Quando il sistema immunitario, che dovrebbe difendersi dalle infezioni, non funziona correttamente, non può combattere virus e batteri, che sono estremamente persistenti in questo periodo dell'anno. E passi da un'infezione all'altra.
Non c'è da stupirsi che alcune persone si ammalino anche più volte durante la stagione. Non appena si riprendono da un raffreddore, sviluppano immediatamente faringite o bronchite. Anche l'herpes viene spesso preso. Ma non deve essere così. Se non vuoi ammalarti di nuovo, devi riparare le tue difese indebolite. Iniziare a fare!
Guarisci sempre te stesso fino alla fine
I medici sottolineano che non esiste un modo migliore per trattare le infezioni del tratto respiratorio superiore che riscaldandosi. Quindi non cercare di ammalarti o tornare subito al lavoro quando la febbre è calata e ti senti meglio. Il mondo non crollerà se rimani a casa per qualche giorno. Una volta che ti sei ripreso, entra lentamente nella tua routine quotidiana. Altrimenti, puoi facilmente ottenere complicazioni o un'altra infezione, perché il corpo indebolito cattura facilmente virus e batteri. Quindi la malattia ti disconnetterà dalle attività quotidiane per un tempo più lungo.
Vai a fare una passeggiata invernale
Molte persone dopo la malattia evitano di fare passeggiate per non prendere più il raffreddore. Questo è un errore! Il movimento all'aria aperta ossigena perfettamente il corpo e migliora l'immunità - stimola la produzione di globuli bianchi, aumenta la capacità dei linfociti di dividersi quando i germi entrano nel corpo, facilitando la loro sconfitta, e supporta il processo di termoregolazione, che è alla base dell'indurimento. Non rinunciare a camminare, anche in caso di pioggia. e giorni gelidi. Non aver paura di virus e batteri patogeni, perché preferiscono stanze chiuse. Quando ti riprendi (non prima!), Vestiti in modo appropriato, perché il surriscaldamento, oltre al congelamento, indebolisce la tua immunità e vai al parco. Ricorda un cappello (molto calore fuoriesce dalla testa), scarpe calde e impermeabili (i piedi freddi possono portare a un sistema immunitario indebolito e un raffreddore che si verifica 4-5 giorni dopo) e avvolgi il collo in una sciarpa. Dai ai tuoi polmoni una dose di ossigeno camminando energicamente. Inspira lentamente dal naso ed espira dalla bocca. Aumenta gradualmente il percorso e l'intensità della passeggiata Evita i grandi ammassi, ad es. Centri commerciali, rimandare la visita al cinema o al teatro. Dove ci sono molte persone brulicano di germi, perché molte persone starnutiscono e tossiscono, quindi è facile contrarre un'infezione.
Il riposo favorisce il recupero
Niente rafforza le difese del corpo come il riposo. Pertanto, quando ti riprendi, non gettarti nel vortice dei doveri quotidiani, cercando di recuperare il ritardo, perché questo indebolirà la tua immunità indebolita. Pensa a quali cose sono veramente importanti e cosa può aspettare. Cerca di pianificare le tue lezioni in modo da non correre da nessuna parte e trovare tempo per te stesso ogni giorno. Sdraiati per mezz'ora con un libro, ascolta la musica. Un elemento importante del riposo è il sonno sano, 7-8 ore. Quando dormiamo troppo poco, le difese del corpo vengono interrotte. Pertanto, quando è indebolito dalla malattia, non passare la notte. Per addormentarti più facilmente, arieggia bene la camera da letto e non mangiare durante la notte. Non sdraiarti finché non ti rilassi dopo il lavoro: il corpo ha bisogno di almeno 2 ore per calmarsi.
Lo stress indebolisce il corpo
Vivere di fretta e sotto stress cronico è nemico dell'immunità. Il cortisolo riduce il numero di globuli bianchi e la capacità del corpo di produrre anticorpi. La riduzione dell'immunità e un eccesso di ormoni dello stress allo stesso tempo portano al disturbo della flora batterica naturale delle mucose e alla moltiplicazione dei germi. Ecco perché le persone che non riescono a far fronte allo stress hanno maggiori probabilità di contrarre infezioni e per evitare che ciò accada, è necessario imparare come alleviare la tensione, soprattutto durante il recupero. Ognuno ha il proprio modo di affrontare lo stress. Può essere massaggio, vasca idromassaggio, yoga, lavoro a maglia, andare dall'estetista. Vale la pena portare più ottimismo nella tua vita. La risata scatena emozioni positive che aumentano la produzione di cellule immunitarie ed endorfine, sostanze antinfiammatorie naturali. Ecco perché le persone con una disposizione allegra si ammalano meno spesso.
Inizia a fare esercizio
Quando riprendi forza, includi il tuo sport preferito nelle tue attività: nuotare, andare in palestra, aerobica o tennis. L'esercizio fa fluire il sangue più velocemente, le cellule ricevono più ossigeno, il sistema immunitario funziona in modo più efficiente e può proteggerci efficacemente dai germi. Inizia con stretching, esercizi di respirazione, in sella a una cyclette, aumentando gradualmente la lunghezza e l'intensità dell'allenamento. Ricorda che troppo esercizio funziona al contrario: aumenta il rilascio di ormoni dello stress, abbassa l'immunità e quindi è più probabile che si contraggano infezioni. Dopo l'allenamento, riposare e asciugare i capelli, perché un brusco cambiamento di temperatura dopo essere usciti all'aria fredda garantisce un improvviso calo dell'immunità e può causare recidive della malattia.
Arricchisci la tua dieta con i probiotici
Includere nel menu prodotti a base di latte fermentato contenenti probiotici: gli organismi viventi consumati nella giusta quantità attivano il sistema immunitario e rafforzano la flora naturale dell'intestino. Inoltre, coprendo strettamente i villi intestinali, impediscono che vi si depositino germi patogeni. Sono efficaci se li mangi regolarmente. Mangia fiocchi di mais, pane integrale, semole spesse, banane - migliorano l'assorbimento di vitamine e minerali e contengono prebiotici - un mezzo prezioso per i probiotici. Yogurt regolari, kefir e insilati sono anche preziosi per la salute - forniscono batteri dell'acido lattico che stimolano l'immunità. Per le persone che sono spesso malate o prendono un antibiotico, una bevanda probiotica da sola non è sufficiente: dovresti assumere batteri buoni sotto forma di preparato (dalla farmacia). L'antibiotico distrugge i batteri che causano la malattia, ma anche la flora naturale del tratto gastrointestinale, che supporta il sistema immunitario nella lotta contro i microbi patogeni (previene la sedimentazione dei germi e produce sostanze che ne inibiscono la crescita). I preparati probiotici devono essere assunti con l'antibiotico e alcuni giorni dopo la sospensione del farmaco.
Vai in vacanza
Se ti ammali spesso, prenditi una settimana di ferie. Questo è un ottimo modo per migliorare la tua immunità, purché non la spendi a casa. Il solo cambiamento climatico stimola il funzionamento del sistema immunitario. Al mare è benefica la nebbia marina contenente sali di sodio, potassio, calcio, zinco e iodio, che idrata la mucosa dell'apparato respiratorio, ha proprietà antiallergiche e antinfiammatorie. Il riposo in montagna, dove c'è meno ossigeno nell'aria diluita, attiva i sistemi respiratorio ed ematopoietico. Riposando attivamente - sciando, pattinando o semplicemente camminando - acquisirai forza per combattere virus e batteri.
mensile "Zdrowie"
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