La paura è la reazione del corpo umano a una minaccia esterna. Scopri da dove vengono le paure biologiche, sociali, morali e disintegrative. Come affrontarli e in che modo la paura è diversa dalle fobie?
Paura: cosa ci fa paura?
La paura è un tratto necessario per la sopravvivenza umana ed è dall'istinto di sopravvivenza che ha origine. Quando siamo in emergenza, il nostro corpo e le nostre emozioni reagiscono. La paura nasce nel cervello - nell'amigdala, che a sua volta trasmette impulsi all'ipotalamo, inducendo il corpo a produrre adrenalina. Quindi produciamo più "ormone della paura", stringiamo i muscoli e il nostro cuore inizia a battere più velocemente. Questa preparazione naturale del corpo per combattere o fuggire da una minaccia si è sviluppata negli esseri umani (e in alcuni animali) attraverso l'evoluzione.
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Reagiamo emotivamente alla paura, ma il grado di questa reazione dipende dall'individuo. Coloro che evitano una situazione minacciosa, quando si verifica, reagiranno ad essa in modo più forte di coloro che praticano professioni con molti pericoli o amano gli sport estremi su base quotidiana. La paura deriva anche dalla capacità umana di collegare i fatti. Siamo consapevoli che una determinata situazione può rappresentare una minaccia, perché l'abbiamo sperimentata noi stessi in precedenza, oppure la capacità di pensare in modo astratto ci dice che una determinata situazione o comportamento può causare una minaccia.
Tipi di paura
Psicologi e psichiatri hanno fatto molte divisioni della paura, non esiste un'unica tipologia obbligatoria. Molto spesso, tuttavia, ce ne sono quattro tipi:
- Paura biologica: sorge quando una persona si trova in una situazione di minaccia per la sua salute e la sua vita. L'ansia biologica include la paura della morte quando soffriamo di una grave malattia o la paura che proviamo mentre camminiamo da soli per una strada buia di notte.
- Paura sociale: si verifica quando una persona ha paura di entrare in relazione con altre persone. Non è una fobia sociale, che porta alla paura di uscire di casa per non incontrare qualcun altro, ma la paura che nasce, ad esempio, durante discorsi importanti, quando si incontrano nuove persone, nei momenti in cui una determinata persona viene valutata da altre persone.
- La paura morale - provoca un abbassamento della fiducia in se stessi, rimorso e una sensazione di non essere sufficientemente buono - in conformità con gli standard morali molto elevati da loro adottati.
- Paura disintegrativa: sorge quando l'equilibrio tra una persona e l'ambiente in cui vive è disturbato. Ad esempio, una situazione in cui una persona non può far fronte a un incidente sperimentato che ha sconvolto il suo equilibrio mentale.
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Metodi per affrontare la paura
Sebbene la paura sia una qualità umana primaria, puoi provare ad affrontarla. Quanto segue può aiutare:
- Domare la paura: parlare di ciò che provoca paura in noi e affrontare le situazioni che la causano aiuta a domarla e quindi a farle smettere di essere una fonte di paura.
- Esercizio - Un'altra arma importante nella lotta contro la paura. Lo sforzo fisico e la conseguente stanchezza ci fanno smettere di concentrarci su ciò che temiamo e aumentiamo anche il livello di serotonina, cioè l'ormone della felicità, nel cervello.
- Riposo - trovare almeno mezz'ora al giorno per te stesso in un programma fitto di appuntamenti, dedicarti a tutto ciò che porta sollievo: fare il bagno, leggere, gli hobby ti permettono di migliorare la qualità della vita, cambiare il tuo modo di pensare in uno più positivo, motivarti a lavorare.
- Razionalizzazione della paura: la capacità di controllare i propri stati d'animo, lavorare sulla concentrazione e sulla creatività rendono più facile affrontare la fonte biologica dell'ansia.
- Aiuto specialistico: quando riteniamo di non poter far fronte alla paura o che assume la forma di una fobia, vale la pena consultare uno psicologo o uno psichiatra che ti consiglierà la giusta linea d'azione.
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Paura e fobia: in cosa differiscono?
Paura e fobia sono due concetti diversi. Abbiamo paura di una minaccia specifica: una persona, una situazione o un evento. Ciò che temiamo rientra nei limiti della probabilità: è possibile che ciò che temiamo accada. Vale anche la pena aggiungere che la paura ci spinge ad agire: anche se abbiamo paura, cerchiamo di prevenire la minaccia, evitare situazioni negative, fonte della nostra ansia. È diverso con una fobia. Questa è una paura irrazionale e la persona che la sente si rende conto che i propri sentimenti viscerali non sono rilevanti per la realtà.
Mentre la paura è più spesso causata da circostanze esterne, le fobie sono più legate alle reazioni interne. È difficile definirlo e indicarne la fonte. La differenza tra paura e fobia può essere spiegata da situazioni con ragni. La paura di questa creatura sta nel fatto che, sebbene ne abbiamo paura, possiamo anche urlare alla sua vista, ma riusciamo a stare con essa in una stanza, possiamo applicare misure che permetteranno, ad esempio, di spostare il ragno fuori dalla stanza in cui noi troviamo. D'altra parte, la paura (aracnofobia) impedisce al ragno di avvicinarsi, provoca brividi, vomito e attacchi di panico. Ci sono anche deliri con i ragni nel ruolo principale: una persona immagina che gli invertebrati camminino su di lui, in agguato dietro il letto, compaiono anche incubi.
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