La sindrome metabolica si manifesta come obesità. ipertensione addominale, livelli anormali di lipidi e zucchero nel sangue. Come puoi dire addio a questa condizione? Come viene trattata la sindrome metabolica?
Trattare il sovrappeso e l'obesità richiede di padroneggiare l'arte di fare scelte sagge tra una varietà di alimenti. Non ci vuole davvero un grande sacrificio per vincere la battaglia per la salute e persino per la vita. I medici ritengono che per prevenire o riprendersi dalla sindrome metabolica:
- prendersi cura del corretto peso corporeo
- ridurre l'importo del cosiddetto grassi saturi (origine animale) e colesterolo
- trascorrere più tempo in movimento
- non fumare sigarette
- bere alcolici occasionalmente e in piccole quantità
- ridurre al minimo la quantità di sale negli alimenti consumati
- introdurre nel menù prodotti che garantiranno all'organismo il giusto apporto di potassio, calcio e magnesio.
Sindrome metabolica: riprenditi dal sovrappeso e dall'obesità
Ogni chilogrammo di peso in eccesso abbassa la pressione sanguigna di 1 mm Hg e migliora il cosiddetto glicemia. Per questo motivo, vale la pena fare un trattamento dimagrante. Tuttavia, devi farlo con saggezza, lentamente ma sistematicamente. Più lentamente si perde peso, migliori e più durevoli saranno gli effetti del trattamento. La perdita di peso ottimale sicura per il corpo è di 0,5-1 kg a settimana. Come farlo?
- Mangia 5 volte al giorno, ogni 3-4 ore, pasti non troppo abbondanti (3 spuntini principali e 2 spuntini).
- Non farti sentire affamato.
- Mangia per seguire le regole del cosiddetto piramide alimentare sana.
- La tua dieta potrebbe assomigliare a quella di Montignac, del Mediterraneo o delle spiagge del sud.
- Quando componi i pasti, usa il cosiddetto indice glicemico (IG). I prodotti con IG superiore a 50 sono particolarmente ingrassanti.
- Bere almeno 2 litri di acqua minerale, preferibilmente naturale. Potrebbero esserci anche succhi di frutta e verdura appena spremuti.
Sindrome metabolica - via i grassi!
È principalmente necessario per la produzione di energia: il corpo converte 1 g di grasso in 9 kcal di energia. Un uomo adulto è sufficiente per dosare fino a 70 g al giorno, con solo il 10 percento. dovrebbe costituire il cosiddetto grassi saturi (di origine animale, inclusi burro, carne, salumi) e 90 per cento. insaturi, ovvero olio d'oliva, oli vegetali e grasso di pesce. Quando cerchi di limitarlo, tienilo a mente. C'è, tra gli altri nel cioccolato (50 g di una barretta contengono 28 g di grassi), noci (100 g di noci sono 46 g), carne (la coscia di pollo al forno è 15 g). Le più "micidiali" sono le torte, soprattutto i biscotti di pasta frolla, perché contengono anche molto zucchero. Anche il modo in cui prepari i tuoi piatti è importante: friggere (es. Ciambelle, patatine fritte) e friggere prodotti impanati li fa assorbire il grasso come una spugna. Quindi è meglio non friggere, ma stufare, cuocere, cuocere a vapore.
Sindrome metabolica - movimento
Affinché qualsiasi sforzo fisico porti i risultati attesi, deve essere sufficientemente:
- lungo (inizi a bruciare grassi solo dopo 35-40 minuti di allenamento, ad esempio in sella a una cyclette)
- intenso (se non ci sono controindicazioni, la frequenza cardiaca durante l'esercizio dovrebbe essere 110-115 / min - quando hai 20-40 anni, 100-105 / min - quando hai 41-60 anni, 95 / min - quando hai 61-75 anni )
- sistematico (allenamento più intenso almeno a giorni alterni e ginnastica mattutina tutti i giorni).
Si raccomanda in particolare di fare esercizio che coinvolga grandi gruppi muscolari, ad es. Corsa, ciclismo, nuoto. È importante che l'esercizio sia preceduto da un riscaldamento di 5-10 minuti (si consigliano esercizi di stretching). Inoltre, cerca di fare un po 'di esercizio ogni giorno: limita l'uso dell'auto e dell'ascensore, riduci il tempo trascorso davanti alla TV utilizzando i mezzi pubblici, scendi presto e prosegui a piedi per il resto della strada.
Sindrome metabolica: smetti di fumare
Non c'è dubbio che fumare sigarette (comprese luci e pipe) abbia un effetto negativo sul sistema circolatorio. Ce ne sono oltre 4.000 nel fumo di nicotina. sostanze che danneggiano non solo i polmoni ma anche il cuore, incl. aumentano la coagulazione del sangue, la tendenza delle piastrine ad aderire e accelerano la deposizione di colesterolo cattivo (LDL) nelle pareti delle arterie, cioè lo sviluppo dell'aterosclerosi. E tutto ciò può aumentare il rischio di infarto anche due volte. Quindi è meglio smettere di fumare definitivamente.
