Cosa mangiare durante la menopausa per non ingrassare

La menopausa è spesso accompagnata da aumento di peso. Purtroppo i processi fisiologici rallentano e se non ci si presta attenzione si rischia di ingrassare fino a 500 g all'anno. E ogni chilo in più sarà più difficile da eliminare. Pertanto, è meglio prendere buone abitudini in anticipo.

I cambiamenti ormonali causano una maggiore ritenzione idrica associata a uno stile di vita sedentario e un aumentato fabbisogno di zucchero. La diminuzione dei livelli di estrogeni si manifesta nella perdita di massa muscolare a favore del grasso corporeo. Di conseguenza, il corpo brucia meno calorie, il che porta ad un aumento dell'accumulo di tessuto adiposo, principalmente nell'addome.

Dieta in menopausa: le buone abitudini sono importanti

È necessario eliminare dalla dieta dolci, alcol e grassi animali, ridurre l'assunzione di sale in modo che l'acqua non rimanga nel corpo. Può essere sostituito con erbe aromatiche: basilico, prezzemolo, erba cipollina e altre spezie. La parte principale del menu dovrebbe essere frutta e verdura. I succhi di frutta dovrebbero essere naturali, appena spremuti, perché contengono molte fibre, che sono utili per la digestione e prevengono anche alcuni tumori. Mangia i cereali non a colazione, ma a cena. Mangiare glutine la sera previene il rilassamento muscolare! Dovresti anche aumentare lo sforzo fisico - 30 minuti di esercizio e un'ora di cammino - questa è la dose giornaliera.

Menopausa: questa è una domanda maggiore

Calcio (latticini) e vitamina D (pesce azzurro almeno 3 volte a settimana), ma anche proteine ​​per contrastare la perdita muscolare. Le principali fonti di questi sono pesce, carne, uova e latticini e soprattutto soia, se non stai usando la terapia ormonale sostitutiva. La soia ha il vantaggio di contenere la stessa quantità di proteine ​​della carne ed è molto meno calorica di essa. Nella dieta delle donne durante e dopo la menopausa sono importanti anche gli acidi grassi insaturi, i sali minerali (calcio, fosforo e ferro), i microelementi (zinco, potassio, rame e magnesio) e gli isoflavonoidi - sostanze vegetali simili agli estrogeni.
Una dieta equilibrata dovrebbe anche essere ricca di vitamine. Le fonti di vitamina A sono burro, panna, tonno, latticini, verdura e frutta con buccia d'arancia. La fonte più ricca di vitamina C sono i frutti esotici, tutti di colore rosso. Dalle verdure - quelle della famiglia delle crocifere - principalmente cavoletti di Bruxelles. La vitamina F è contenuta negli oli di oliva e vegetali: girasole, mais, semi d'uva, noci, gamberetti, avocado e asparagi.

È importante prevenire lo sviluppo di radicali liberi

La dieta dovrebbe essere ricca di minerali. La fonte del selenio sono frutti di mare, pesce (soprattutto tonno e aringhe), fegato, uova, carne rossa, cereali integrali, alcune noci (soprattutto del Brasile) e verdure come aglio, spinaci, cicoria, funghi, cfr. Anche lo zinco nei frutti di mare, nei formaggi, nei piselli e nei cavoli, così come nel lievito di birra. Una dieta squilibrata provoca la produzione di radicali liberi nei processi metabolici, che a loro volta influenzano le condizioni dell'intero corpo. Pertanto, dovresti prenderti cura di una dieta varia e utilizzare anche integratori.

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1) Stanosz S. Puk E. Grobelny W. Stanosz M. Kazikowska A: Valutazione dell'azione e della tolleranza di Soyfem nelle donne nel primo periodo postmenopausale. Revisione della menopausa. 2016; 3: 182-190

2) 230,8 mg è la dose più alta di isoflavoni di soia disponibile in Polonia tra i farmaci senza prescrizione per la menopausa di. Dati IQVIA Pharmascope 01/2020

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Controindicazioni: ipersensibilità a semi di soia, olio di semi di soia, arachidi o uno qualsiasi degli eccipienti. Gravidanza e allattamento.

Entità responsabile: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.

Prima dell'uso, leggere il foglio illustrativo, che contiene indicazioni, controindicazioni, dati sugli effetti collaterali e sul dosaggio nonché informazioni sull'uso del medicinale, oppure consultare il proprio medico o farmacista, poiché ogni farmaco usato in modo improprio rappresenta una minaccia per la propria vita o salute.