L'immunità del corpo dovrebbe essere sistematicamente rafforzata. Anche un leggero raffreddore può farti perdere l'equilibrio. Vale quindi la pena pensare di preparare il corpo a combattere le infezioni. Ecco 22 semplici modi per rafforzare il tuo sistema immunitario.
L'immunità del corpo diventa particolarmente importante nella stagione autunnale e invernale, ma dovremmo prendercene cura tutto l'anno. Scopri quali sono i modi semplici per rafforzare la tua immunità. Anche un lieve raffreddore può farti sentire a disagio e buttarti fuori dalla tua vita normale per alcuni giorni. Per non parlare di faringite, bronchite, tonsillite o influenza. Il nostro sistema immunitario è responsabile della tendenza alle infezioni. Se è debole, non può resistere all'attacco microbico. Quindi i germi si depositano nella mucosa del naso, della gola o si spostano ulteriormente verso i bronchi o i polmoni, causando infiammazione e la malattia è pronta. Ma può essere prevenuto. Come? È sufficiente apportare piccoli cambiamenti alla tua vita per proteggerti dalla malattia, anche se tutti intorno a te starnutiscono e tossiscono.
1. Colazione - il pasto più importante della giornata
Le cellule del sistema immunitario combattono i microbi solo se vengono nutrite regolarmente. Pertanto, il tuo primo pasto dovrebbe essere consumato entro un'ora dopo esserti alzato dal letto. La colazione dovrebbe riscaldare e saziare, ma non sovraccaricare il tratto digestivo. Non dovrebbero mancare carboidrati, proteine e vitamine. Muesli, cereali con latte o yogurt, o un panino con pane a grana grossa, formaggio o un uovo e un bicchiere di succo.
2. Dieta adeguata
Evita la zuppa d'orzo appiccicosa o la zuppa di piselli sulla carne. Scegli una zuppa di verdure che non ti faccia ingrassare, ma che ti riscaldi e apporti molte vitamine e minerali. Mangia un pezzo di carne o pesce magro, con semole o riso integrale, insalata o verdure a base di acqua.
3. Verdure
Mangia verdure ad ogni pasto, preferibilmente crude o al vapore. Mangia la frutta con moderazione, soprattutto quella dolce, perché contiene molte calorie. Ma due mele al giorno sono il tuo dovere per la salute e la bellezza. Puoi sostituire i prodotti freschi con cibi congelati.
4. Vitamina C
Mangia agrumi, broccoli, prezzemolo, paprika, ribes e spinaci: contengono vitamina C, che stimola la produzione di interferone, una sostanza che aiuta a uccidere efficacemente i germi. Il funzionamento efficiente del sistema di difesa è assicurato dalla vitamina B6 - si trova in banane, avocado, pesce, pollame, manzo e patate. La vitamina E supporta le forze di difesa nella lotta contro i radicali liberi. Si trova in arachidi, semi di girasole, spinaci, oli vegetali e pesce. La vitamina A è importante anche per il sistema di difesa in quanto stimola la produzione di globuli bianchi. Le sue buone fonti sono burro, fegato, latte e formaggio.
5. La dieta dello zinco
Una volta alla settimana, preparatevi un giorno di dieta a base di zinco: pane di segale integrale, fegato con riso scuro e una scatola di ostriche per cena. Non overdose: lo zinco è scarsamente assorbito e la maggior parte di noi è carente di questo minerale. Nel frattempo, lo zinco è necessario per la produzione di globuli bianchi responsabili dell'immunità del corpo.
6. Carote - una fonte di vitamine
Avere a portata di mano pezzi d'arancia, una miscela del cosiddetto studente (varie noci e uvetta), pezzi di mela, carote, albicocche secche, mandorle, semi di zucca o di girasole. Masticali invece di barrette, biscotti e patatine. Fornirai al corpo preziose vitamine e minerali, invece di calorie vuote inutili. Lo zucchero e i grassi in eccesso indeboliscono l'immunità.
