Allattamento al seno - principi della dieta di una madre che allatta

Se stai allattando al seno dovresti mangiare con attenzione in modo che il tuo bambino non abbia coliche o allergie. Ma il tuo menu non può essere monotono e scarno. Piuttosto, la dieta di una madre che allatta dovrebbe essere varia e sana.

Cosa puoi mangiare durante l'allattamento? Le giovani madri di solito hanno molti dubbi che cercheremo di dissipare.

1. Devo mangiare più del solito durante l'allattamento?

Quando si alimenta un bambino, il corpo ha bisogno di più energia che durante la gravidanza, circa 200 kcal. Ma se sei ancora in sovrappeso dopo la gravidanza, non aumentare il valore calorico della tua dieta - questo ti permetterà di tornare al tuo peso normale più velocemente (l'alimentazione perderà peso!). Non è necessario contare scrupolosamente le calorie o mangiare troppo: basta mangiare a sazietà, il tuo corpo segnalerà le tue maggiori esigenze aumentando l'appetito.

2. Quale dovrebbe essere la dieta di una madre che allatta?

Devo eliminare dei prodotti per non sensibilizzare mio figlio? La regola di base per le prime settimane è: la dieta di una madre che allatta deve essere la più varia possibile, ma facilmente digeribile. Questo significa eliminare i piatti fritti, grassi e flatulenti a favore di quelli cotti e magri. Motivo? Il tratto digestivo del bambino è ancora immaturo e delicato e devi anche riprenderti dal parto o dal taglio cesareo. Sconsigliamo inoltre prodotti altamente trasformati a causa dell'elevata quantità di malsani grassi trans, zucchero, coloranti e conservanti (dolci, biscotti pronti, zuppe in polvere, fast food, margarina).

Inoltre, i nutrizionisti non consigliano di eliminare prodotti specifici, per ogni evenienza (a meno che tu non sia allergico al latte o alle noci, per esempio). Più vario è il menu che abbiamo, maggiori sono le possibilità che il nostro corpo riceva tutti i nutrienti di cui ha bisogno. Dopo che le prime settimane sono trascorse, puoi gradualmente tornare alla tua dieta normale osservando il tuo piccolo. Solo quando si notano sintomi di disturbo, come coliche o eruzioni cutanee, interrompere il prodotto sospetto per 2-3 settimane. Se non ci sono miglioramenti entro questo tempo, ripristina il prodotto eliminato e rimuovi un altro prodotto dalla tua dieta per un po ', finché non scopri il "colpevole".

3. Devo bere di più durante l'allattamento?

I nutrizionisti consigliano a tutti di bere almeno 1,5 litri di liquidi al giorno (compresi zuppa, frutta succosa, succhi di frutta, composte, ecc.). Ricorda, tuttavia, che durante l'allattamento al seno hai bisogno di più acqua per produrre il latte, quindi la quantità dovrebbe aumentare ancora di più.

Ma il punto non è bere forzatamente una certa quantità di liquidi. Se stai nutrendo, probabilmente avrai comunque una sete maggiore, quindi cerca di mantenerla soddisfatta. Con uno sforzo fisico maggiore o quando fa caldo, probabilmente berrai molto di più rispetto alla quantità normale.
È anche importante quello che dici. L'acqua minerale non gassata è sempre consigliata in quanto, oltre al liquido, fornisce preziosi micronutrienti necessari alla vostra dieta. Puoi anche bere tè deboli, tè al latte a base di finocchio, composte, succhi di frutta, preferibilmente appena spremuti o cosiddetti. un giorno (e se di cartone, senza zuccheri aggiunti).

Ma rinuncia a caffè, tè forte, cola e bevande energetiche: contengono sostanze stimolanti che penetrano nel latte e possono danneggiare il tuo bambino. Anche l'alcol è vietato. Sconsigliamo inoltre le bevande zuccherate e gassate - a parte le calorie "vuote", non hanno valore nutritivo e ostacolano l'assorbimento del calcio.

