Resilienza: come rafforzarla

L'immunità può essere rafforzata in vari modi. Prima di tutto, rinuncia agli stimolanti, cambia la tua dieta ricca di frutta e verdura, vestiti calorosamente e qualche volta vai in sauna. Questo ti aiuterà a evitare molte infezioni. Il sistema immunitario deve essere funzionale.

Ti capita spesso di contrarre varie infezioni, ti stanchi velocemente e dormi male? In tal caso, pensa a rafforzare la tua immunità. Ci sono modi semplici per farlo. Le cellule del sistema immunitario hanno vita breve - alcune solo 36 ore. È vero che il nostro esercito difensivo si rinnova costantemente, ma questa rigenerazione deve essere sostenuta.

Modi per rafforzare l'immunità

• Dormire a sufficienza

Un corpo esausto è più suscettibile alle infezioni. Ecco perché non devi addormentarti la notte e dormire a sufficienza. Una persona adulta ha bisogno di circa 8 ore di sonno al giorno. Per addormentarti più facilmente, ricordati di ventilare bene la tua camera da letto e mangia una cena leggera almeno 3 ore prima di andare a letto la sera. Non esercitarti intensamente prima di andare a letto, ma fai una passeggiata, ad esempio. Rilasserai e ossigenerai il tuo corpo.

• Impara a rilassarti

L'immunità è indebolita dallo stress e dalla tensione nervosa, perché il sistema di difesa è strettamente correlato al sistema nervoso.Tensione e nervosismo interrompono la loro collaborazione. Per evitare che ciò accada, è necessario trascorrere un po 'di tempo ogni giorno per rilassarsi, distendersi e calmarsi.

• Impara a respirare profondamente e con calma, soprattutto in situazioni difficili. Puoi contare fino a 10 nella tua mente mentre respiri.
• Parla apertamente dei tuoi problemi. Analizza le situazioni di conflitto e cerca di trovare una soluzione al problema.
• Per liberare emozioni eccessive, a volte puoi rompere un piatto sul pavimento o semplicemente urlare.
• Difendi il tuo tempo libero. Non assumerti troppe responsabilità e impara a dire di no.
• Trova il tempo per gli amici. Gli studi hanno dimostrato che il sistema immunitario delle persone sociali funziona del 20%. meglio di chi è introverso.
• A volte, fai un massaggio rilassante, che rilassa e ha un effetto positivo sulla circolazione linfatica.

Alcol, sigarette e caffè distruggono vitamine e microelementi, che sono antiossidanti (neutralizzano i radicali liberi dannosi per il sistema immunitario). L'alcol in una dose superiore a un bicchiere di vino rosso al giorno è un veleno che penetra nel sangue e nella linfa e uccide le cellule immunitarie presenti in essi. A sua volta, il fumo di tabacco contiene oltre 4.000 sostanze velenose che distruggono le mucose, e quindi la prima linea di difesa contro i germi patogeni.

In questo modo si migliorano i meccanismi di termoregolazione, grazie ai quali si tollerano meglio i cali di temperatura o gli sbalzi d'inverno. Quindi è più facile difendersi dalle infezioni. Come indurire?
Guadare in acqua fredda funziona bene. Riempi la vasca finché l'acqua non raggiunge la metà dei polpacci. Dopo una dozzina di minuti circa, asciuga bene i piedi e massaggiali (puoi usare un balsamo riscaldante).
Vale anche la pena fare "bagni d'aria". Questo è un esercizio di 5-10 minuti con abiti leggeri e con la finestra aperta. La temperatura nella stanza non deve essere inferiore a 8 gradi C.

I medici suggeriscono di fare esercizio almeno 3 volte a settimana per 30-60 minuti. È necessario mantenere un ritmo di attività - come corsa, ciclismo o nuoto - in modo che la frequenza cardiaca sia 180 meno l'età bpm durante l'esercizio (ad esempio, se hai 45 anni, i tuoi pps dovrebbero colpire 135 volte al minuto).
Inoltre, non puoi mai fare troppo esercizio all'aria aperta, quindi vale la pena camminare vigorosamente per mezz'ora ogni giorno, ad esempio mentre si va o si torna dal lavoro.

Prima di tutto, dovrebbe includere frutta e verdura, perché sono ricchi di cosiddetti antiossidanti che, combattendo i radicali liberi, favoriscono l'immunità. Gli antiossidanti sono principalmente le vitamine A, C ed E.
Frutta e verdura preziose includono carote, spinaci, broccoli, pomodori, peperoni rossi, agrumi, ma anche ribes e fragole (anche surgelate).
Mangia l'aglio, che è battericida e aumenta l'attività dei globuli bianchi. Fresh è il più potente e il suo potere è aumentato dalla vit. C.
Nella dieta immunitaria non deve mancare lo yogurt naturale con cappe di batteri vivi. Incluso in essoL.casei stimolano i globuli bianchi ad essere più attivi. Conducono esercizi su un campo di allenamento, preparandoli per una possibile difesa.
Tra gli elementi necessari per il buon funzionamento del sistema immunitario, zinco e rame sono al primo posto. Grazie a loro, si formano più globuli bianchi e sono più efficienti. Troverai questi elementi, tra gli altri in pesce e frutti di mare, fegato di vitello, legumi, semi di zucca e uova.