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L'alcol, il caffè e le sigarette distruggono le vitamine A, C, E e B, così come il selenio, lo zinco e altri micronutrienti che aiutano a combattere i radicali liberi dannosi per il sistema immunitario. Le bevande alcoliche ad alta percentuale uccidono le cellule immunitarie nel sangue e nella linfa. Non fumare ed evitare di stare in stanze fumose. Se non sei in grado di rompere la dipendenza, dai al tuo corpo più antiossidanti.
8. Tè alla frutta
Invece di un altro caffè o tè, prendi un tè di rosa canina, aronia, lampone, ribes nero: forniscono molta vitamina C, A, B ed E oltre a calcio, fosforo, magnesio e ferro. Rafforzano il corpo e alleviano lo stress. I tè caldi con zenzero o cannella sono ideali per le giornate fredde. Nei negozi specializzati troverai miscele che portano i nomi "autunno" o "inverno" con un effetto simile.
9. Buoni grassi
Gli acidi grassi di origine vegetale, così come gli omega-3, forniscono all'organismo i mattoni per la produzione di ormoni antinfiammatori (eicosanoidi) che migliorano il lavoro del sistema immunitario. I grassi vegetali più sani sono l'olio di colza e l'olio d'oliva. Al contrario, le migliori fonti di omega-3 sono il pesce di mare, le noci e i semi di lino.
10. Tran
Contiene vitamine A, D, acidi grassi insaturi, fosforo, iodio e lecitina. Nel periodo autunnale e invernale, vale la pena berlo per rafforzarlo. Questo dovrebbe essere fatto soprattutto da chi non mangia pesce, verdura e frutta. Anche se è salutare, non dovresti esagerare. Quando si beve olio di pesce, non si devono assumere altri preparati contenenti vitamina A o D. Le donne incinte e le persone che assumono farmaci per il cuore e anticoagulanti devono consultare un medico prima di iniziare il trattamento, poiché l'olio di pesce altera l'azione di alcuni preparati. Si consiglia di assumere olio di pesce come prescritto dal medico o secondo le informazioni fornite nel foglio illustrativo.
11. Cipolle e aglio
Mobilitano il sistema immunitario e hanno un effetto battericida. Cipolle e aglio si mangiano meglio crudi - aggiungili a panini, insalate, creme spalmabili, burro. Puoi prepararti una miscela di immunizzazione e prenderla come profilassi. Per chi non ama l'aglio, ci sono i preparati a base di aglio.
Miele di cipolla
Mescolare un bicchiere di cipolla grattugiata con un bicchiere di miele. Lasciare agire per un'ora, portare a ebollizione e filtrare il composto caldo al setaccio. Bere 1 cucchiaio di "miele" sciolto in acqua tiepida o latte due volte al giorno.
Tintura di cipolla
Versare un bicchiere di cipolla tritata con un bicchiere di alcool puro al 40%. Mettere da parte in un luogo fresco per 2 settimane, filtrare. Bere 1 cucchiaino 2 volte al giorno (può essere diluito in 1/2 tazza di acqua zuccherata). Solo adulti!
Sciroppo d'aglio
Spremere il succo di 40 g di aglio schiacciato, mescolare con 80 ml di acqua e 80 g di zucchero. Bere un cucchiaio di sciroppo la sera. L'aglio abbassa la pressione sanguigna, quindi le persone con pressione bassa dovrebbero usare lo sciroppo con cautela.
Bevanda allo zenzero
Versare 1/2 litro d'acqua su un pezzo di radice affettato sottilmente e cuocere a fuoco basso per 20 minuti. Filtrare, aggiungere miele o succo di lampone. Bere una tazza di bevanda calda la sera.