Problema
Suona la calcolatrice
Misura la circonferenza della vita. Se il risultato è sfavorevole, calcola il tuo BMI (indice di massa corporea). Se non supera i 25, puoi stare tranquillo. Quando è compreso tra 25 e 30 - sei già in sovrappeso, se supera i 30 - soffri di obesità e se è superiore a 40 - obesità di terzo grado, ad es. obesità patologica. Se il risultato del test non ha esito positivo, è comunque necessario misurare la pressione sanguigna, controllare il livello di zucchero nel sangue e fare un cosiddetto lipidogramma. Se almeno due di questi indicatori lasciano molto a desiderare, contattare il medico e iniziare la terapia secondo le sue raccomandazioni.
Sindrome metabolica: limita l'alcol
In effetti, dilata un po 'le arterie, ma solo ... sano. Quelli che sono affetti da aterosclerosi (che di solito è il caso delle persone in sovrappeso o obese) non si rilassano. Pertanto, l'alcol non agisce in modo profilattico in questo meccanismo. L'unico effetto benefico: aumenta il colesterolo HDL. Gli alcoli forti, specialmente quelli abusati, possono portare a insufficienza cardiaca. Viene anche chiamato l'alcol calorie vuote e una scusa per consumare porzioni aggiuntive di cibo (il cosiddetto spuntino). Se bevuto in eccesso può danneggiare le cellule del fegato e portare alla dipendenza. Gli specialisti hanno calcolato che si possono bere fino a 30 ml di etanolo "impunemente" al giorno (ad esempio 720 ml di birra, 300 ml di vino o 60 ml di vodka pura). Le donne dovrebbero ridurre questa dose di circa la metà.
Sindrome metabolica - Elementi importanti nella dieta
Tre elementi sono particolarmente importanti nella prevenzione e nel trattamento della sindrome metabolica: potassio, calcio e magnesio.
- Il potassio (la dose giornaliera raccomandata è di 1000 mg) mantiene l'equilibrio idrico ed elettrolitico del corpo, motivo per cui, tra gli altri, previene l'ipertensione arteriosa. Inoltre, regola il lavoro dei muscoli, compreso il cuore.Lo troverete in albicocche secche e prugne, uvetta, meloni, banane, succo d'arancia, succo e concentrato di pomodoro, spinaci e patate.
- Il calcio (la sua dose giornaliera raccomandata è di 800-1200 mg) aiuta a mantenere la pressione sanguigna e la coagulabilità adeguate, insieme al magnesio determina il lavoro dei muscoli e quindi del cuore. Lo troverete nel latte e nelle sue conserve, così come nei fichi, arricchito con succo d'arancia.
- Il magnesio (dose giornaliera raccomandata di 250-350 mg) è responsabile della contrazione e del rilassamento muscolare, riducendo così il rischio di infarto. Normalizza anche la pressione sanguigna. Questo elemento si trova in cereali integrali, noci, legumi, verdure a foglia verde scuro, crostacei.
Stai mantenendo la quota?
Fai un esame una volta all'anno e controlla se sei a rischio di SM? I risultati validi sono:
- BMI (indice di massa corporea) - da 18,5 a 25
- circonferenza della vita - nelle donne fino a 80 cm, negli uomini fino a 94 cm
- pressione arteriosa - non superiore a 129/84 mm Hg
- glicemia a digiuno - 60-100 mg / dl
- colesterolo totale nel sangue - meno di 200 mg / dl
- il livello di colesterolo buono (HDL) nel sangue - nelle donne non inferiore a 50 mg / dl e negli uomini non inferiore a 40 mg / dl
- livello di trigliceridi - non più di 149 mg / dl.
Sindrome metabolica: togli il sale
Una persona sana non dovrebbe mangiare più di 5-6 g di sale (un cucchiaino piatto) al giorno. Se vuoi abbassare la pressione sanguigna, devi ridurre questa quantità di almeno la metà. Gli scienziati hanno scoperto che riducendo il sale (e in realtà il sale da cucina di sodio è NaCl, o cloruro di sodio), la pressione sanguigna sistolica può essere ridotta di 5-7 mm Hg e la pressione sanguigna diastolica di 3-5 mm Hg. Non aver paura che non ti piacerà il tuo cibo. Se lo conservi per 2 settimane, i piatti poco salati saranno buoni quanto quelli conditi. Ricorda che il sale non è solo nella saliera ma anche negli alimenti trasformati, come carne in scatola, salumi. Il pane contiene molto sale - circa mezzo grammo di sale in una fetta di pane integrale. Alcuni panifici offrono pane a basso contenuto di sodio: chiedetene uno. Mangia piccoli salumi e formaggi. Evita sottaceti e prodotti affumicati, fast food, patatine, patatine, cracker. Scegli acque minerali a basso contenuto di sodio (informazioni sull'etichetta: meno di 100 mg di sodio e meno di 300 mg di cloruro).
E il sale? Prima di tutto le erbe, sia fresche che essiccate. Degni di nota sono: levistico, maggiorana, rosmarino, timo, santoreggia, origano, basilico. Puoi anche usare miscele già pronte, ad esempio erbe provenzali, per condire i tuoi piatti. Per affinare il gusto dei tuoi panini, puoi spennellarli con rafano o cospargere di pepe.
Poradnikzdrowie.pl sostiene un trattamento sicuro e una vita dignitosa delle persone che soffrono di obesità.
Questo articolo non contiene contenuti discriminatori e stigmatizzanti di persone che soffrono di obesità.
mensile "Zdrowie"
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