Se il trattamento del sovrappeso e dell'obesità, ovvero il dimagrimento, fosse semplice, ognuno di noi avrebbe la sagoma di Venere o Apollo. Ma è un grande sforzo che richiede forte motivazione, costanza e tenacia nel perseguire l'obiettivo. Perdere peso in modo efficace significa cambiare le proprie abitudini alimentari e fare esercizio regolarmente. In una parola, devi cambiare il tuo stile di vita in uno più attivo.
Mangiare è divertente. Questo è vero. Molte persone diranno anche che hanno bisogno di mangiare per vivere. Anche questo è vero, ma in questa affermazione c'è già il nucleo di giustificazione per l'eventuale fallimento del tentativo di ridurre la quantità di ciò che si vuole mettere nel piatto. Dopotutto, suggeriscono, non puoi rinunciare a qualcosa che è necessario per la sopravvivenza. Ma è il piacere del mangiare, che la natura ha creato per facilitare la nostra sopravvivenza, che porta all'aumento sistematico delle riserve di grasso nel corpo umano.
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L'epidemia di obesità ha reso la perdita di peso una necessità
L'appetito è il risultato di tutta una serie di stimoli che il nostro cervello riceve. Questi includono i più semplici: gli odori e la vista dei piatti o il gusto dello zucchero onnipresente nei prodotti. Quelle più complesse provengono dall'ambiente e derivano dal comportamento sociale, dai modelli alimentari osservati nella casa familiare e dalla gerarchia dei valori in un dato gruppo sociale.
Inoltre, il tuo cervello è esposto a stimoli a volte molto sofisticati. Derivano ad esempio dai media. I prodotti alimentari non sono promossi per soddisfare la fame di nessuno - questo può essere fatto da chiunque senza pubblicità - ma di solito per essere acquistati. A quanto pare, il nostro cervello non è immune a questo tipo di stimolazione. La pubblicità quindi modella il comportamento di milioni di persone, a causa del quale le società benestanti soffrono dell'epidemia di obesità.
Cambiare il tuo stile di vita è la chiave per perdere peso con successo
La convinzione che morire di fame per diverse settimane o anche diversi mesi o seguire una dieta specifica porti risultati salutari è semplicemente ingenua. Il trattamento dell'obesità non è simile a quello di altre malattie. Lì, la terapia ha un inizio e una fine prevedibile. Ha un inizio qui, ma per definizione non ha fine. Dovrebbe durare per sempre e portare a cambiamenti comportamentali e dello stile di vita.
Perché il dimagrimento sia efficace, di solito non è sufficiente ridurre il contenuto calorico dei pasti. Cambiare il tuo stile di vita significa anche una nuova abitudine di esercizio sistematico. Può essere una passeggiata nel parco o, per gli anziani, anche trascinare. Non cinque minuti, la prima mezz'ora due volte a settimana e poi un'ora a giorni alterni. È ancora meglio se può essere fare jogging, andare in bicicletta o nuotare.
La ricerca condotta presso l'Istituto per l'alimentazione e la nutrizione di Varsavia mostra che solo una piccola percentuale dei pazienti raggiunge il peso corporeo appropriato utilizzando solo una dieta a basso contenuto energetico. Allo stesso modo, la maggior parte delle persone che non hanno cambiato le proprie abitudini alimentari e non trascorrono ancora attivamente il tempo libero, ritorna al proprio peso corporeo prima del trattamento o addirittura lo supera entro 2-3 anni.
La conoscenza del potere calorifico dei prodotti è necessaria per la perdita di peso
Quando iniziamo a perdere peso, dobbiamo sapere cosa significa "poco". Conoscere questa misura ci aiuterà a evitare l'eccesso di cibo.Avremo quindi bisogno di una bilancia da cucina per evitare di preparare pasti "a occhio" e di tabelle calorie che ci permetteranno di comporre il menù in modo che i piatti non superino un certo numero di calorie. Vale anche la pena prendere l'abitudine di leggere attentamente le etichette dei prodotti che acquisti.
Il secondo passo è sapere a quali intervalli mangiare per soddisfare il tuo appetito e prevenire morsi della fame insopportabili. Di solito è sufficiente un pasto ogni 3 ore.
Il terzo imperativo è saper mangiare. La risposta è lenta, non avida. È un'abilità difficile, ma vale la pena padroneggiarla, poiché ti consente di accontentarti di meno cibo.
Alla fine, c'è la conoscenza - forse la più piacevole - su cosa mangiare. Puoi avere ogni sorta di cose nel tuo menu, purché dimagrisca. Ciò significa che dovremmo mangiare in quantità che forniscano meno energia di quella di cui il corpo ha bisogno (ad esempio invece di 2500 kcal al giorno, solo 2000 kcal). Una tale restrizione lo mobiliterà a utilizzare le riserve di grasso. Questo è lo scopo della sostituzione abile di alcuni prodotti con i loro equivalenti ipocalorici. Questo è ciò per cui tornano utili le tabelle delle calorie.
Molto da imparare? Sì, ma grazie a questo e sistematico sforzo fisico, i cambiamenti saranno permanenti.
Una forte motivazione è essenziale per la perdita di peso
Dobbiamo davvero voler perdere peso, cioè guarire. La volontà di combattere e la determinazione sono le chiavi del successo. Spesso ci manca questa motivazione e l'avversario è difficile. È difficile combattere le abitudini che abbiamo da anni. Ora devi iniziare a funzionare in modo diverso: meno gustoso, meno comodo e quindi contro la tua stessa natura.
Occorre anche combattere le "convinzioni" che forse ci accompagnano da anni. Ad esempio, che abbiamo bisogno di energizzare "cibo spazzatura" o dolci; o che le "bombe caloriche più leggere" non ci danneggiano; o che per comodità, possiamo mangiare qualsiasi cosa impunemente.
Dovremmo anche diventare più immuni al rumore di informazioni provenienti da varie fonti. Purtroppo influisce sullo stile di vita di molte persone, soprattutto dei giovani, e cambiare questo stile si rivela molto difficile. Dopotutto, richiede rompere schemi e svolgere attività che non ci hanno assorbito così tanto. E tutto questo affinché il pasto diventi un'azione e una scelta consapevole. Dobbiamo anche evitare consapevolmente spuntini senza cervello e muoverci di più.
È ancora più difficile domare la gola. Le persone che mangiano troppo vengono confrontate con i tossicodipendenti. I fallimenti nel combattere l'avidità sono chiamati eufemisticamente "volontà debole", mentre sarebbe più corretto parlare di fallimento nel combattere la dipendenza dal cibo.
Come sappiamo, la determinazione è importante nella lotta contro la dipendenza. Devi essere curato dall'obesità. Dove non c'è determinazione, si possono indovinare azioni apparenti, ovvero fare un gesto di una persona obesa in relazione all'ambiente che esercita pressione. Ci sono persone che amano le loro abitudini, anche se rovinano la loro salute. E non rinunceranno a loro per niente al mondo.
Poradnikzdrowie.pl sostiene un trattamento sicuro e una vita dignitosa delle persone che soffrono di obesità.
Questo articolo non contiene contenuti discriminatori e stigmatizzanti di persone che soffrono di obesità.