12. Germogli e prezzemolo
Sono un tesoro di vitamine e microelementi. Le piante germogliate producono anche clorofilla ed enzimi che rafforzano e rigenerano il corpo. Natka fornisce molto ferro. Puoi mangiare germogli e prezzemolo da soli, aggiungerli alle insalate, cospargerli su zuppa, patate, salse. Devi mangiarli crudi, perché perdono il loro valore nutritivo sotto l'influenza delle alte temperature. Coltivarli a casa è semplice. Foderate un piatto con una garza umida, mettete sopra i semi ammollati e sciacquati (i legumi vanno messi a bagno per 12 ore). Assicurati che la garza sia sempre umida. Dopo pochi giorni i germogli sono pronti. Puoi coltivare un prezzemolo mettendo la radice di prezzemolo in una pentola con terra.
13.Aloe
Stimola fortemente il sistema immunitario, prevenendo lo sviluppo di infezioni. Puoi fare il succo dalle foglie di aloe vera e berlo 3 volte al giorno per un cucchiaio (conservalo in una bottiglia avvitata in frigorifero). Oppure fai una tintura: schiaccia le foglie (con la pelle o sbucciate) in una polpa. Quindi unire un bicchiere di polpa con un bicchiere di acqua fredda bollita addolcita a piacere e mettere da parte per 2 settimane in un luogo buio e fresco. Scolare, versare 1/2 tazza del 40% nel succo. Vodka. Bere 3 volte al giorno per un cucchiaio (i bambini per un cucchiaio da caffè).
14. Miele
Ognuno di noi dovrebbe mangiare 1–2 cucchiai di miele al giorno come misura preventiva. Fornisce vitamine, microelementi e preziosi enzimi che mobilitano il sistema immunitario per combattere. Riscalda, rinforza il cuore e rigenera il corpo. Puoi potenziare l'effetto del miele aggiungendo frutta o succo di erbe, ad es. Aloe vera. In autunno e in inverno, vale la pena bere un bicchiere d'acqua a stomaco vuoto con un cucchiaio di miele e succo spremuto da mezzo limone. Preparare la bevanda la sera sciogliendo il miele in acqua tiepida (il calore la priverà di ingredienti pregiati). Un buon trattamento rinforzante (anche per i bambini sopra i 5 anni di età) è bere propoli (estratto alcolico di pasta d'api) 3 volte al giorno, 15 gocce prima di mangiare per 4 settimane. Il polline d'api protegge anche dalle infezioni.
15. Vestiti adeguati al tempo
Vestiti in modo appropriato per il tempo, preferibilmente a strati. Quindi puoi sempre rimuovere uno strato quando diventa troppo caldo. Non dimenticare sciarpa e cappello. Quasi il 30 percento. il calore fuoriesce dal corpo attraverso la testa. Il rapido raffreddamento del corpo porta a una diminuzione dell'immunità. Arieggia spesso il tuo appartamento. Assicurati che la temperatura a casa non superi i 20oC. Il surriscaldamento, così come il raffreddamento, promuove lo sviluppo di un'infezione. Quando i radiatori iniziano a riscaldarsi, utilizzare umidificatori d'aria o appendere asciugamani bagnati sul radiatore. Per la notte è meglio abbassare il riscaldamento e dormire con la finestra aperta.
16. Passeggiate
Il movimento migliora il lavoro del sistema immunitario. Ma devi fare gli esercizi sistematicamente almeno 3 volte a settimana. Puoi andare in piscina, in palestra o fare esercizio in casa con la finestra aperta. Approfitta di ogni opportunità per stare all'aria aperta. Nonostante la pioggia o il gelo, vai a fare una passeggiata e durante il fine settimana porta la tua famiglia fuori per un'escursione più lunga fuori città. Cammina a passo svelto, respirando profondamente. Inspira dal naso ed espira lentamente dalla bocca.
