La rabbia è un problema quando l'aggressività è seguita da essa. Ma imparare a scaricare presto la rabbia fermerà i suoi effetti distruttivi. Per controllare l'ondata di rabbia crescente, devi esserne consapevole, nominarne i sintomi, esprimere il cosiddetto "prompt" e utilizzare "riduttori". Come farlo passo dopo passo?
Leggi anche: Come affrontare lo stress - consigli per le donne TRAINING AUTOGENICO di Schultz, o rilassamento e rilassamento L'invidia è una delle emozioni più distruttive. Come sbarazzarsi dell'invidia?La rabbia è un sentimento di cui abbiamo bisogno e ha una funzione vitale. Ci informa che la realtà esistente differisce in modo significativo da ciò che ci aspettiamo o di cui abbiamo bisogno in una data situazione. È la rabbia che dà un segnale di pericolo, mobilitando per la difesa; è un indicatore della qualità delle relazioni con gli altri e segnala la necessità di cambiamento.
La rabbia è un residuo dell'evoluzione: si mobilita all'azione, serve a proteggere i propri diritti, svolge funzioni catartiche (alleviare la tensione aggressiva) ed è anche di grande importanza nell'organizzazione dei movimenti sociali.
Grazie alla rabbia sperimentata ed espressa, le persone sono in grado di cambiare la realtà, scoraggiare l'aggressore, integrarsi contro decisioni inaccettabili da parte dei politici, costruire la propria immagine e persino conquistare partner. L'espressione della rabbia è strumentalmente utilizzata nel corso dei negoziati in corso e nei tentativi di integrare gruppi di faide attorno ad "altri nemici".
La rabbia è comunemente chiamata emozione negativa, sebbene le funzioni che svolge siano adattive. Una valutazione negativa della rabbia deriva dal modo in cui viene espressa, dal disagio di sperimentarla o dall'esperienza degli effetti di scaricare la propria rabbia o quella di qualcun altro.
La rabbia nella nostra cultura è giudicata negativamente e si parla poco di gestione della rabbia. Nelle culture occidentali, è comune enfatizzare gli aspetti positivi dell'espressione della rabbia, sia per la qualità delle relazioni sociali, i processi macrosociali e la salute individuale.
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Esprimere la rabbia è sempre un problema quando l'aggressività è seguita da essa. Ma la rabbia non è sempre un presagio di aggressività e l'aggressività non è sempre il risultato di una rabbia sperimentata. La rabbia è spesso accompagnata da tristezza e senso di dolore, ed è questo senso di dolore che può scatenare la ritorsione. Il modo in cui mostriamo la nostra rabbia, la controlliamo e il modo in cui la scarichiamo sono soggetti a valutazione sociale. La nostra espressione di rabbia è sottoposta a vari trattamenti affinché non disturbi l'ordine sociale, non danneggi le nostre relazioni personali e professionali e non abbia un effetto distruttivo sulla salute.
Quando compare la rabbia, c'è anche una forte eccitazione fisiologica, il cuore inizia a battere più forte, il sangue scorre più intensamente alle mani (preparazione per la difesa o l'attacco), le possibilità cognitive si restringono, è più difficile prendere la distanza, prevedere le conseguenze. La rabbia diretta verso gli altri, gli oggetti o se stessi (autoaggressione) può trasformarsi in un elemento distruttivo. Inespresso, represso sotto forma di tristezza, può portare depressione o altri disturbi di salute mentale e fisica, ma se ben riconosciuto e addomesticato, può dare energia vitale sana e positiva.
Come imparare a controllare la tua rabbia?
Se hai difficoltà a controllare la tua rabbia, ti sta sfuggendo di mano e non è in linea con le tue intenzioni, come vuoi essere percepito e come vuoi costruire relazioni con gli altri, puoi preparare una ricetta, un algoritmo da seguire, quando ti senti arrabbiato. Quando si verificano situazioni in cui la rabbia si trasforma in aggressività diretta verso oggetti, persone care o te stesso, vale la pena chiedere a uno psicologo, un terapista con il quale, in condizioni di sicurezza, imparerai a sostituire l'aggressività con modi costruttivi per alleviare la tensione mentale, oppure trarre vantaggio dalla formazione di gruppo per affrontare la rabbia o addestramento sostitutivo dell'aggressività.
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Come posso affrontare la rabbia?
- Un primo passo importante per vincere la rabbia è riconoscerla, renderla consapevole, chiamarla: "Mi sento arrabbiato", "Mi arrabbio". Ammettere la rabbia non è niente di sbagliato, è nominare un fatto, informazioni su di noi.
- Il passo successivo è identificare e descrivere la situazione che ha contribuito alla rabbia. "Quando ha detto questo, lo ha fatto quando mi ha insultato, dicendo che l'ho rubato", "quando ho perso il telefono", "quando il mio capo mi ha criticato", "quando mio figlio si è rifiutato di mangiare" ecc.
- Successivamente, è importante nominare e descrivere i sintomi della rabbia, i segnali che il tuo corpo ti invia riguardo alla rabbia. Ognuno sperimenta la rabbia a modo suo, quindi dai un'occhiata a ciò che il tuo corpo ti dice in questa situazione. Cerca di dare un nome a ciò che sta accadendo al tuo corpo: ad es. Senti caldo, senti il tuo respiro accelerare, i tuoi respiri diventano brevi, inizi a volteggiare nervosamente, devi muovere le braccia, ecc.
- Quindi è importante esprimere il cosiddetto "suggerimenti", ovvero contenuti che zittiscono i messaggi negativi e calmano il caos dei pensieri, ad esempio "Sto cercando di calmarmi", "questa situazione può essere risolta, ma non ora", "Non voglio andare troppo lontano, questo è il momento in cui vale la pena ritirarsi "," Voglio cambiare, quindi non andrò oltre "," l'impotenza è uno stato che voglio affrontare senza violenza "," Conosco il mio, ma non costringerò gli altri a convincere "," Non sono d'accordo con lui, ma non voglio che causi un grande litigio "," Non rimbalzo più la palla, è una strada che non porta da nessuna parte "," ora non vale la pena discutere, è meglio rimandare. "
- Per calmarti puoi usare il cosiddetto riduttori. Respirazione calma e controllata, applicare il proprio mantra, contare all'indietro, provare a fare calcoli che richiedono concentrazione, recitare una lunga poesia nella tua mente, ricordare come appare il tuo dipinto o foto preferito, cercare di visualizzare i dettagli, pensare a un posto sicuro, ricordare momenti piacevoli, fare una passeggiata, intraprendere attività sportive. Potresti non essere in grado di trovare subito il riduttore giusto, ma vale la pena provare alcuni semplici modi per trovare quello più efficace.
- Se sei stato in grado di affrontare in modo costruttivo l'esperienza della rabbia, puoi congratularti con te stesso. Vale la pena analizzare l'intera situazione e vedere cosa ti ha aiutato a stare fuori dai guai ed esprimere la tua rabbia in modo appropriato? Se, tuttavia, questa volta hai fallito, controlla cosa ti ha turbato esattamente. Quali sono stati i tuoi pensieri, le parole che hanno scatenato l'aggressività, quali sono state le conseguenze? Impara e prova ad applicare i cambiamenti con il prossimo capriccio. In effetti, allenarsi per affrontare la rabbia è estremamente semplice. Tuttavia, se deve portare i risultati desiderati, richiede coerenza nell'azione. Vale la pena fare ulteriori tentativi per esprimere in modo costruttivo la rabbia per il nostro benessere e le relazioni a cui teniamo.
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