La sua alta temperatura aumenta la temperatura corporea di 2-3 gradi Celsius, cosa che non piace a virus o batteri. Inoltre, sudando, purifichiamo il corpo dalle tossine dannose. Vale la pena visitare la sauna in modo profilattico. Tuttavia, durante un'infezione o quando si hanno problemi con il sistema circolatorio, non utilizzarlo.

Il corpo non ama rinfrescarsi. Può reagire a un forte calo di temperatura riducendo l'immunità. Quindi vestitevi in ​​base al tempo, preferibilmente sul cosiddetto cipolla (puoi sempre rimuovere o aggiungere uno strato). È ben protetto contro il raffreddamento da un sottile cesto di delicata lana di pecora sul corpo nudo.

Modi fatti in casa per rafforzare il sistema immunitario

Per generazioni, molte case hanno conosciuto ricette per pozioni che rafforzano le difese del corpo. A volte sono efficaci e alcuni sono anche gustosi.

Massaggio cinese (digitopressione)

Secondo la medicina cinese, il nostro corpo ha canali invisibili per il flusso dell'energia vitale. Se si formano blocchi sulla loro strada, l'immunità si indebolisce. Per evitare ciò, vale la pena eseguire un leggero massaggio dei punti sensibili 2-3 volte al giorno.

Immunità innata e acquisita

A volte, nonostante i nostri migliori sforzi, il sistema immunitario non riesce a far fronte ai germi in agguato ovunque. Quindi, dopo aver consultato un medico, possiamo usare preparati rinforzanti e vaccini già pronti.
Veniamo al mondo con un'immunità innata, chiamata non specifica dagli esperti, e quindi acquisiamo l'immunità acquisita, chiamata specifica. Quest'ultimo dipende in gran parte da noi. In primo luogo, si verifica quando veniamo infettati da una malattia infettiva, dopodiché il nostro corpo ne diventa immune. Secondo, lo rendiamo più forte vaccinando.

Vaccini

Possiamo anche sostenere l'immunità innata vaccinando. Tuttavia, la decisione su tale sostegno deve essere consultata con un medico.
I vaccini immunostimolanti contengono batteri uccisi, estratti di batteri uccisi, lisati batterici liofilizzati o ribosomi batterici. Agiscono sulle cellule del catarro, stimolano i linfociti T e aumentano la produzione di interferone (proteine ​​con attività antivirale).
Abbiamo a nostra disposizione, tra gli altri:

• vaccino orale Broncho-Vaxom (le indicazioni per il suo utilizzo sono infezioni ricorrenti del tratto respiratorio superiore e bronchite cronica);
• Luivac orale e Polyvaccinum iniettato - raccomandato per infezioni ricorrenti del tratto respiratorio;
• Il ribomunile si presenta sotto forma di aerosol, granuli e compresse orali, che possono essere utilizzati per prevenire infezioni respiratorie ricorrenti;
• Uro-vaxom orale per l'immunoterapia delle infezioni del tratto urinario;
• Spray nasale IRS 19 utilizzato nelle infiammazioni ricorrenti delle cavità nasali, riniti croniche e infezioni dell'orecchio;
• La panodina somministrata per iniezione è consigliata nei casi di tendenza alla formazione di foruncoli, tonsilliti e infiammazioni della ghiandola mammaria.

Il vaccino è costituito da microrganismi patogeni indeboliti o morti introdotti nel corpo, provocando il sistema immunitario a produrre anticorpi. È un tipo di allenamento che ti prepara a riconoscere i germi non appena invadono il tuo corpo e inviano contro di loro un esercito di anticorpi. Affinché l'immunità acquisita duri per molti anni, è necessario prendere il cosiddetto dosi di richiamo del vaccino.

Terapia del cosiddetto I vaccini non specifici sono generalmente a lungo termine (fino a diversi mesi) e devono essere selezionati individualmente per ciascun paziente. La lunga durata del trattamento è dovuta al fatto che i meccanismi immunitari naturali devono essere attivati ​​gradualmente durante la somministrazione di questi vaccini.

I vaccini non specifici dovrebbero prevenire le malattie, rafforzare il sistema immunitario e quindi proteggerci dal ricorso troppo frequente a farmaci che non sono indifferenti all'organismo, ad esempio gli antibiotici.
Non ci sono molte controindicazioni all'uso di questo tipo di vaccino. Non dovrebbero essere utilizzati, tra l'altro, nelle persone con malattie autoimmuni (es. lupus) e in quelle sottoposte a terapia di desensibilizzazione.