, 1 frutto, un bicchiere di latte di mandorle non zuccherato
- 2 ° spuntino: qualsiasi (ma non più di 100 kcal)
- Pasto III: una porzione (120-170 g) di pollo senza pelle (ma non fritto), 1 porzione di verdure, 1/2 tazza di riso cotto (bianco o marrone), 1 bicchiere di acqua minerale
- 3 ° spuntino: qualsiasi (ma non più di 100 kcal)
- 4 ° pasto: 1 insalata grande (composta da 3 bicchieri di verdure verdi), 1 tazza di fagioli cotti, ceci, lenticchie o altri legumi, un bicchiere di succo qualsiasi (ma non da concentrato)
- 4 ° spuntino: a scelta, tra gli altri: 2 datteri ripieni di mandorle, un misto di noci, uvetta e un pizzico di sale marino oppure 3 fette di pomodoro con basilico fresco, spolverate con olio d'oliva
Menu Dieta Shred: Giorno 7
- 1 ° pasto: un frutto (a scelta tra pera o pompelmo), una frittata a base di 2 albumi con aggiunta di verdure, 1 fetta di pane integrale o integrale, 1 tazza di succo (non da concentrato). Puoi scegliere tra pompelmo, mela, arancia, carota, pomodoro
- 1 ° spuntino: qualsiasi (ma non più di 100 kcal)
- Pasto II: frullato proteico (il valore energetico non può superare i 300 kcal), 1 porzione di verdura, un bicchiere di acqua minerale
- 2 ° spuntino: qualsiasi (ma non più di 150 kcal)
- 3 ° pasto: 1 insalata media, 1 bicchiere di frutta varia, un bicchiere di succo (ma non concentrato)
- 3 ° spuntino: qualsiasi (ma non più di 100 kcal)
- 4 ° pasto: circa 140 g di pesce (ma non fritto), 2 porzioni di verdure, un bicchiere di acqua minerale
Basato su: Smith I., Shred: The Revolutionary Diet, St. Martin's Press, New York 2013
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