Ciao, mi chiamo Barbara, sono alla 20a settimana di gravidanza. Ho guadagnato 5 kg dall'inizio. Chiedo consigli su cosa e quanto mangiare per non ingrassare troppo.
Ecco i consigli per te:
- non mangiare per due, ma per due - abituati a pasti più, ma piccoli, durante il giorno
- assicurati che il tuo fabbisogno nutritivo quotidiano sia coperto da alimenti ricchi di proteine (latte, carne, pesce, fegato), frutta e verdura e cereali integrali. La porzione giornaliera di proteine dovrebbe ora essere 80 g, carboidrati - 400 g, grassi - 80 g
- mangia lentamente, prenditi il tuo tempo - rinuncia ai pasti nelle mense, nei bar
- Bere molto - 1,5 - 2 litri al giorno, preferibilmente acqua minerale naturale, bevande non zuccherate, succhi, tisane, tisane, latte, zuppe leggermente digeribili.
Ricorda di fornire all'organismo circa 2.000 - 2.200 calorie al giorno nel primo trimestre di gravidanza e 2.300 e 2.500 calorie rispettivamente nel secondo e terzo trimestre. Per 9 mesi non dovresti mettere più di 10-12 chilogrammi. Durante la gravidanza, il tuo corpo ha bisogno dei nutrienti che sia il tuo corpo che il tuo bambino richiedono da te.
Latte e latticini. Ne occorrono circa 4 porzioni al giorno. Puoi scegliere tra un bicchiere di latte, 2 fette di formaggio, una tazza di yogurt e un budino.
Proteina. Devi fornirlo al corpo almeno 3 volte al giorno. Dovresti mangiare 50-100 g di carne magra, pesce o pollame ogni volta o 2 uova o una tazza di fagioli cotti. Questo gruppo di alimenti include anche formaggio, noci, semi.
Pane e prodotti a base di farina. Mangiateli in 4 porzioni al giorno, ad es. Una fetta di pane, 1 biscotto, mezza tazza di riso bollito o semolino, 3 tazze di corn flakes.
Frutta e verdura. Servitene in abbondanza, almeno 4 porzioni al giorno. Ad esempio, scegli 1 tazza di frutta, lo stesso numero di verdure o succhi. Frutta e verdura con vitamina A (carote, verdure a foglia verde scuro) e C (agrumi, pomodori) sono importanti. Inoltre, i prodotti di questo gruppo alimentare prevengono la stitichezza, che spesso infastidisce le donne durante la gravidanza.
Grassi e dolci. Sono anche necessari, anche se dovrebbero essere dosati con attenzione. Puoi consumare burro, margarina, oli, grassi, condimenti per insalata, dessert e caramelle con moderazione. Mettili da parte quando ingrassi troppo
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Iza CzajkaAutore del libro "Dieta in una grande città", amante delle corse e delle maratone.
