LAVORARE CON UN COMPUTER non deve danneggiare la tua colonna vertebrale

Secondo la ricerca Ergotest condotta quest'anno a livello nazionale, i luoghi di lavoro sono solo il 2 per cento. degli intervistati soddisfa pienamente i requisiti di ergonomia. Tuttavia, fino al 53 percento. degli intervistati che lavorano dietro una scrivania sperimenta dolore alla schiena o al collo. Come dovrebbe essere organizzato un luogo di lavoro funzionale in modo che lavorare al computer non sia un tormento e quali sono i modi per eliminare possibili disturbi?

La disposizione ergonomica del posto di lavoro o dello studio dovrebbe essere data la priorità per non danneggiare la colonna vertebrale. La scrivania deve essere abbastanza grande da contenere facilmente monitor, tastiera, mouse e accessori di base. Le dimensioni ottimali sono almeno 80 cm di larghezza e 120 cm di lunghezza.

Una sedia adeguatamente profilata è la base

La scelta di una sedia adeguata e stabile ha anche un impatto significativo sul comfort di lavorare alla scrivania. È meglio se ha la possibilità di regolare l'altezza e l'inclinazione dello schienale e il livello del sedile. Le ginocchia dovrebbero essere all'altezza o leggermente più in basso del livello dei fianchi con i piedi appoggiati sul pavimento. Vale la pena pensare a uno speciale cuscino per sedia che garantirà una distribuzione uniforme del peso corporeo. Inoltre, allevia la colonna vertebrale, perché la sua forma ci fa spingere in avanti il ​​bacino, costringendo il corpo a raddrizzarsi. D'altra parte, un supporto lombare aggiuntivo (attaccato alla sedia) aiuterà a ridurre la pressione sulla schiena.

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• La scrivania, la sedia e i braccioli devono essere posizionati in modo tale da garantire una posizione libera delle mani e dei polsi quando si utilizza la tastiera o il mouse. È anche importante scegliere i cuscinetti giusti che ci permetteranno di posizionare correttamente gli arti superiori. Vale anche la pena curare il corretto posizionamento delle gambe e ridurne il carico utilizzando un poggiapiedi con un angolo fino a 15 gradi.

• Anche la corretta impostazione del monitor è importante. Dovrebbe essere posizionato a 30-75 cm dagli occhi dell'utente (alla distanza del braccio, dall'altezza degli occhi alla parte superiore del monitor). La parte superiore dello schermo deve essere al di sotto del livello degli occhi e l'angolo di visione ottimale deve essere compreso tra 20 ° e 50 ° verso il basso. Assicuriamoci che né la luce naturale né quella artificiale vengano riflesse dal monitor. Inoltre, non dimenticare di mantenere il corpo in posizione eretta.

Come affrontare i disturbi?

Quando si lavora al computer, anche con le regolazioni ergonomiche più precise, sono inevitabili anche piccoli disturbi legati al mantenimento del corpo in posizione seduta per lungo tempo. I dolori più comuni includono dolore alla schiena, alla colonna vertebrale e al collo. Pertanto, dovremmo eseguire esercizi di rilassamento e rilassamento più volte durante otto ore di lavoro, ad esempio inclinando la testa in direzioni diverse, piegandoci verso il basso, allungando i polsi, le mani o stringendo i pugni. Inoltre, il posto di lavoro dovrebbe consentire di riposare i polsi durante la digitazione sulla tastiera. A volte vale anche la pena alzarsi da dietro la scrivania e "sgranchirsi le ossa". Brevi pause di cinque minuti dopo ogni ora di lavoro ti aiuteranno sicuramente a sentirti meglio ea ridurre la fatica.

Cattive abitudini lavorative

Il decalogo di un posto di lavoro ergonomico:

1. Almeno 13 metri cubi di volume libero del locale e 2 metri quadrati di superficie libera per ogni lavoratore.
2. La larghezza del corridoio negli uffici - non inferiore a 60 cm.
3. Tastiera e mouse posizionati su un cassetto scorrevole, a circa 60-75 cm da terra. Piano del tavolo per il monitor - 70-90 cm dal suolo.
4. Spazio per le gambe sufficiente: altezza 65 cm, profondità 70 cm, larghezza 70-80 cm.
5. La sedia dovrebbe avere 5 punti di appoggio, una struttura rigida e la possibilità di regolare l'altezza del sedile (campo di regolazione circa 40-50 cm)
6. Angolo fisso dello schienale - circa 10 gradi indietro rispetto alla verticale (campo di regolazione 50 in avanti e 300 indietro).
7. Il supporto deve consentire di appoggiare i piedi in piano sul pavimento o essere dotato di un poggiapiedi.
8. Inclinazione del monitor: 20 gradi verso la parte posteriore. In assenza di regolamento, dotare lo stand di uno stand speciale.
9. Angolo di inclinazione della tastiera regolabile.
10. La stazione è dotata di un portadocumenti (tra la tastiera e il monitor), con impostazioni di altezza e inclinazione regolabili.

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