Dopo aver indossato una maschera protettiva, senti di non poter respirare liberamente al suo interno? A volte la colpa è della maschera stessa, fatta del tessuto sbagliato. Ma di solito il problema non è con la maschera, ma con il modo in cui attiri e poi espiri. L'esperto consiglia cosa fare per respirare liberamente nella maschera.
Dato che devi coprirti la bocca e il naso nei luoghi pubblici (ricordiamolo - questo obbligo è stato introdotto il 16 aprile), molte persone si lamentano che trovano più difficile respirare dopo aver indossato una maschera protettiva. È vero che la bocca e il naso possono essere coperti anche in un altro modo, ma per strada si vede che la maggior parte dei polacchi, come suggerito dai medici, ha optato per le maschere.
Quasi tutti hanno problemi a far passare l'aria attraverso un tessuto denso, forse ad eccezione delle persone che lavorano quotidianamente con le maschere e ci sono abituate.
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Quindi come respirare liberamente nella maschera?
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Coronavirus in Polonia: come non farsi contagiare mentre si va al lavoro? 8 suggerimenti importantiNonostante la tentazione di cambiare la respirazione a causa della sensazione di un maggiore bisogno d'aria, la respirazione con una maschera dovrebbe essere la stessa che senza maschera, cioè calma, senza sforzo, ritmica, solo attraverso il naso, la parte inferiore del torace, l'espirazione passiva. È imperativo resistere alla tentazione di respirare più velocemente attraverso la bocca, poiché ciò non farà che peggiorare la situazione e ti farà sentire più senza fiato.
Se riusciamo a farlo, ci adatteremo dopo pochi giorni e non ci sentiremo senza fiato, ovviamente, a patto che la maschera sia realizzata con un materiale adeguatamente traspirante.
Arco. med. Elżbieta Dudzińska, dottore in medicina integrale della clinica Patient Zone di Varsavia, ci incoraggia a prestare prima di tutto attenzione al fatto che il nostro modello di respirazione sia corretto senza maschera. E spiega: - La respirazione normale e fisiologica è tranquilla, calma, ritmica, diaframmatica, cioè la parte inferiore del torace, a riposo solo attraverso il naso, di giorno e di notte. Il numero corretto di respiri è 8-12 al minuto.Questo modo di respirare si è evoluto nel corso di decine di migliaia di anni.
La civiltà moderna e il conseguente cambiamento nel nostro stile di vita - principalmente la mancanza di esercizio fisico e l'aumento dei livelli di stress - hanno interrotto questo processo naturale. Molte persone oggi respirano troppo velocemente, con troppo respiro, con la parte superiore del torace e soprattutto con la bocca invece che con il naso.
In pratica, questo significa iperventilazione cronica. Dal punto di vista evolutivo, il nostro cervello ha riservato questo modo di respirare solo a situazioni che richiedono un'intensa attività fisica e situazioni stressanti in cui è necessaria la piena mobilizzazione. - aggiunge l'esperto.
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Dove gettare i guanti e le maschere protettive usati? SPIEGIAMOAllo stesso tempo, sottolinea che quando la respirazione impropria diventa la norma, i polmoni consentono più aria del fabbisogno metabolico, e questo innesca cambiamenti nel corpo, cambia il metabolismo e paradossalmente porta all'ipossia di tessuti e cellule.
Il risultato può essere una riduzione della concentrazione e della memoria, problemi di sonno, apnea e russamento, disturbi cardiovascolari: sensazione di pressione e dolore al petto, aumento della pressione, battito cardiaco irregolare e problemi respiratori: tosse, naso chiuso, problemi ai seni. , peggioramento dei sintomi dell'asma.
Respirare correttamente è importante anche per un altro motivo: può ridurre il rischio di infezione. - Una corretta respirazione è la prima linea di difesa contro i virus - afferma il dott. Dudzińska. E spiega: - Il naso è un filtro naturale e trattiene circa il 60-70% di agenti patogeni e inquinanti.
Inoltre, la respirazione nasale attiva il diaframma e migliora la ventilazione polmonare, aumenta l'assorbimento di ossigeno del 10-20%, il che è molto importante per la nostra immunità e la salute generale. Ricorda: respirare con la bocca è un grosso errore, dovresti respirare solo attraverso il naso. - aggiunge l'esperto.
Tuttavia, c'è un gruppo di persone che ne è particolarmente infastidito. Come spiega il farmaco. med. Elżbieta Dudzińska, si tratta principalmente di persone che hanno un modello respiratorio inappropriato, spesso associato a malattie, ad esempio persone con asma, BPCO, ipertensione, reflusso gastroesofageo, rinite cronica, malattie dei seni, ipertrofia delle tonsille, malattie cardiovascolari, persone che russano e apnee notturne. Sono anche pazienti che più spesso necessitano di una terapia respiratoria professionale. Molti bambini, purtroppo, respirano abitualmente anche attraverso la bocca e ripristinare un normale schema respiratorio è essenziale per la loro salute e il loro sviluppo.
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