Non ricordi il nome della famosa attrice, il luogo in cui metti gli occhiali, i dettagli della conversazione: tali problemi di memoria sono normali. Cosa fare in modo che non lo superino? Scopri come prevenire i problemi di memoria.
Abbiamo l'impressione che la memoria si restringa con l'età. Nel frattempo, lei difficilmente cambia. Il cervello conserva la capacità di registrare, elaborare e riprodurre le informazioni, anche se perdiamo alcune cellule nervose (neuroni) durante la nostra vita. Non è una quantità significativa.
Perché la memoria si deteriora con l'età?
Principalmente perché diventa lento, il che riduce il numero di connessioni (chiamate sinapsi) tra i neuroni. La guaina mielinica, che funge da isolante sulle fibre attraverso le quali fluiscono gli impulsi elettrici tra le cellule nervose, si indebolisce, il che rende più lenta l'elaborazione delle informazioni. Non siamo impotenti di fronte a questi cambiamenti.
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Per problemi di memoria: esercita il cervello
Uno sforzo mentale regolare rigenera i neuroni e crea nuove connessioni tra di loro. E più ce ne sono, migliore è la memoria. Sfortunatamente, mentre guarda le serie TV, il cervello rimane passivo, quindi scegli l'intrattenimento che gli fa bene esercitare, come leggere, risolvere cruciverba, giocare a scacchi, bridge, Scarabeo. Impara, acquisisci nuove abilità, ad esempio iscriviti a un corso di lingua straniera, corso di danza.
Per problemi di memoria: nutrire bene le cellule grigie
Non devi mangiare cibi speciali per mantenere una buona memoria. Tutto quello che devi fare è seguire i principi della dieta mediterranea. È ricco di frutta e verdura che forniscono molti antiossidanti che proteggono i neuroni dagli attacchi dei radicali liberi. Non mancano pesci marini grassi e oli vegetali contenenti acidi grassi insaturi. Aumentano la velocità del flusso di informazioni tra le cellule nervose e sono una componente importante delle membrane cellulari.
Per problemi di memoria: mantenere i legami sociali
Non intrufolarti in quattro mura. Coltiva i contatti con parenti e amici. Fatti coinvolgere nei loro affari, trascorri molto tempo con loro. Le persone che conducono una vita familiare e sociale vivace soffrono meno frequentemente di disturbi della memoria. Parlare con gli amici o rispondere a milioni di domande per un bambino di tre anni allena la concentrazione e il pensiero veloce, con cui iniziamo ad avere problemi con l'età.
Come migliorare la memoria? Non stressarti
Peggiora il funzionamento del cervello perché aumenta la secrezione di cortisolo prodotta dalle ghiandole surrenali. Livelli elevati di questo ormone danneggiano i neuroni, che a loro volta causano danni alla memoria. Pertanto, cerca di alleviare lo stress utilizzando vari metodi di rilassamento (ad es.rilassamento muscolare combinato con respirazione profonda) e esercizi (specialmente quelli che coinvolgono la mente e il corpo allo stesso tempo, ad esempio yoga, tai-chi, danza sono utili)
Come migliorare la memoria? Rompere con la routine
Mette il cervello a dormire! Ma come sbarazzarsene? Usando la neurobionica. Questa è una serie di semplici esercizi per cambiare le tue abitudini quotidiane. Ad esempio, metti la zuccheriera in un posto diverso, prendi lo spazzolino con la mano sinistra, vai a casa in un altro modo, inserisci il codice nel citofono con la mano sinistra. Tali cambiamenti attivano il cervello, che a sua volta crea nuove connessioni tra i neuroni e migliora la memoria.
Come migliorare la memoria? Non fumare, bere alcolici con moderazione
Le sostanze contenute nel fumo di tabacco contribuiscono allo sviluppo dell'aterosclerosi, che peggiora l'afflusso di sangue al cervello. L'alcol è un veleno a cui il cervello è particolarmente sensibile. Dopo aver bevuto una birra, potresti avere problemi a valutare la distanza quando parcheggi l'auto, perché una quantità così piccola di bevanda disturba il lavoro delle cellule nervose.
Per problemi di memoria: goditi l'attività fisica
Questo consiglio sembra banale, perché sappiamo che l'attività fisica aiuta a rimanere giovani e sani più a lungo. Lo sappiamo, ma questo non significa che stiamo seguendo questo consiglio. Nel frattempo, l'esercizio ha una grande influenza sulle prestazioni mentali. Migliora la circolazione sanguigna e quindi nutre e ossigena le cellule nervose. E non possono vivere senza ossigeno. Prende parte a tutti i processi che avvengono in essi.
mensile "Zdrowie"