Allattamento al seno: cosa non mangiare durante l'allattamento

4. È necessario bere 1 litro di latte al giorno durante l'allattamento?

Durante questo periodo, il tuo corpo ha un maggiore bisogno di calcio e il latte è una delle migliori fonti di questo elemento: 1 litro contiene 1200 mg, che è la dose giornaliera. Il che non significa che devi bere un litro di latte al giorno.

Un bicchiere è sufficiente se durante la giornata si mangiano anche poche porzioni di latticini, es. 2-3 yogurt o kefir, 2 fette di formaggio e una porzione di ricotta semigrassa. Puoi anche trovare calcio nel pane integrale, nelle semole, nelle noci e nelle verdure verde scuro.

Questo esempio mostra quanto sia importante un menu vario: il corpo assorbirà la dose giornaliera di ciascuno degli elementi necessari da molti prodotti diversi.

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5. Cosa fare quando non c'è tempo per cucinare?

Devo mangiare una cena calda ogni giorno? Va bene se a volte non mangi un pasto caldo a pranzo. È più importante mangiare pasti nutrienti che forniscano la giusta quantità di sostanze nutritive per te e il tuo bambino. Quindi cerca di mangiare 4-5 pasti durante la giornata negli stessi orari e il più vario possibile.

La colazione e la cena non richiedono alcuno sforzo: possono essere panini di pane integrale con un uovo sodo o una ricotta, salumi magri di pollame o contorni di prosciutto e verdure (pomodoro, foglia di lattuga, ravanello, una manciata di germogli o un pezzo di cetriolo o pepe). Per il pranzo o il tè pomeridiano, puoi mangiare, ad esempio, un po 'di frutta, yogurt con un cucchiaio di muesli o anche una porzione di porridge istantaneo per i bambini più grandi.

E la cena? Prepara un'insalata ripiena, come couscous istantaneo, verdure condite, carni magre o arrosto e un cucchiaio di olio. Ci vorrà pochissimo tempo in più per cucinare un passato di verdura a base di cibo surgelato o una porzione di pasta.

6. Come comporre un menu completo per una madre che allatta?

La principale fonte di energia dovrebbe essere la cosiddetta buoni carboidrati (semole, pane integrale, patate, verdure); almeno due pasti dovrebbero includere cibi ricchi di ferro (carni magre e salumi, legumi). Ogni pasto dovrebbe includere frutta e verdura, una fonte di vitamine, minerali e fibre.

Arricchisci la tua dieta con oli vegetali, mangia pesce di mare grasso due volte a settimana: contengono acidi grassi insaturi, in particolare omega-3. La loro giusta quantità nella dieta è importante per il corretto sviluppo del tuo bambino, perché passano nel tuo latte dai prodotti che mangi.

7. Devi rinunciare a piatti speziati o fortemente profumati?

Se ti mancano molto, vale la pena provare a includerli nel tuo menu. Quando un bambino risponde bene a loro, non c'è motivo di dirgli di no. Se li hai mangiati spesso durante la gravidanza, il tuo piccolo ha già avuto l'opportunità di conoscere il loro gusto e odore attraverso il liquido amniotico. Di conseguenza, potrebbe già abituarsi a loro e non sarà infastidito quando il loro odore appare nel tuo cibo.

8. Devo assumere vitamine durante l'allattamento?

Se il tuo menu è vario, basato su prodotti sani e poco elaborati, non saranno necessari integratori vitaminici.

Ma ci possono essere momenti in cui è necessario (ad esempio a causa delle allergie tua o di tuo figlio) per eliminare alcuni ingredienti importanti. Quindi consultare un pediatra o un dietologo che vi consiglierà su come integrare gli ingredienti mancanti e, se necessario, scrivere un supplemento appropriato.

mensile "M jak mama"

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