Ti senti stressato? Non sai come scaricarlo? Lo stress cronico può danneggiare la tua salute, non solo la tua salute mentale. Pertanto, dobbiamo catturare il momento in cui lo stress inizia a lavorare contro di noi. Rispondi al quiz e guarda a che livello di stress ti trovi.
Se vivi sotto costante stress e non riesci ad alleviarlo, inizi a perdere forza e salute.
Nel mondo di oggi, lo stress è principalmente psicologico: aumento delle rate del prestito, ingorgo o pressione sul lavoro. Tuttavia, il corpo reagisce a loro con cambiamenti fisiologici.
Lo stress a vuoto è un fattore che riduce significativamente l'immunità del corpo. Le persone sottoposte a pressioni prolungate o molto forti si ammalano, non si sentono bene e si riprendono lentamente se si ammalano.
L'elenco delle malattie causate da stress a lungo termine include malattie cardiache (malattia ischemica, infarto, aritmie), ipertensione arteriosa, ulcera gastrica e duodenale, colesterolo alto nel sangue, asma, malattie della pelle e può anche contribuire allo sviluppo del cancro, causare nevrosi, insonnia, disturbi mestruali, problemi di erezione.
Controlla il tuo livello di stress.
Come affrontare lo stress quotidianamente? Le persone che soffrono di stress dovrebbero fare esercizio regolarmente. Consentono all'organismo di stancarsi e di esaurire le riserve di sostanze prodotte in risposta allo stress (i cosiddetti ormoni dello stress). L'adrenalina e altri ormoni dello stress rimangono a lungo nel sangue e non provocheranno danni al corpo.
Parlare con una persona cara funziona bene per lo stress, allevia gli effetti sia dello stress a lungo termine che dello stress a breve termine. Allo stesso tempo, una conversazione del genere non deve essere condotta professionalmente, è sufficiente che qualcuno ci ascolti gentilmente.
Esprimere rabbia, rimpianto, persino disperazione ad alta voce è meglio che nascondere questi sentimenti. Di conseguenza, aumenta la resistenza del corpo e contribuisce al miglioramento della salute.
Un buon modo per ridurre lo stress è attraverso metodi "psicologici": rilassamento e visualizzazione.
Per alleviare la tensione, pratica la respirazione profonda che attiva i muscoli addominali. Una persona addestrata può fare solo 3-4 respiri di questo tipo. Questo è un ottimo modo per rilassarsi, ad esempio prima di parlare in pubblico o parlare con una persona importante.
Le persone sotto stress a lungo termine di solito hanno una quantità insufficiente di vitamina B6 e magnesio. In tempi di maggiore tensione, vale la pena integrare queste carenze. Ad esempio, vale la pena mangiare cibi ricchi di questi composti. Questi includono: fegato, noci, verdure verde scuro (ad esempio spinaci), cereali, crostacei, cacao.
Il nuoto, il tai-chi e lo yoga sono tutti ottimi modi per allentare la tensione, poiché approfondiscono la respirazione e liberano la mente dai pensieri indesiderati. Le passeggiate, il contatto con la natura o il ciclismo hanno un effetto simile.
