Un cocktail di mirtilli o mirtilli, tanta lattuga, broccoli e prezzemolo, pollame magro e pesce, pane nero ... Una dieta gustosa, che non richiede sacrifici, e quanto sana! Particolarmente buono per la vista. Guarda un menu di esempio in una dieta per occhi sani.
Gli occhi amano il verde, gli spazi aperti e una corretta alimentazione. Ecco un esempio di menu di una buona dieta per la vista.
Una dieta buona per gli occhi - un esempio di menu del giorno
"Colazione
- frullato di mirtilli fatto con 1/2 tazza di mirtilli congelati e 1/2 tazza di yogurt bianco
- 2 fette di pane integrale spalmate finemente con la margarina con una fetta di ricotta semigrassa e 2 foglie di lattuga
- un bicchiere di tè ai frutti di bosco
»Seconda colazione
- grahamka leggermente imburrata, con una fetta di formaggio giallo
- una ciotola di insalata di cavolo nero
" Cena
- un piatto di crema di broccoli con crostini di pane integrale, spolverato con un cucchiaio di prezzemolo
- petto di pollame con spinaci
- una ciotola di lattuga iceberg con pomodoro, condita con vinaigrette (olio d'oliva con succo di limone, sale e pepe)
- 2 cucchiai di riso integrale
- Un bicchiere di succo di pomodoro
"Tè del pomeriggio
- insalata di carote e mele con una manciata di noci tritate, spolverata di spremuta di limone
- un bicchiere di succo d'uva scuro
"Cena
- insalata di 3-4 cimette di broccoli semi-bollite, 1/2 tazza di fagiolini, 1/2 petto di pollo tagliato a dadini al cartoccio, condita con una salsa di 1/4 tazza di yogurt naturale, un cucchiaino di maionese e 2 spicchi d'aglio pressati con la pressa e cospargere generosamente di prezzemolo tritato
Mangialo se vuoi avere una buona vista:
- cavolo riccio, spinaci, broccoli, lattuga, prezzemolo, piselli, mais, pomodori, carote
- mirtilli, mirtilli, aronia
- latticini semigrassi, burro
- pane integrale e integrale, riso integrale, semole grosse, pasta integrale
- noci, semi di girasole, semi di zucca
- pesce di mare
Evita questo:
- prodotti altamente trasformati
- piatti di fast food
- frutta e verdura che sono state cotte troppo a lungo
- biscotti e torte già pronti
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