Come perdere 10 kg a 50? Voglio perdere 10 kg gradualmente e senza molti sacrifici. Sono allergico, con problemi gastrointestinali, nel periodo della menopausa. Ho la pressione alta, ipotiroidismo, aritmia e un problema con le vene varicose, sto prendendo cerotti ormonali.
Con così tante malattie, dovresti andare da un dietologo per un consiglio individuale. Non hai scritto a cosa sei allergico, quindi è difficile per me relazionarmi all'argomento. Qual è la natura dei problemi gastrointestinali? Forse scriverò in generale su come dovrebbe essere una dieta corretta.
Una dieta basata sui principi del mangiar sano
La dieta dovrebbe essere basata sui principi di un'alimentazione sana ed essere varia, consentirà di soddisfare la richiesta di tutti i nutrienti. È importante ricordare di consumare regolarmente cinque pasti al giorno (ogni 2-3 ore). La nostra dieta dovrebbe includere prodotti integrali e dovremmo consumare latte e latticini ogni giorno. Dovrebbero essere utilizzati grassi vegetali (come olio di colza, olio d'oliva) e dovrebbero essere limitati i grassi animali (burro, strutto). La fonte di proteine nella nostra dieta dovrebbe essere vari prodotti (carne, pesce, uova, legumi).Il pesce dovrebbe essere mangiato 2-3 volte a settimana, preferibilmente se si mangia pesce grasso almeno una volta, ad esempio tonno, halibut, sgombro.
È importante mangiare frutta e verdura (verdura - 500 g, frutta - 200 g). La dieta dovrebbe limitare dolci, fast food, sale, prodotti affumicati, naturalmente salati o salati. Dovresti anche ricordarti di limitare l'aggiunta di sale ai piatti, poiché c'è già molto sale negli alimenti stessi. La quantità di sale consumata giornalmente (dai prodotti) non deve superare un cucchiaino. Dovresti anche rinunciare all'alcol. È importante consumare 2 litri di liquidi, la fonte principale di questi è l'acqua (almeno 1-1,5l al giorno), la fonte rimanente può essere tè, ad esempio tè verde e succhi di frutta e verdura (senza zucchero aggiunto), preferibilmente appena spremuti. Dovresti anche occuparti di ridurre lo stress e incorporare l'attività fisica nella tua vita, all'inizio possono essere passeggiate e, se possibile, aumentare la tua attività fisica, ti aiuterà sicuramente a perdere chilogrammi inutili.
Ricorda che la risposta del nostro esperto è informativa e non sostituirà una visita dal medico.
Agnieszka ŚlusarskaTitolare della Clinica dietetica 4LINE, dietista capo presso la Clinica di chirurgia plastica del Dr. A. Sankowski, tel .: 502 501 596, www.4line.pl