17. Sauna
Questo è un buon modo per rafforzare il sistema immunitario (a causa della perdita di acqua, il nostro sangue si ispessisce e quindi inizia la produzione di corpi immunitari), la pulizia (molte sostanze tossiche vengono eliminate dal sudore) e l'ossigenazione del corpo (respiriamo più velocemente nel caldo). Inoltre, l'alta temperatura aumenta la temperatura corporea di 2-3 ° C, cosa che non piace ai germi. Tuttavia, la sauna non deve essere utilizzata da persone che hanno acne, insufficienza respiratoria, diatesi emorragica, donne in gravidanza e donne durante le mestruazioni.
18. Indurimento del corpo
Un organismo indurito è in grado di sopportare meglio i freddi autunnali e invernali e gli sbalzi di temperatura, difficili da evitare in questo periodo dell'anno. Guadare in acqua fredda. Versa dell'acqua fredda nella vasca in modo che copra i piedi e camminaci dentro. Inizia con un minuto e aumenta il tempo a 5 minuti. Doccia alternata. Inizia versando acqua tiepida su di te, quindi raffreddala gradualmente finché non è fredda. Ripeti 4-5 volte. Termina il bagno con acqua fredda. Il trattamento aumenta l'immunità e dona energia, quindi è meglio usarlo al mattino. Bagno in una ciotola d'acqua. Preparare 2 ciotole di acqua - molto calda e fredda. Prima metti entrambi i piedi in acqua tiepida, dopo un minuto in acqua fredda. Ripeti per 4-5 minuti, terminando con un bagno freddo. Quindi lavati le mani allo stesso modo, abbassandole sopra i gomiti. Asciugare delicatamente la pelle con un panno morbido. Dopo il bagno, fai una passeggiata per la stanza, fai qualche oscillazione o squat con le braccia.
19. Stress - il nemico del sistema immunitario
Il sistema immunitario è collegato al sistema nervoso e lo stress prolungato riduce l'efficienza delle forze di difesa. Lo stress non può essere evitato, ma devi imparare ad affrontarlo. Non reprimere le tue emozioni e non assumerti troppe responsabilità. Scegli la tua forma preferita di relax: corri, fai esercizio, ascolta musica. Fai un bagno rilassante con l'aggiunta di olio di lavanda o foglie di melissa e osserva le situazioni di stress a distanza.
20. Riposo
Cerca di pianificare le tue attività in modo da trovare il tempo solo per te stesso ogni giorno. È importante fare quello che vuoi allora, perché solo in questo modo puoi spegnere le emozioni, riposarti e rigenerarti. Leggere un libro, guardare una serie, incontrare amici. Le persone che si sentono molto stanche dopo il lavoro possono fare un breve pisolino (a condizione che dormano bene la notte). Nei giorni non lavorativi, non recuperare il ritardo nel resto della settimana: non dedicare tempo al lavoro d'ufficio o fare pulizie accurate. Un elemento importante del riposo è una buona notte di sonno (7-8 ore). Le persone oberate di lavoro e assonnate contraggono le infezioni più facilmente.
21. Sorridi
La risata fa bene al sistema immunitario in tre modi. Innesca emozioni positive, che porta ad un aumento della produzione di cellule immunitarie. Attiva il lavoro del diaframma, stimolando le forze di difesa ad agire. Approfondisce la respirazione e ossigena il cervello, che poi inizia a produrre più endorfine, sostanze antinfiammatorie naturali. Ecco perché le persone con una disposizione allegra si ammalano meno spesso.
22. Vaccinazioni
Se soffri spesso di mal di gola, otite, faringite, asma o malattia polmonare ostruttiva cronica, il tuo medico può prendere in considerazione l'immunizzazione con un'immunizzazione (aumenta le tue forze immunitarie naturali). Devi pensarci ora, perché alcuni di loro vengono somministrati 3 mesi prima della stagione per il raffreddore. I vaccini vengono utilizzati secondo diversi programmi. Si presentano sotto forma di spray orale e nasale. Anche chi non ha controindicazioni dovrebbe farsi vaccinare contro l'influenza.
mensile "Zdrowie"
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