Puoi anche prenderti cura del tuo cuore al lavoro. Prestando attenzione ai piccoli dettagli, migliorerai le sue condizioni. Smetti di fumare, fai attenzione nella selezione degli ingredienti della cena. Grazie a ciò, impedirai lo sviluppo di malattie cardiache.
9.00 Stai lavorando
Era così: trascorri la maggior parte della giornata lavorativa incatenato alla scrivania con una tazza di caffè forte. Non hai nemmeno cambiato posizione per molto tempo, spesso ti sedevi con le gambe incrociate.
Ora: ogni ora, alzati dalla scrivania, cammina intorno all'edificio. Se possibile, siediti nella posizione americana, cioè con i piedi sulla scrivania. In caso contrario, metti una scatola di cartone sotto la scrivania e mettici sopra le gambe per non incrociarle.
Quanto tempo ci vuole: non è necessario spendere più di 15 minuti al giorno per raddrizzare le ossa e alleviare la pressione sulle vene.
Cosa otterrai: hai migliorato la circolazione. Il posizionamento delle gambe sopra la linea del cuore faceva soccombere il sangue alla gravità e scorreva più velocemente verso il cuore.
11.00 Fai una breve pausa
Era così: un altro caffè, forse anche un biscotto, e una sigaretta o due, perché devi fumare prima di poter uscire di nuovo nella sala fumatori.
Ora: bevi un bicchiere di succo di pomodoro o tè verde. Cerca di non fumare o almeno di ridurre il fumo. Per tenere le mani occupate, mastica noci, mandorle o frutta secca (uvetta, fichi, datteri).
Quanto tempo ci vuole: recupererai il tempo perso fumando, in media 10-15 minuti.
Cosa ottieni: il succo di pomodoro fornirà al tuo cuore potassio e le noci con magnesio. Entrambi gli elementi hanno un effetto benefico sul muscolo cardiaco. Nel tè verde ci sono bioflavonoidi che abbassano il livello di colesterolo cattivo (LDL) che promuove l'aterosclerosi. Se rinunci a una sola sigaretta, allungherai la tua vita di 5 minuti. Eviterai anche ulteriori danni ai vasi sanguigni, compresi quelli che trasportano il sangue al cuore. Le sostanze tossiche nel fumo di tabacco disturbano il lavoro ritmico del cuore. La caffeina contenuta in 4 tazze di caffè aumenta il rischio di malattie cardiache fino al 30%. Se non hai fumato o bevuto caffè, ti sei protetto prima di un attacco di cuore.
13:00 Pranzi
Era così: in mensa usavi piatti di carne, patate al sugo, un biscotto o un budino per dessert. Se non hai mangiato la cena, ucciderai il cosiddetto fast food - pizza o hamburger.
Ora: mangia qualsiasi quantità di insalata con olio (preferibilmente noci o sesamo), verdure al vapore e una porzione di pesce alla griglia o petto di tacchino. Non aggiungere sale: non è necessario più di 1 g di sodio al giorno. Ce n'è abbastanza nelle verdure e nella carne. Per dessert, prendi un frutto leggermente dolce (ad esempio kiwi).
Quanto tempo ci vuole: come mangiare una cena grassa.
Cosa ottieni: hai rinunciato al grasso animale, che è la fonte del colesterolo, quindi hai ridotto il rischio di sviluppare aterosclerosi. Hai mangiato molte vitamine nella loro forma naturale e, specialmente C e D, riducono la pressione sanguigna. Il pesce e gli oli sono ricchi di acidi grassi insaturi del gruppo omega-3: regolano la pressione sanguigna, abbassano il livello di LDL e trigliceridi nel sangue. Ci sono antiossidanti negli agrumi che proteggono dal cancro ma rafforzano anche i vasi sanguigni.
