La timidezza è un problema più comune di quanto potresti pensare. Molte persone rendono difficile il raggiungimento degli obiettivi prefissati e, soprattutto, provoca disagio nei rapporti con altre persone, l'incapacità di fare o dire ciò che si vorrebbe fare. Fortunatamente, puoi lavorare sulla timidezza: scopri 10 consigli per superare la timidezza!
La timidezza può essere combattuta: dopo tutto, ci sono modi collaudati per affrontare la timidezza, anche se richiede un po 'di pazienza. Secondo le ultime ricerche psicologiche, fino al 60 per cento. I polacchi adulti sono considerati timidi. E questo indicatore cresce di circa l'1% ogni anno. Ma solo pochi cercano di combattere il loro problema, chiedono consiglio o supporto. Gli altri soffrono nascondendosi.
Cosa possiamo fare per vincere la nostra timidezza? Per prima cosa, e soprattutto, devi renderti conto: sono timido e voglio cambiare la situazione. E poi agisci. Non sai come fare? Ti diamo alcuni suggerimenti comprovati.
Come superare la timidezza
1. Autodiagnosi precisa
Raramente sei timido in tutte le situazioni. Perdi fiducia quando ti senti minacciato.A volte capita che qualcuno sia bloccato quando deve parlare in pubblico, e in un piccolo gruppo di amici è una persona aperta, senza inibizioni. Quindi non etichettarti come "Sono timido" perché una volta che inizi a farlo, il problema si diffonderà ad altre aree della tua vita. Devi osservare le situazioni in cui ti senti minacciato e cercare di affrontarle.
2. Piano settimanale
Usa il metodo dei piccoli passi. Ma mettine sempre di più e continua ad andare avanti. Se, ad esempio, desideri espandere la tua cerchia di amici, prepara un piano a lungo termine. Non gettarti subito in acque profonde. Non dare per scontato che se vai a un banchetto sarai l'anima della festa in una sera. È irreale! E il fallimento può solo peggiorare la tua timidezza.
Piuttosto, fai una settimana per avvicinare 5 estranei per strada e chiedere loro un'ora o un modo. Puoi anche chiedere al commesso del negozio di consigliarti sulla selezione della merce. Quindi, controlla i punti nel tuo taccuino che hai già completato. E vai avanti con i prossimi. Sii coerente. Ottieni una ricompensa per aver completato l'intero piano.
Fallo necessariamenteChiedere aiuto
Se la tua timidezza ti impedisce di funzionare normalmente (senti una paura paralizzante del contatto con le persone, ti avvicini a te stesso, hai paura della tua stessa impotenza), assicurati di chiedere aiuto a uno psicologo. Prima è meglio è, perché con l'età il problema peggiorerà e sarà sempre più difficile trovare ed eliminare la causa della timidezza. Ricorda che il primo passo è sempre il più difficile.
3. Interpreta l'attrice
Immagina una persona molto audace e intraprendente, identifica i tratti che dovrebbero avere e poi interpretali come se fossi un'attrice naturale. È importante che ti eserciti il più possibile e cerchi di non lasciare il ruolo, anche dopo aver lasciato il "palco". Ricorda che più a lungo fingi di essere chi vuoi essere, prima lo diventerai. Cambiare il modo in cui ti comporti cambia il modo in cui pensi. Anche sul mio argomento.
4. Sii specifico
Una persona timida ha la tendenza a concentrare l'attenzione su se stessa. Pensa di essere l'ombelico del mondo, che tutti intorno guardano solo lei, pensano solo a lei e parlano di lei. Non è così. Pertanto, invece di esagerare con i tuoi problemi, trova alcune possibili soluzioni. Pensa alle specifiche.
Ad esempio, se pensi che a qualcuno non piaci, non isolarti da quella persona e non dire a te stesso che sei la colpa per questo. Piuttosto, pensa al motivo per cui hai questa impressione. E annota alcuni possibili motivi in elenchi puntati, quindi analizzali freddamente. Forse a qualcuno non piaci. Ma forse ti ha ignorato perché non si sentiva bene o perché aveva fretta o perché qualcosa è andato storto? Tutto può essere visto sotto una luce diversa, molto più favorevole.
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5. Distrarre
Quando sei in compagnia di persone sconosciute, non essere sempre ossessivo sul fatto che stai per comprometterti dicendo o facendo qualcosa di inappropriato. Se ti comporti in modo innaturale, attirerai sicuramente l'attenzione molto più velocemente. E non è affatto quello che intendi!
