Se inizi bene la giornata, è molto probabile (se non succede nient'altro lungo il percorso) che sarai di buon umore fino a sera. Scopri quali rituali mattutini migliorano il tuo umore, anche se ti alzi con il piede sinistro.
Alcuni semplici modi per agire rapidamente al mattino e rilassarsi dopo il lavoro. Come affrontare i problemi mattutini alzandosi e rimanendo attivi durante il giorno?
Buongiorno: un bicchiere di succo facilmente digeribile
Frutta e succhi, preferibilmente appena spremuti, sono una fonte ideale di carboidrati semplici. Il corpo li digerisce rapidamente, quindi si rimettono in piedi immediatamente. Ecco perché non possono mancare in una colazione ben composta. È la stagione degli agrumi. I frutti aromatici e pieni di sole ti daranno energia e miglioreranno il tuo umore. Hanno molta vitamina C, che è un potente antiossidante e rafforza l'immunità (un'arancia o due mandarini coprono il fabbisogno giornaliero di questa vitamina).
Gli agrumi sono una buona fonte di beta-carotene (provitamina A), vitamina E e vitamine del gruppo B, che ci proteggono dai radicali liberi e hanno proprietà antidepressive. Le donne americane mangiano pompelmi per una buona giornata (la polpa di un frutto fornisce più vitamina C rispetto al fabbisogno giornaliero raccomandato e 1/3 della dose di beta-carotene).
Non dovresti bere il limone con il tè caldo, perché la vitamina C si perde alle alte temperature.
Gli agrumi hanno proprietà rinfrescanti, quindi è meglio iniziare la colazione con un'arancia o un pompelmo (succo) e riscaldarsi con tè (caffè) prima di uscire di casa. Vale la pena iniziare la giornata con un bicchiere d'acqua con una fetta di limone (stimola la digestione, accelerando la pulizia del corpo).
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Per rinfrescarsi: doccia calda e fredda
Per rinfrescarsi e migliorare la circolazione, fare una doccia alternata calda e fredda al mattino. Inizia versando acqua calda su te stesso, quindi raffreddala gradualmente, ripeti più volte, terminando con un flusso freddo. In questo modo, il corpo si abitua agli sbalzi di temperatura ei vasi sanguigni diventano meno sensibili al freddo. Non si restringono e non sopprimono la risposta immunitaria. E poi è più facile difendersi dai germi. Il trattamento stimola il trasporto delle cellule immunitarie ai tessuti, migliorando l'immunità. Rinfresca e dona energia.
Per stimolare: pane integrale con miele
Una fetta di pane integrale con miele a colazione è la cosa migliore del mondo. A condizione che tu non sia allergico, diabetico o in sovrappeso. Il miele è composto principalmente da zucchero (il 34% è glucosio, il 39% - saccarosio) e il suo valore nutritivo dipende da quanto zucchero contiene (l'acacia ha meno calorie, la colza ne ha di più). Aggiunge rapidamente energia, è un tesoro di preziosi acidi organici, enzimi, microelementi (potassio, cloro, fosforo, magnesio, calcio, ferro, manganese, cobalto) e vitamine del gruppo B. Stimola la produzione di globuli rossi ed emoglobina, ha proprietà antibatteriche e antinfiammatorie. Bere un bicchiere d'acqua al mattino con un cucchiaio di miele e il succo di mezzo limone. La sera sciogliere il miele in acqua tiepida (il calore lo priverebbe di ingredienti pregiati).
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Per la sensazione di leggerezza: yogurt naturale
Non è solo una porzione di calcio e vitamine, ma anche una ricchezza di lattobacilli benefici, che regolano la flora batterica nell'intestino, supportano la digestione e l'assorbimento dei prodotti metabolici, proteggono dalle malattie. I batteri lattici svolgono un ruolo importante nella sintesi della vitamina K e di alcuni del gruppo B. Il grasso negli yogurt consente il corretto assorbimento delle vitamine A, E, D e K (scegli cibi a basso contenuto di grassi). Alcuni yogurt e bevande a base di latte fermentato sono arricchiti con probiotici (ceppi speciali di lattobacilli con benefici per la salute comprovati dalla ricerca clinica). Possono fare molto. Proteggono la flora batterica intestinale e migliorano l'immunità. Sono efficaci fintanto che li mangi regolarmente, preferibilmente ogni giorno. Meglio acquistare yogurt naturale (senza coloranti artificiali, conservanti, zucchero) e aggiungere cereali, frutta (fresca o congelata), miele, marmellata fatta in casa, noci o fare un cocktail da soli.
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Per eliminare lo stress: bagno con olio di lavanda
Il profumo di cannella, arancia e pompelmo che fluttua nell'aria ti terrà lontano da tutto, anche quando ti alzi dal letto con il piede sinistro. Puoi spruzzare la tua fragranza preferita in giro. Al mattino, quando non puoi svegliarti, o dopo il lavoro, quando stai barcollando in piedi, un bagno caldo con l'aggiunta di olio energizzante (agrumi, cannella, chiodi di garofano, cardamomo, cedro) aiuterà. Dopo il bagno, sciacquare il corpo con acqua fredda. Se sei nervoso, aggiungi olio di lavanda, eucalipto, melissa e pino all'acqua: si calmano e leniscono i nervi. Un bagno caldo è un modo comprovato per combattere lo stress.
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Per la concentrazione: porridge o muesli
Durante il sonno, il corpo attinge alle sue riserve, quindi il primo pasto dovrebbe essere consumato entro un'ora dopo essersi alzati dal letto per colmare le carenze. La migliore fonte di energia sono i cereali grossolani, ricchi di carboidrati complessi. Il corpo li digerisce più lentamente, rilasciando gradualmente il glucosio nel sangue e garantendo sazietà. Oltre ai carboidrati, i prodotti a base di cereali integrali forniscono vitamine del gruppo B e magnesio, che hanno un effetto sulla memoria, sulla concentrazione, sulla corretta conduzione degli impulsi nervosi e sul buon umore. Puoi scegliere tra grano, mais, orzo, muesli, semole e pane nero. Se a colazione mangi porridge con latte o muesli con latte (yogurt), eviterai di mangiare barrette e biscotti da ingrasso durante il giorno. La farina d'avena contiene più minerali, fibre e vitamine del gruppo B rispetto al resto. A causa del maggior contenuto di grassi, tuttavia, sono più calorici.
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Per risollevare il tuo umore: una camminata veloce
Durante l'esercizio, la quantità e l'attività dei globuli bianchi e delle sostanze che distruggono i virus e purificano il corpo dalle tossine aumentano. Viene rilasciata anche la serotonina, motivo per cui la porzione mattutina di esercizio garantisce un buon umore per l'intera giornata. Il movimento all'aria aperta ossigena inoltre il corpo e favorisce l'indurimento.
La ginnastica mattutina aiuta a svegliarsi, fa muovere le ossa, illumina la mente. Quando vinci la pigrizia, dopo alcuni giorni sentirai che ti stai godendo il movimento.
Usa ogni opportunità per uscire. Cammina, anche mentre vai al lavoro (scendi dall'autobus 2 fermate prima), perché migliora le condizioni del corpo: regola la circolazione sanguigna, rafforza i muscoli, mobilita il cervello per lavorare e dà energia. Nelle giornate di sole, otterrai una preziosa vitamina D, che viene prodotta nella pelle sotto l'influenza della luce solare. Cammina con passo svelto, respirando profondamente. Se non ti piace camminare, fai esercizio per 10-15 minuti al mattino con la finestra aperta (in una stanza ventilata).
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mensile "Zdrowie"
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