Trappole caloriche estive. Come mantenere una figura snella in estate?

L'estate è un periodo ricco di tentazioni nutrizionali. È difficile resistere al gelato, ai waffle e ad altre prelibatezze mentre cammini lungo il trafficato lungomare. Le serate lunghe sono perfette per incontrare gli amici alla griglia. Gli spuntini delle vacanze non devono ingrassare. Incontra le trappole caloriche estive e impara a sostituirle con alternative sane e gustose.

In estate è facile cadere nella trappola degli snack calorici. Non devi rinunciare a tutte le prelibatezze. Tuttavia, scegli alternative dietetiche e goditi il ​​gusto senza preoccuparti della tua salute e dei chilogrammi inutili.

Prelibatezze sul lungomare

Gelato, gelato, gelato ... italiano, riccio, scoop, con topping e spruzza. Un dolce poco appariscente può diventare una vera bomba calorica. Quando vuoi rinfrescarti un po ', scegli un sorbetto alla frutta. Una pallina di sorbetto al lampone è di circa 65 kcal, mentre un dessert gelato con frutta secca e panna montata - 340 kcal! Evitate però i sorbetti addolciti con una grande quantità di zucchero, che spesso sono ribes, uva spina o ciliegia (un vero sorbetto dovrebbe essere composto solo di frutta).

Starai bene anche da un waffle a settimana, ovviamente se scegli la versione light. I waffle con frutta fresca hanno un sapore altrettanto buono di quelli con panna montata e frużelina, e non si attaccano ai fianchi.

Il fish and chips fritto è uno dei piatti più apprezzati del resort. Scegli le patate al forno invece delle patatine fritte. Sempre più locali offrono anche pesce arrosto o alla griglia. Per questa insalata colorata e abbiamo un piatto delizioso e genuino.

La birra è anche una bevanda delicata. È molto calorico, una tazza da mezzo litro fornisce fino a 380 kcal. Inoltre, aumenta l'appetito per spuntini dal sapore caratteristico (solitamente grassi e salati). Il corpo ha difficoltà a notare le calorie delle bevande. Anche se ne fornisci molti, non ti sentirai sazio. Invece della birra, è meglio bere vino rosso secco. Un bicchiere di vino è 80 kcal. A proposito, forniremo antiossidanti preziosi per la tua salute.

Cosa mangiare in spiaggia?

Quando vai a prendere il sole per un'intera giornata, non dimenticare di portare qualcosa da mangiare con te. Naturalmente, la presenza di bancarelle e punti ristoro, e persino di venditori ambulanti che girano tra gli asciugamani dei bagnanti, non lascerà nessuno soffrire la fame. Tuttavia, la loro offerta non è delle più salutari. Di solito possiamo acquistare gelati, patatine fritte e popcorn. Prenditi cura della tua salute e di quella dei tuoi bambini e prepara in anticipo spuntini sani e nutrienti, che forniranno energia per giocare in spiaggia.

Per prima cosa, ricorda del frutto. Un'ottima soluzione è un'anguria o un melone tagliato a pezzi. Questi frutti acquosi sono meravigliosamente rinfrescanti e hanno un sapore delizioso. È meglio se puoi tenerli in frigorifero. Quindi non perderanno la loro forma tutto il giorno e raffredderanno il corpo riscaldato dal sole. Anche i frutti più duri come mele, pere o banane sono una buona opzione. Puoi comodamente portare in spiaggia verdure tagliate a bastoncini, come carote, ravanelli o peperoni.

Ti piace sgranocchiare e spesso raggiungere la confezione con la mano? Le patatine vengono in mente prima, ma non sono l'unica scelta! Puoi acquistare fette essiccate di carote, barbabietole o zucchine in spezie al negozio oppure puoi prepararle tu stesso. Non contengono praticamente sale, non vengono immerse nel grasso durante la frittura e non sono state trattate termicamente, quindi sono comunque ricche di vitamine e minerali. Solo vantaggi. E hanno un sapore delizioso.

Preferisci gli snack classici? Scegli frutta secca senza sale e frutta secca, che sono una sana fonte di energia. Non dimenticare anche i panini. Una giornata trascorsa al sole e in acqua richiede una solida dose di energia. Prepara panini di pane integrale con una porzione di verdure e salsiccia o formaggio di alta qualità. Evita i cibi che possono deteriorarsi alle alte temperature. Il burro o la ricotta non funzioneranno bene.

Ricordati di bere acqua! Nella stagione calda, il corpo ha bisogno di un minimo di due litri di liquido per funzionare correttamente. Il modo migliore per idratarti è una bevanda isotonica naturale: aggiungi un pizzico di sale, un cucchiaino di miele e succo di limone a una bottiglia da 1,5 litri di acqua naturale. Anche l'acqua pulita sarà un'ottima soluzione. Evita le bevande gassate zuccherate, che non solo aumentano la sete, ma disidratano anche le cellule del tuo corpo a causa dell'elevata concentrazione di zucchero.

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Grigliate salutari

Le grigliate sono associate a salsiccia sfrigolante e collo di maiale marinato. Sfortunatamente, queste prelibatezze non possono essere definite dietetiche. Cosa mangiare affinché un pasto alla griglia non rovini gli effetti dimagranti?

Scegli carni magre. Sostituisci il collo di maiale con un petto di pollo o di tacchino. Marinatela prima nelle spezie e lasciatela tutta la notte in frigorifero. Evita le miscele di spezie già pronte a causa del loro alto contenuto di sale e del contenuto di glutammato di sodio e benzoato. Puoi anche acquistare salsicce di pollo (fino al 93% di filetto di petto nella composizione) invece del maiale.

Gli spiedini richiedono un po 'più di preparazione, ma hanno un ottimo sapore. Componili da carne di pollame, peperoni, cipolle, funghi e zucchine. Molto gustose le zucchine tagliate a fette di 1 cm, marinate in olio d'oliva e aglio grigliato. Ricordarsi di grigliare in teglie o carta stagnola. L'intero processo richiederà un po 'più di tempo per evitare che gli agenti cancerogeni prodotti durante la cottura alla griglia penetrino nel cibo.

Spuntini calorici e le loro alternative più sane

Quanto tempo ci vuole per bruciare calorie dagli snack?