Pertanto, prova con tutte le tue forze a dirigere abilmente questa attenzione sugli altri. Il suggerimento che la signora seduta dall'altra parte della strada ha orecchini di straordinaria bellezza, che il piatto appena servito è delizioso e che la vicina ha affrontato un argomento molto interessante. Vedrai che la conversazione procederà rapidamente lungo il percorso che hai impostato. E ti abituerai alla nuova situazione.
Articolo consigliato:
LA BENEDIZIONE IMMEDIATA rende la vita molto difficile6. Abbi cura di te
Se hai complessi di bellezza, fai qualcosa per migliorare il tuo aspetto: vai da un'estetista, un parrucchiere, una manicure, comprati dei bei vestiti. Se ti senti più attraente, smetterai di nasconderti. E sentirti bene ti farà sentire una persona più preziosa. Se desideri ampliare le tue conoscenze, avere un hobby e sognare di svilupparti nel campo della scienza, iscriviti a un gruppo di interesse. Non solo migliorerai la tua immagine ai tuoi occhi, ma farai anche molti amici. La passione ti aiuterà a superare la tua timidezza e ad aprirti agli altri.
7. Vacci piano
In situazioni di crisi il tuo corpo semplicemente "impazzisce". Il cuore batte molto più velocemente, i muscoli tremano e la pressione salta. Il tuo cervello riceve l'informazione: allarme! Sudi e arrossisci, le mani iniziano a tremare. Tutto questo fa sì che la tua chiarezza di pensiero venga disturbata e ti lasci prendere dal panico ancora di più.
Puoi proteggerti da questo prendendo una pillola calmante o usando semplici metodi di rilassamento: rilassati, raddrizzati e respira lentamente e con calma. Dopo pochi minuti, il tuo sistema parasimpatico ripristinerà tutto il tuo corpo alla normale funzione.
8. Sii ottimista
Trova un obiettivo per te stesso e perseguilo con insistenza. Ricorda che se presumi in anticipo che fallirai, fallirai effettivamente. Devi credere nella tua forza e nel senso di ciò che stai facendo. Pensa anche alle conseguenze positive dei compiti che svolgi. Quando da piccola dicevi: "Non vado al negozio perché mi vergogno", tua madre ti ha fatto capire quanto puoi guadagnare superando la tua timidezza. "Ma questi biscotti sono così deliziosi, devi assolutamente provarli."
Poi hai smesso di pensare a quanta paura avevi, perché la tua immaginazione stava iniziando a funzionare, ea sua volta ti ha spinto ad agire. Questo metodo non è adatto solo ai bambini. Potresti anche applicarlo su te stesso. Il vantaggio sarà duplice: farai qualcosa di utile e farai un passo avanti nella lotta contro la timidezza.
Articolo consigliato:
Timidezza: 5 consigli per ritrovare la fiducia9. Non andare all'elemento
Prima di iniziare un'attività che ti tiene sveglio la notte, preparati con cura in anticipo. Ad esempio, se hai bisogno di apparire in pubblico, prendi appunti e poi esercitati a leggere ad alta voce davanti allo specchio. Puoi anche chiedere a una persona cara di agire come tuo ascoltatore. Idealmente, se osassi provare a comparire nel forum di famiglia, ti sentiresti molto più sicuro.
Ma non rimandare questo lavoro a domani. Prima inizi a lavorare su te stesso, maggiori sono le tue possibilità di successo. Non lasciarti ingannare: appena prima dello spettacolo, avrai comunque paura del palcoscenico. Si tratta di essere costruttivi, in modo che tu possa concentrarti solo sull'argomento del discorso.
10. Pensa bene con te stesso
Diventa ... tuo genitore. Ma solo chi si prende cura dei propri figli, li elogia per i risultati raggiunti e li motiva a continuare a lavorare. Quindi guarda te stesso e il tuo problema da una prospettiva diversa: pensa a te stesso come un bambino, ma dal punto di vista di una persona più anziana ed esperta, avere un dialogo interno con te stesso, prenditi cura di te stesso. Convinci te stesso di essere una persona preziosa e coscienziosa, quindi non hai motivo di sentirti inferiore agli altri.
Ogni volta che sorge un pensiero negativo, scaccialo immediatamente. Non pensare "sono stupido" solo perché non sai qualcosa. Piuttosto, pensa: "Non capisco la politica, ma sono bravo in geografia". Ed è meglio scrivere i tuoi punti di forza in 10 punti su un pezzo di carta. Questo ti aiuterà a credere in te stesso. Ricorda, tuttavia, che la cosa più importante è l'autodisciplina.
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